Päivä ruokavaliossani: Painonpudotusvalmentaja Keri Gans

Sisältö

• Aamiainen: Kaurapuuro ja EUVL
• Lounas: voileipä
• Lounasjälkiruoka: Vadelmat
• Lounas Makea: Adora Calcium Dark Chocolate
• Iltapäivän välipala: ananas, karhunvatukat ja merkkijono
• Illallinen Alkupala: Salaatti
• Illallinen: Rapeita tarjouksia, paistettua perunaa ja ruusukaalia
• Illallisjuoma: Martini
• Jälkiruoka: Adora Calcium
• Tumma suklaa
• Arvostelu kohteelle

Rekisteröitynä ravitsemusterapeutina yksityiskäytössä Shape.comin painonpudotusvalmentaja, kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio, ja median persoonallisuus ja tiedottaja, elämäni voi muuttua lievästi sanottuna hektiseksi. Mutta mitä tahansa, käytän aina aikaa valmistaa terveellisiä aterioita-enimmäkseen pitämällä ne nopeina ja yksinkertaisina. Valitsen elintarvikkeita, joissa on paljon kuitua ja jotka tarjoavat runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja pitämään minut täynnä ja tyytyväisenä koko päivän. Yritän myös säästää tilaa hemmotteluun tai kahdelle, kuten näet tarkistamalla, miltä ruokavalioni tyypillinen päivä näyttää.

Aamiainen: Kaurapuuro ja EUVL

Käytännössä ympäri vuoden, riippumatta siitä, kuinka kuuma ulkona on, aloitan päiväni kulhoisella kaurapuuroa. Teen nopeasti kypseneviä kauraa (ei pidä sekoittaa instantiin) rasvattomalla maidolla mikroaaltouunissa ja sitten päälle vähärasvaista raejuustoa, chian siemeniä ja kanelia. Kuidun, proteiinin ja rasvan yhdistelmä pitää minut pohjimmiltaan tyytyväisenä lounasaikaan asti. Kaurani lisäksi minulla on lasillinen 100% appelsiinimehua sekoitettuna noin yhtä paljon seltzeria, koska haluan saada hyvin nesteytettyä aloittaaksesi päivän, mutta en kuluta liikaa ylimääräisiä kaloreita sen aikana; Tarvitsen myös mehua vitamiinien saamiseksi.

LIITTYVÄT: 16 suolaista kaurapuuroreseptiä

Lounas: voileipä

Yleensä en ole tyytyväinen lounaalle ilman leipää, joten minulla on melkein aina voileipä. Suosittu luomukseni on 2 viipaletta Hesekiel 4: 9, jonka päällä on Earthly Eatsin alkuperäinen tofusalaatti, tomaatit, sipulit, avokado ja salaatti. Jos minulla on kurkkua kotona, heitän ne myös-mitä enemmän kasviksia, sitä parempi.

Lounasjälkiruoka: Vadelmat

Yksi lounaan suosikkijälkiruoasta on hedelmä. Valitsen yleensä marjat, vaikka ne eivät ole kauden aikana, ja syön koko säiliön. Useimmiten minulla on kuppi mustaa kofeiinia tämän kanssa, koska minusta tuntuu, että se asettaa "korkin" aterian loppuun.

Lounas Makea: Adora Calcium Dark Chocolate

Adora Calcium tumma suklaa -lisäaine tyydyttää makean himoni.

Iltapäivän välipala: ananas, karhunvatukat ja merkkijono

En koskaan ohita iltapäivän välipalaa; muuten olisin aivan liian nälkäinen päivällisaikaan. Välipaloni koostuvat aina hiilihydraatista (mieluiten runsaasti kuitua, mutta ei aina) ja proteiinista, ja ne ovat melko vaihtelevia sen mukaan, mistä olen mielissäni (eli suolainen tai makea). Yritän usein saada toisen annoksen hedelmiä päiväksi, mutta en koskaan syö sitä yksin tai en olisi tyytyväinen. Juusto tuottaa erinomaista proteiinia, mutta koska rakastan sitä, teen parhaiten annosohjattuja annoksia, kuten merkkijuustoa.

LIITTYVÄT: 40 rapeaa, kermaista, terveellistä välipalaideaa alle 200 kaloria

Illallinen Alkupala: Salaatti

Kasvaessani äitini antoi meille aina salaatin aterian aloittamiseen, ja tähän päivään asti en ole koskaan lakannut tekemästä sitä. Illallinen ilman salaattia on minulle melkein kuin aamu ilman kaurapuuroa. Tyypillisessä salaatissani on rooma-salaattia, kurkkua, punasipulia, tomaattia ja manteliviipaleita. Olen liian laiska tekemään salaattikastiketta ja olen viime aikoina ostanut Whole Foods 365 Organic Light Caesar -kastiketta. Käytän luultavasti vain noin 1 ruokalusikallista - koska paloittelen salaatin, vähän riittää. Tämä ensimmäinen kurssi auttaa ehdottomasti täyttämään minut.

Illallinen: Rapeita tarjouksia, paistettua perunaa ja ruusukaalia

Suurin osa mutta ei kaikki illallistani ovat kasvissyöjiä. Siitä lähtien, kun löysin Gardeinin rapeat tarjoukset (valmistettu soijasta), olen ollut koukussa. Uunissa paistamisen jälkeen pyyhin ne paperipyyhkeeseen ylimääräisen öljyn poistamiseksi. Paistettua perunaa löytyy yleisesti ruokalautaseltani yhdessä suosikkikasvikseni kanssa: yksinkertaisia ​​höyrytettyjä ruusukaaleja. Täyttämällä perunani tavallisella ja/tai mustalla papu-hummuksella ja ruokalusikalla vähärasvaista smetanaa, en koskaan unohda voita.

Illallisjuoma: Martini

Nautin yhden cocktailin useimpien illallisteni kanssa: Ketel One, ei vermuttia, ravistettuna eikä sekoittamatta. Oliivit ovat keskeinen ainesosa.

Jälkiruoka: Adora Calcium

Tumma suklaa

Toinen Adora päättää iltani suloisella nuotilla.

LIITTYVÄT: 18 Oh-So-Good Suklaa-jälkiruokareseptit

Arvostelu kohteelle