Tämä voi olla kaikkien aikojen parhaan HIIT-harjoittelusi salaisuus

Sisältö

• Ennen harjoittelua
• Treenin jälkeinen
• Arvostelu kohteelle

HIIT on paras vastine rahoillesi, jos sinulla on vähän aikaa ja haluat tappaa harjoituksen. Yhdistä sydänliikkeet toistuviin, lyhyisiin korkean intensiteetin harjoituksiin ja aktiiviseen palautumiseen, niin saat nopean ja tehokkaan hikiharjoituksen. Mutta HIIT tai mikä tahansa harjoitus ei tarkoita puoltakaan niin paljon, jos et täytä kehoasi oikeilla ruoilla. Kokeile suosikki HIIT-harjoitustamme Grokkerin ja Kelly Leen kautta alla olevassa videossa ja käytä tätä treeniä edeltävää ja treenin jälkeistä välipalaohjelmaa maksimoidaksesi polttoaineen tankkauksen mahdollisimman terveellisellä tavalla.

Ennen harjoittelua

Jotta voisit antaa kehollesi tarvitsemasi voiman harjoitteluun, etsi elintarvikkeita, joissa on paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja runsaasti kuituja, proteiineja ja terveellisiä rasvoja. Kukaan ei halua kokea vatsaa tai liian täynnä sydäntä, joten muista syödä jotain kevyttä ja helposti sulavaa 2-3 tuntia etukäteen, kuten:

• Vihreä smoothie
• Täysjyvä paahtoleipää, luonnollista maapähkinävoita ja banaania
• Kreikkalainen jogurtti hedelmillä
• Mantelivoi granola
• Karpalo-manteli KIND-patukka

Treenin jälkeinen

Se, mitä syöt tai et syö treenin jälkeen, voi vaikuttaa suuresti siihen, miten palaudut ja rakennat vähärasvaisia ​​lihaksia. Sinun on täydennettävä energiavarastojasi, jotta kehosi voi korjata rikkoutuneita lihaksia. Monimutkaisten hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmä 30 minuutin sisällä harjoituksesta on hyvä peukalosääntö. Yrittää:

• Luonnollinen maapähkinävoi ruskean riisikakun päälle
• Hummus ja täysjyväpita
• 1-2 dl vähärasvaista suklaamaitoa
• Suklaa -manteli -smoothie
• FucoProtein -baari

Sekä ennen treeniä että sen jälkeen nesteytyksen pysyminen on avain vammojen välttämiseksi ja energiatasojen ylläpitämiseksi (vakavasti, sillä on niin monia etuja). Muista juoda riittävästi vettä kokeillessasi alla olevaa HIIT -harjoitusta.

Tietoja Grokkerista:

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Grokker.com-sivustossa on tuhansia kunto-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja, jotka ovat terveyden ja hyvinvoinnin yhden luukun online-resurssi. Tarkista ne tänään!

Lisää Grokkerilta:

7 minuutin rasvaa räjäyttävä HIIT-harjoitus

Videot kotitreenistä

Kuinka tehdä lehtikaalia

Mindfulnessin edistäminen, meditaation ydin

Arvostelu kohteelle