Hengitystyö on uusin hyvinvointitrendi, jota ihmiset yrittävät

Sisältö

• Mitä hengitysharjoitus oikein on?
• Erilaisia ​​hengitystyyppejä
• Hengitystyön edut
• Innovaatioita hengitystilassa
• Kuinka tehdä hengitystyö kotona
• Arvostelu kohteelle

Palvelet avokadon alttarilla, ja sinulla on vaatekaappi täynnä harjoitusvarusteita ja akupunktiohoitaja pikavalinnassa. Joten mitä tyttö tekee, kun hän edelleen et taida löytää mielenrauhaa? Hengitä.

Se kuulostaa liian helpolta ollakseen tehokas, mutta muutamalla tekniikalla ja pienellä osaamisella sillä voi olla vakavasti vaikuttavia tuloksia. Puhumme mielialaa parantavista, kehoa hyödyttävistä ja jopa uraa edistävistä seurauksista. Esittelyssä uusin hyvinvointihakkerointi, josta sinun pitäisi tietää: hengitysharjoitus.

Mitä hengitysharjoitus oikein on?

Asiantuntija Dan Brulé määrittelee hengitystyön "taiteena ja tieteeksi käyttää hengitystietoisuutta ja hengitysharjoituksia terveyteen, kasvuun ja kehon, mielen ja hengen muutokseen." Osoittautuu, että sinun ei tarvitse olla Reiki tai energia -alan ammattilainen saadaksesi siitä kiinni. Yhä useammat terveydenhakijat ovat tietoisia siitä, että kuka tahansa voi oppia käyttämään hengitysharjoittelua hyvinvointinsa parantamiseksi.

"Hengitysharjoittelu on todella tulossa valtavirtaan näinä päivinä", Brulé sanoo. "Nyt tiede ja [lääketieteellinen yhteisö] tunnustavat hengityksen käytön itseavun, itsensä parantamisen työkaluna." Mutta kuten monet hyvinvointikäytännöt, jotka räjäyttävät Insta-syötettäsi (sinuun katsominen, kristallien parantaminen), hengitysharjoitus ei ole uutta. Itse asiassa olet todennäköisesti jo tavannut jotain vastaavaa tiistai -illan joogatunnillasi. "Kaikki taistelulajit, soturit ja mystiset perinteet käyttävät hengitystä", Brulé sanoo.

Julkkikset, kuten Christy Turlington ja Oprah, ovat maininneet tarkoituksellisen huohottamisen edut, mutta sertifioidulla hengitysopettajalla Erin Telfordilla on erilainen teoria hengitystyön uudesta löydöstä. "Olemme hetkellinen tyydytysyhteiskunta ja tämä on välitön tyydytys", hän sanoo.

Toinen mahdollinen selitys? Me kaikki vakavasti stressaantunut. (Se on totta. Amerikkalaiset ovat vähemmän onnellisia kuin koskaan ennen.) Debbie Attias, parantava taiteilija New Yorkin Maha Rose Center for Healing -tapahtumassa, syitä siihen, että "nykyinen poliittinen ilmapiiri ja kommunikaatiomme ovat aiheuttaneet paljon enemmän ahdistusta ja stressiä. Lisää ihmiset etsivät yhteyttä uudelleen sisäiseen rauhaan." (Jotkut ihmiset menevät SoulCycleen löytääkseen sen.)

Erilaisia ​​hengitystyyppejä

Hengitystrendiin on helppo päästä mukaan. "Jos sinulla on napa, olet ehdokas hengittää", Brulé vitsailee. Mutta hän huomauttaa nopeasti, että erilaisia ​​hengitystekniikoita on suunnilleen yhtä monta kuin vatsapainikkeita. Sinulle toimivan hengitysharjoittajan tai tekniikan löytäminen riippuu paljon siitä, mitä haluat saavuttaa.

Brulé näkee ihmisiä, joilla on monenlaisia ​​ongelmia, aina niille, jotka haluavat apua kivun (fyysisen ja emotionaalisen) käsittelemiseen, ammattilaisille, jotka haluavat parantaa julkista puheensa, ja urheilijoille, jotka haluavat etulyöntiaseman kilpailijoihinsa nähden.

"Kysyn aina ihmisiltä, ​​kun he tulevat luokseni, mikä heidän tarkoitus on harjoitella", hän sanoo. "Haluatko nähdä Jumalan? Haluatko päästä eroon päänsärystäsi? Haluatko hallita stressiä?" Jos se kuulostaa korkealta järjestykseltä vain hengittämiselle, jatka lukemista.

