Cue -harjoituksen motivaatio yksinkertaisella temppulla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ovesta ulos pääseminen on 90 prosenttia taistelusta, mutta harjoitusmotivaatiota voi olla vaikea löytää aamunkoitteessa tai pitkän, uuvuttavan päivän jälkeen. (Katso: 21 naurettavaa tapaa oikeuttaa kuntosalin väliin jättämisen.) Onneksi tällä yksinkertaisella ongelmalla on yhtä yksinkertainen ratkaisu juuri vuonna 2008 julkaistun uuden tutkimuksen mukaan. Terveyspsykologia. Ja tämä ihmeen korjaus voidaan tiivistää kahdella sanalla: yllytystapoja.

Yllytystottumus, tavanomaisen tavan alaluokka, on sellainen, jossa sisäinen tai ympäristöllinen vihje, kuten hälytys puhelimessasi tai kuntosalilaukussa, joka on sijoitettu oven lähelle, käynnistää automaattisesti päätöksen aivoissasi.

"Se ei ole asia, jota sinun on harkittava; sinun ei tarvitse harkita hyviä ja huonoja puolia kuntosalilla käymisen jälkeen", selitti tutkimuksen kirjoittaja L.Alison Phillips, Ph.D., apulaisprofessori Iowassa Osavaltion yliopisto AIKA.

Tutkimuksessa tutkijat haastattelivat 123 ihmistä heidän harjoituksistaan ​​ja motiiveistaan. Vaikka osallistujat kertoivat käyttävänsä erilaisia ​​temppuja motivoidakseen harjoitteluun-mukaan lukien harjoitusten suunnittelu etukäteen tai harjoitellen henkisesti, mitä he tarvitsivat-kaikkein johdonmukaisimmat harjoittelijat käyttivät menetelmiä, jotka kaikki kuuluivat yllytystapojen luokkaan.

Vaikka monet kohteet turvautuivat äänimerkkeihin (kuten hälytykseen), visuaaliset vihjeet toimivat myös hyvin. Esimerkiksi Post-It-muistiinpanon asettaminen työpöydällesi, paperikalenterin ripustaminen, jonka päivät olet valinnut pois (et halua katkaista putkistoa!), Tai sopivuuskuvan napauttaminen kylpyhuoneen peiliin ovat kaikki tehokkaita yllytystapoja. . Jokainen on yksinkertainen pyrkimys, mutta se voi tehdä kaiken sen, onko suunta kohti Netflix -maratonia tai todellista maratonia. (Ellei se ole yksi näistä 25 hyvästä syystä olla ajamättä maratonia.)

Jos olet enemmän tyypin A henkilö, yritä ajoittaa harjoituksesi, aivan kuten minkä tahansa muun toiminnan, suosittelee Vernon Williams, M.D., neurologi ja Los Angelesin Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology -keskuksen perustajajohtaja. "Aikataulu tiettyyn aikaan joka päivä, juuri siellä kalenterissasi, ja laita se toistettavaksi. Suojaa sitten sitä aikaa voimakkaasti", hän sanoo ja lisää, että hän pitää parempana aamutreeniä, koska on epätodennäköisempää, että jokin häiritsisi ja voit tehdä sen kun sinulla on eniten motivaatiota. Bonus: Jos teet sen puhelimen tai sähköpostin kautta, voit hyödyntää ääni-, ja fyysisiä vihjeitä asettamalla se värisemään, soimaan ja/tai lähettämään ilmoituksen aloitusnäyttöön. Ja jos jotain tapahtuu ja treenisi jää väliin? Aikatauluta se uudelleen, hän sanoo, aivan kuten minkä tahansa kiireellisen tapahtuman - koska terveytesi todella on että tärkeä.

Williams lisää, että toinen suuri yllytystapa on harjoituskaveri. Pelkkä näkeminen voi muistuttaa sinua (toivottavasti aikataulusta!) Harjoituksestasi ja innostaa sinua olemaan jättämättä sitä väliin ja vaarantaa heidän pettymyksensä. (Lisäksi kuntoilukaverin saaminen on paras asia koskaan.)

Mutta yksi oppitunti, jonka tutkijat oppivat, on, että minkä tahansa vihjeen valitsetkin, sen on oltava tarkoituksellista. Sinun on perustettava tapa tietyllä tarkoituksella, että se on vihjeesi saada hiki ja sitä ei pitäisi yhdistää mihinkään muuhun, muuten automaattinen yhdistäminen ei käynnisty. (Joten ei, et voi luota koirasi ihastuttavaan mukiin, joka muistuttaa sinua lenkille.)

Ja kuten kaikki tottumukset, mitä enemmän teet sen, sitä vahvempi malli tulee. Joten ota puhelin ja sovi harjoitus juuri nyt-ei tekosyitä.

Arvostelu kohteelle