Detox-veden terveyshyödyt ja myytit

Sisältö

• Mikä on Detox-vesi?
• Kuinka tehdä Detox-vettä
• Terveysväitteet Detox-vedestä
• Todelliset terveyshyödyt
• Auttaa painonpudotuksessa
• Parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä
• Parantaa mielialaa ja energiatasoa
• Parantaa immuunijärjestelmää
• Myyttejä Detox-vedestä
• Myytti 1: Se vie myrkkyä vartaloosi
• Myytti 2: Se tasapainottaa pH-tasoa
• Myytti 3: Se parantaa ihosi
• Ota kotiviesti

"Detox-veden" väitetyistä terveysvaikutuksista on paljon hypeä.

Kyllä, nesteytyminen on tärkeää terveydelle.

Siksi on suositeltavaa juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä.

Jotkut ihmiset kuitenkin ajattelevat, että ylimääräisten ainesosien lisääminen veteen lisää sen terveyshyötyjä.

Tuloksen, nimeltään detox-vesi, sanotaan auttavan kehoasi pääsemään eroon myrkkyistä, parantamaan energiatasoa ja auttamaan laihduttamaan.

Tässä on yksityiskohtainen kuvaus detox-vedestä. Se erottaa todelliset terveyshyödyt myytteistä.

Mikä on Detox-vesi?

Detox-vesi on vettä, johon on infusoitu tuoreiden hedelmien, vihannesten tai yrttien makuja. Sitä kutsutaan joskus hedelmä-infusoituneeksi vedeksi tai hedelmämakuiseksi vedeksi.

Voit tehdä detox-vettä kotona monella eri tavalla käyttämällä mitä tahansa hedelmien, vihannesten ja yrttien yhdistelmää, josta pidät.

Detox-vesi sisältää erittäin vähän kaloreita, koska se on valmistettu infusoimalla makua sen sijaan, että mehuisi tai sekoittaisi. Se tekee siitä suositun juoman detox-hoitoon, kuten "sitruunan detox" tai "master puhdistaa".

Detox-vettä suositellaan myös usein laihtumissuunnitelmiin, etenkin korkean sokerin juomien, kuten sokerisen soodan ja hedelmämehun sijasta.

Alarivi: Detox-vesi valmistetaan infusoimalla vettä hedelmillä, vihanneksilla tai yrtteillä. Voit tehdä omia kotonasi käyttämällä erilaisia ​​makuja.

Kuinka tehdä Detox-vettä

Detox-veden valmistaminen kotona on hyvin yksinkertaista. Tarvitset vain veden ja valikoiman hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä.

Hienonna ainesosat yksinkertaisesti ja lisää ne kuumaan tai kylmään veteen, mielesi mukaan. Mitä enemmän ainesosaa käytät, sitä voimakkaammaksi maku muuttuu.

Jos teet kylmää juomaa, voit jättää detox-veden jääkaappiin 1–12 tunniksi, jotta maut voivat tunkeutua syvemmälle. Muista kuitenkin poistaa ainesosat tämän ajan kuluttua, jotta ne eivät alkaisi hajota.

Jos sinulla on kiire, murskaamalla tai mustelmalla hedelmiä ja yrttejä ennen niiden käyttöä, voit auttaa aromien vapauttamisessa nopeammin.

Tässä on joitain suosittuja detox-veden reseptiyhdistelmiä:

• Kurkku ja minttu.
• Sitruuna ja inkivääri.
• Karhunvatukka ja oranssi.
• Sitruuna ja cayennepippuri.
• Vesimeloni ja minttu.
• Greippi ja rosmariini.
• Oranssi ja sitruuna.
• Sitruuna ja lime.
• Mansikka ja basilika.
• Omena ja kaneli.

Alarivi: Lisää hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä veteen vedenpoiston valmistamiseksi, jotta vesi olisi myrkkyä. Hedelmien ja yrttien murskaaminen tai mustelmat voivat auttaa vapauttamaan enemmän heidän makuistaan.

