Crossfit: mikä se on, hyödyt ja miten harjoitella

Sisältö

• Crossfit-edut
• Kuinka tehdä Crossfit-harjoitus

Crossfit on urheilulaji, jonka tavoitteena on parantaa sydänlihashieron kuntoa, fyysistä kuntoa ja lihaskestävyyttä yhdistämällä toiminnalliset harjoitukset, joiden liikkeet suoritetaan päivittäin, ja aerobiset harjoitukset, jotka suoritetaan korkealla intensiteetillä, tuoden useita terveyshyödyt.

Koska liikkeet vaihtelevat ja suoritetaan suurella voimakkuudella, crossfit-harjoittelu edistää fyysisen kuntoilun parantumista, lihasmassan kasvua ja lisää voimaa, kestävyyttä ja lihasten määrittelyä sekä edistää kehon ja mielen terveyttä, koska siellä ovat hyvinvoinnin tunteeseen liittyviä hormonien jatkuvaa tuotantoa ja vapautumista.

On tärkeää, että crossfit suoritetaan asianmukaisesti pätevän ammattilaisen ohjauksessa, koska tällä tavalla on mahdollista, että harjoittajan rajoitukset havaitaan väärän liikkeen välttämiseksi ja joka voi johtaa loukkaantumisiin. Lisäksi, koska kyseessä on korkean intensiteetin tutkimus, on tärkeää, että lääkärin arviointi suoritetaan ennen harjoittelun aloittamista henkilön yleisen terveydentilan arvioimiseksi ja siten voidaan tarkistaa, onko henkilö sopiva vai ei harrastaa crossfit.

Crossfit-edut

Crossfitin edut johtuvat harjoittelusta, joka suoritetaan korkealla intensiteetillä pätevän crossfit-ohjaajan ohjauksessa, joista tärkeimmät ovat:

• Fyysisen kunnon parantaminen;
• Suurempi sydän- ja hengityskyky;
• Vähentynyt stressi ja / tai ahdistuneisuus, edistämällä hyvinvoinnin tunnetta ja lisääntynyttä itsetuntoa;
• Lihasten vahvistaminen ja vastus;
• Lihasten sävytys,
• Laiha massan nousu ja rasvan menetys;
• Estää vammoja lisääntyneen lihasmassaan;
• Se stimuloi joukkuehenkeä, koska harjoittelu tapahtuu ryhmässä, mikä mahdollistaa stimulaation ja kannustuksen saman koulutuksen suorittaneiden ihmisten keskuudessa.

Huolimatta siitä, että sillä on useita terveysvaikutuksia, on tärkeää, että harjoittelu suoritetaan crossfit-ohjaajan ohjeiden mukaisesti. Tämä johtuu siitä, että kun liikkeet suoritetaan ilman ohjaajan ohjausta, väärin tai henkilölle soveltumattomalla kuormituksella, voi esiintyä lihasvammoja, koska lihasta ei stimuloida oikein loukkaantumisten estämiseksi. yhteinen osallistuminen.

Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että riittämätön crossfit-käytäntö voi johtaa rabdomyolyysiin, jolle on ominaista lihassyiden tuhoutuminen, esimerkiksi lihaskipu, voiman puute ja vaikeudet jalkojen tai käsivarsien liikuttamisessa. Ymmärrä, mikä rabdomyolyysi on ja miten se voidaan tunnistaa.

Kuinka tehdä Crossfit-harjoitus

Crossfit-hoitoa voivat harjoittaa kaikki ihmiset iästä ja fyysisestä kunnosta riippumatta, mutta on tärkeää, että ennen harjoittelun aloittamista suoritetaan lääkärintarkastukset sen tarkistamiseksi, onko henkilöllä vasta-aiheita.

Crossfit-harjoituksia suoritetaan progressiivisesti, toisin sanoen istumapaikat ja fyysisesti aktiiviset ihmiset, jotka eivät ole koskaan harjoittaneet crossfit-harjoitusta, aloittavat harjoitukset vähän tai ei ollenkaan kuormituksella edistääkseen kehon sopeutumista liikkumiseen ja välttääkseen lihasvammoja. Kun harjoituksia suoritetaan ja liikkeitä parannetaan, lisätään enemmän kuormitusta harjoittelun tehostamiseksi ja hyötyjen varmistamiseksi.

Crossfit-harjoitukset kestävät keskimäärin tunnin ja jakautuvat yleensä kolmeen osaan:

• Lämmitys, joka vastaa harjoittelun alkuosaa ja jonka tarkoituksena on lämmittää lihaksia ja valmistaa heidät suoritettavaa harjoittelua varten estäen vammojen esiintyminen.
• Dynaaminen tai tekninen venytys, jossa joidenkin harjoitusten liikettä parannetaan, tämä on hetki, jolloin kuormia on kokeiltava, jotta tekniikassa ei ole kompromisseja;
• Päivän harjoitus, tunnetaan yleisesti nimellä WOD, jossa aiemmin tehdyt harjoitukset suoritetaan, mutta suuremmalla intensiteetillä ja ennalta määrätyssä ajassa. Tämä on hetki, jolloin harjoittelun intensiteetti on suurempi ja se antaa enemmän etuja, koska tavoitteena on suorittaa ohjaajan määrittelemä koulutus, joka koostuu useista tekniikan aikaan suoritetuista harjoitussarjoista, mahdollisimman lyhyessä ajassa aikaa ja harjoittelun välillä vain vähän tai ei lainkaan.

On tärkeää, että crossfit-harjoittelu suoritetaan sertifioidun ohjaajan ohjauksessa, jotta liikkeet suoritetaan oikein ja kullekin henkilölle sopivalla voimalla välttäen lihas- ja / tai nivelvammoja. Lisäksi hyötyjen maksimoimiseksi on tärkeää, että ruoka on sopiva suoritetun fyysisen toiminnan tyypin ja kalorikulutuksen kanssa, ja ravitsemusterapeutin on suositeltavaa laatia ruokavaliosuunnitelma henkilön ravitsemustarpeiden mukaan. Katso kuinka ruoan pitäisi olla crossfit-harjoittajille.