Miltä 100% kolesterolin päivittäisestä arvosta näyttää?

Sisältö

• Elintarvikkeet, jotka sisältävät kolesterolin päivittäisen rajan
• Paistettua kanaa: 4 kpl
• Croissantit: 6 2/3 rullaa
• Cheddar-juusto: 12 3/4 viipaletta
• Voi: 1 1/5 tikkua
• Jäätelö: 14 pientä kauhaa
• Munankeltuainen: 1 1/4 keltuainen
• Tuorejuusto: 1 1/5 tiiliä
• Pekoni: 22 kpl
• Pihvi: 4 1/2 4 oz pihvejä
• Salami: 14 1/4 viipaletta

Ei ole mikään salaisuus, että rasvaisten ruokien syöminen nostaa huono kolesterolitasosi, joka tunnetaan myös nimellä LDL. Kohonnut LDL tukkii valtimot ja vaikeuttaa sydämesi työtä. Potentiaalisesti se voi johtaa sydänsairauksiin.

USDA suosittelee kuluttavan enintään 300 mg kolesterolia päivässä. Vaikka paistettu Twinkie lääninmessuilla on ilmeinen ei-ei, muut korkean kolesterolin syylliset saattavat hiipiä ruokavaliosi. Katso, miltä tämä numero näyttää jokapäiväisten ruokien suhteen.

Varoitus: sinun on ehkä tarkistettava päivittäistavarakaupan luettelosi ja ruokailutottumuksesi!

USDA suosittelee korkeintaan 300 mg kolesterolia päivässä, mutta se ei ole numero, johon sinun pitäisi pyrkiä. Tyydyttyneet ja transrasvat eivät ole osa tasapainoista ruokavaliota. Sinun tulisi rajoittaa niitä mahdollisimman paljon.

Korvaa tyydyttyneet ja transrasvat terveellisillä rasvoilla, kuten mono- ja monityydyttymättömien rasvojen ruokalähteissä. Kypsennä esimerkiksi oliiviöljyllä voin sijaan. Juo rasvaton maito kokonaisen sijasta. Syö enemmän kalaa ja vähemmän punaista lihaa.

Elintarvikkeet, jotka sisältävät kolesterolin päivittäisen rajan

Ruokamäärä jokaisessa valokuvassa edustaa koko päivittäistä suositeltavaa kolesteroliarvoa. Esitetyt levyt ovat 10,25 tuumaa (26 cm).

Paistettua kanaa: 4 kpl

Croissantit: 6 2/3 rullaa

Cheddar-juusto: 12 3/4 viipaletta

Voi: 1 1/5 tikkua

Jäätelö: 14 pientä kauhaa

Munankeltuainen: 1 1/4 keltuainen

Tuorejuusto: 1 1/5 tiiliä

Pekoni: 22 kpl

Pihvi: 4 1/2 4 oz pihvejä

Salami: 14 1/4 viipaletta