Unohda lankut – ryömiminen saattaa olla kaikkien aikojen paras harjoitus

Sisältö

• Panther lankut
• Liikkuvat pantterit
• Sivuttainen pantteri
• Arvostelu kohteelle

Lankkuja pidetään ydinharjoitusten Pyhänä Graalina-ei vain siksi, että ne veistävät ytimenne, vaan myös siksi, että ne rekrytoivat muita lihaksia ympäri kehoa. Niin hämmästyttäviä kuin ne voivatkin olla, kaupungissa saattaa vain tapahtua uusi liike: ryömi.

Tämä ei ole hullu uusi idea, jonka joku juuri keksi-me kaikki aloimme tehdä sen ennen kuin pystyimme kävelemään. Indeksoinnin aikuisena kasvatti vuonna 2011 Tim Anderson, Original Strengthin perustaja ja kirjan kirjoittaja Tulee luodinkestävä. Indeksointi auttaa lapsia kehittämään terveen kävelymallin. Washington Post.

Lisäksi ryömiminen, kiipeily jne. hyödyntää liikekuvioita, joita varten ihmiset on suunniteltu, joten se on tärkeää sisällyttää kuntoilurutiiniin – kysy vain Adam Von Rothfelderiltä, ​​jonka koko harjoitusmenetelmä perustuu luonnolliseen liikkeeseen. (Tässä on täsmälleen mitä se tarkoittaa ja esimerkkitreeni, joka asettaa aivosi ja kehosi koetukselle.) Liike ei hyödytä vain kehoasi; ryömiminen oikealla muodolla ja koordinoidulla käden-jalan liikkeellä voi olla yllättävän vaikeaa myös mielellesi.

Toisin kuin vauvojen käsien ja polvien ryömiminen, kun kyse on kuntoilusta, se on enemmän kädet ja jalat. Kokeile näitä erilaisia ​​ryömimisharjoituksia valmentaja Kira Stokesin avustuksella ja tunne kaikki hyödyt, joita olet jäänyt paitsi.

Panther lankut

A. Aseta ranteet hartioiden alle ja polvet lantion alle.

B. Säilytä tasainen selkä, nosta polvet 2 tuumaa irti maasta. Pidä tätä asentoa, leijuu lattialta.

(Tämä on vain yksi monista lankkujen vaihteluista, kouluttaja Kira Stokes keksi tämän 30 päivän lankkuhaasteen.)

Liikkuvat pantterit

A. Aloita nelin jaloin, polvet leijuvat 2 tuumaa maanpinnan yläpuolella.

B. Pidä selkä tasaisena ja ydin tiukana, siirrä vastakkaista kättä ja jalkaa 2 tuumaa eteenpäin, käännä kyynärpää sisään ja kasta kohti lattiaa. Toista toisella puolella.

C. Siirry eteenpäin yhteensä 4 askelta ja sitten taaksepäin 4 askelta.

(Jos haluat lisää käsivarsien kuvanveistoliikkeitä, kokeile loput tästä 30 päivän muotoilluista käsistä -haasteesta.)

Sivuttainen pantteri

A. Oletetaan pantterilankun asento: ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla, litteä selkä ja polvet leijuvat 2 tuumaa maasta.

B. Säilytä tasainen selkä ja pidä polvet 2 tuumaa irti maasta, siirrä vartaloa oikealle siirtämällä samanaikaisesti oikeaa kättä ja oikeaa jalkaa oikealle muutaman tuuman, sitten vasenta kättä ja vasenta jalkaa oikealle.

C. Siirry oikealle 4 askelta ja siirry sitten vasemmalle samalla tavalla 4 askelta.

Arvostelu kohteelle