Hengitystyön edut

Kuten kaikista harjoituksista, kokemukset vaihtelevat. Mutta ei ole harvinaista, että osallistujilla on intensiivinen tai jopa psykedeelinen kokemus.

"Kun tein ensimmäisen kerran tämäntyyppistä hengitysharjoitusta, tunsin valtavan muutoksen olemuksessani", Attias sanoo. "Itkin, nauroin ja käsittelin niin monia asioita, joita olin työstänyt vuosia. Nyt se on mielestäni yksi tehokkaimmista työkaluista asiakkaiden kanssa käytettäväksi."

Telford sanoo, että hengitystyö antaa sinulle turvallisen ulostulon tukahdutetulle vihalle, surulle ja surulle. "[Hengitystyö] saa sinut pois mielestäsi, ja mielesi voi olla parantumisen ykkönen, koska aivosi yrittävät aina pitää sinut turvassa. Ja turvallinen - usein - on sama kuin jumiutuminen. . "

Selvä, joten siinä on hieman New Ageyn tuntua. Mutta hengitystyö ei ole vain joogille ja hippeille. Brulé opettaa monia alansa huipulla olevia ihmisiä. Hän on kouluttanut olympialaisia, merivoimien SEAL-miehiä ja voimakkaita yritysjohtajia. "[Hengitystekniikat] ovat kuin tämä salainen ainesosa, joka antaa ihmisille sen edun." (P.S. Pitäisikö sinun meditoida toimistossa?)

Itse asiassa on olemassa melkoinen määrä tutkimusta, joka tukee ajatusta, että hengitys voi parantaa terveyttäsi. Eräässä hiljattain tanskalaisessa tutkimuksessa havaittiin, että hengitystyö voi aiheuttaa huomattavia positiivisia temperamenttimuutoksia, kun taas toinen tutkimus julkaistiin Journal of Contemporary Psychotherapy osoitti sen hyödyllisyyden ahdistuksen ja masennuksen hoidossa. Oletko valmis kokeilemaan sitä?

Innovaatioita hengitystilassa

Kirurgina toimineen 20 vuoden jälkeen Eric Fishman, M.D., päätti siirtyä parantavista käytännöistään aromaterapiaan. Niinpä hän loi MONQ Therapeutic Airin, henkilökohtaisen diffuusorin, joka on suunniteltu parantamaan mielialaa.

Paleo -ilmaksi sanottu idea on, että esi -isänne hengittivät ilmaa metsistä, viidakoista ja savannista, jotka olivat täynnä kasvien tuoksuja, samanlaisia ​​kuin mitä saat MONQ: lta (joka on valmistettu eteerisistä öljyistä ja kasvisglyseriinistä) . Laitteen ohjeissa kehotetaan hengittämään ilmaa (yksi tuoksu sisältää appelsiinia, suitsuketta ja ylang-ylangia) sisään suun kautta ja nenän kautta ulos hengittämättä.

Vaikka emme voi sanoa, että jäämme täysin Paleo-koukun taakse, tutkimukset vahvistavat, että metsässä viettäminen on hyväksi fyysiselle ja henkiselle hyvinvoinnille. Ja on paljon tutkimuksia, jotka vahvistavat aromaterapian myönteisiä vaikutuksia stressiin.

Jos haluat kehittää hengityspeliäsi vielä enemmän, siellä on O2CHAIR. Tämä korkean teknologian istuin, jonka on kehittänyt ranskalainen sukellus sukeltaja (jossa syvä ja hidas hengitys on tietenkin elintärkeää), on suunniteltu auttamaan sinua hengittämään optimaalisesti liikkumalla luonnollisella hengitykselläsi.

Kuinka tehdä hengitystyö kotona

Vaikka ryhmä- ja henkilökohtaiset istunnot hengitystyönopettajan kanssa ovat tulossa yhä suositummiksi, voit itse hyötyä hengitystyön eduista oman sohvasi mukavuudesta.

Esimerkiksi johdonmukainen hengitys on pohjimmiltaan hengitystä nopeudella neljä ja puoli kuusi hengitystä minuutissa. Kuusi hengitystä minuutissa tarkoittaa viiden sekunnin sisäänhengitystä ja viiden sekunnin uloshengitystä, jolloin saat 10 sekunnin hengitysjakson. "Jos harjoittelet tuota tiettyä hengitysmallia (kuusi hengitystä minuutissa), keskivertoihminen alentaa kortisolitasoaan ["stressihormonia"] 20 prosentilla vain viidessä minuutissa, Brulé sanoo. Alennat myös sykettäsi ja verenpainettasi. Ei liian nuhjuinen muutaman minuutin työhön.

Arvostelu kohteelle