Mikä se on ja miten tehdä toiminnallista harjoittelua

Sisältö

• Tärkeimmät edut
• Kuinka tehdä toiminnallinen harjoittelu

Toiminnallinen harjoittelu on menetelmä ilman kuntosalilaitteita suoritettavaa fyysistä toimintaa, jonka tarkoituksena on parantaa fyysistä kuntoa jäljittelemällä normaalia päivittäistä liikettä. Tämäntyyppinen harjoittelu laihuttaa ja antaa hyvin suunnitellun ja tukevan kehon muutaman viikon harjoittelun aikana, koska se toimii samanaikaisesti useiden lihasryhmien kanssa, mikä edistää aineenvaihdunnan lisääntymistä, kalorien kulutusta, lihaskestävyyden kasvua ja lihasten parantamista. fyysinen hoito.

Lisäksi toiminnallinen harjoittelu auttaa vahvistamaan vatsaa, alaselkää, ehkäisemään vammoja, vähentämään väsymystä ja vahvistamaan lihaksia. Toiminnallinen harjoittelu on intensiivistä, dynaamista ja suoritetaan piireillä, ja aika asetetaan yleensä harjoitussarjojen suorittamiseen tekemättä jaksoja liikkeiden välillä, vain yhden sarjan välillä.

Tärkeimmät edut

Toiminnallisia harjoituksia suoritetaan suurimmaksi osaksi vartalon painosta, ja niihin sisältyy jokapäiväiseen elämään kuuluvia liikkeitä, kuten kyykky, juoksu, hyppy, vetäminen ja työntäminen. Koska toiminnallisilla harjoituksilla on myös korkea intensiteetti, niillä on useita etuja, joista tärkeimmät ovat:

• Fyysisen kunto- ja sydänhengityskyvyn parantaminen;
• Lisää lihasvoimaa;
• Se edistää painonpudotusta, koska aineenvaihdunta on lisääntynyt, mikä suosii rasvanpolttoa myös harjoituksen jälkeen;
• Suosii lihasten määrittelyä;
• Parantaa motorista koordinaatiota;
• Parantaa ryhtiä ja kehon tasapainoa;
• Vähentää loukkaantumismahdollisuuksia;
• Parantaa joustavuutta.

Toiminnalliset harjoitukset voidaan suorittaa missä tahansa tilassa, ja ne ovat nopeita, ja piirit vaihtelevat 20-40 minuutin välillä suoritettavien sarjojen koosta ja määrästä riippuen. On tärkeää, että liikuntakasvatuksen ammattilainen seuraa toiminnallisten harjoitusten harjoittamista, jotta harjoitukset suoritetaan oikein ja intensiivisesti, jotta niistä olisi hyötyä.

Kuinka tehdä toiminnallinen harjoittelu

Toiminnalliset harjoittelut suoritetaan yleensä piireissä, mikä stimuloi sydän- ja hengityselinten parantamista sekä lisää fyysistä vastustusta. Jotta henkilö kokisi toiminnallisen harjoittelun edut, on tärkeää, että se tehdään liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, sillä näin on mahdollista rakentaa piiri henkilön tavoitteiden mukaan. Katso joitain esimerkkejä toiminnallisista harjoituksista.

Toiminnallista harjoittelua voivat tehdä urheilijat, synnytyksen jälkeen, istuvat tai kuka tahansa, joka on kiinnostunut lisäämään joustavuutta, laihduttamista ja lihasten vahvistamista. Vasta-aiheita ei ole, koska harjoitukset voidaan mukauttaa yksilön tarpeisiin, mikä tarkoittaa, että toiminnallista harjoittelua voivat harjoittaa myös vanhukset, joilla on ortopedisiä sairauksia, kuten niveltulehdus, niveltulehdus, selkäkipu, herniated levy ja muut.