Terveysväitteet Detox-vedestä

Detox-vedellä sanotaan olevan monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Painonpudotus.
• Toksiinin poisto tai vieroitus.
• Kehon pH: n tasapainottaminen.
• Parempi ruoansulatuskanavan terveys.
• Parantaa immuunitoimintaa.
• Parantaa mielialaa.
• Kasvavat energiatasot.
• Paranna ihonvoimaa.

Detox-veden tarkat ominaisuudet vaihtelevat käytettyjen ainesosien ja infuusion voimakkuuden mukaan.

Monet detox-veden terveysväitteistä voidaan kuitenkin johtua itse vedestä, eikä sen makuaineista.

Tämä johtuu siitä, että et saa niin paljon ravintoaineita detox-veden ainesosista, varsinkin kun verrataan niiden syömiseen niiden koko muodossa.

Alarivi: Detox-veden on väitetty auttavan poistamaan toksiineja, auttamaan painonpudotuksessa, tasapainottamaan pH: ta ja lisäämään immuunijärjestelmääsi.

Todelliset terveyshyödyt

Alla on yksityiskohtainen kuvaus tiedettä, joka perustuu detox-veden terveysväitteisiin. Harvat ovat päteviä, vaikka ne ovat hiukan liioiteltuja joissakin tapauksissa.

Auttaa painonpudotuksessa

Juomavesi voi auttaa sinua laihduttamaan, ja tämä pätee myös vedenpoistoveteen. Veden on osoitettu nostavan väliaikaisesti aineenvaihduntasi, joten poltat enemmän kaloreita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 17 unssin (puoli litran) veden juominen voi lisätä aineenvaihduntatasoa jopa 30% noin tunnin ajan (1, 2).

Itse asiassa ihmisillä, jotka juovat suositeltua määrää vettä osana laihtumisohjelmaa, on laihdutus enemmän kuin niillä, jotka eivät juo (3, 4, 5, 6).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ylipainoiset aikuiset, jotka joivat 17 unssia (puoli litraa) vettä ennen ateriaa, menettivät 40% enemmän painoa kuin ne, jotka eivät syöneet (7).

Tämä selitetään osittain aineenvaihdunnan nousulla, mutta se voi johtua myös veden vaikutuksesta ruokahaluasi. Juomaveden määrään on liitetty vähentynyt nälkä, joten jos syöt vettä ennen ateriaa, voit syödä vähemmän (8, 9).

Parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä

Hydratio on tärkeätä ruuansulatuksen terveydelle ja säännöllisen suolen toiminnan ylläpitämiselle. Krooninen kuivuminen voi aiheuttaa ummetusta, mikä voi aiheuttaa turvotuksen ja hitauden (10, 11, 12, 13, 14).

Runsaan veden juominen voi auttaa ruokaa kulkemaan sujuvasti suolistasi ja estämään ummetusta.

Parantaa mielialaa ja energiatasoa

Jopa lievä kuivuminen voi vaikuttaa mielialaan, keskittymis- ja energiatasoon.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 1%: n kuivumisaste voi heikentää merkittävästi mielialaa, vähentää keskittymisväliä ja aiheuttaa päänsärkyä (15, 16, 17, 18).

Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin aikuisia, jotka kuluttivat vähemmän kuin 41 unssia (1,2 litraa) vettä päivässä. Kun he nostivat vedensaantansa 85 unssiin (2,5 litraa) päivässä, he olivat onnellisempia, heillä oli enemmän energiaa ja he tunsivat olonsa rauhallisemmaksi (19).

Jos et juo tarpeeksi, veden saannin lisääminen voi parantaa mielialaa ja antaa sinulle enemmän energiaa.

Parantaa immuunijärjestelmää

Tämä on yksi väite detox-vedestä, joka voi olla hiukan liioiteltu.

On totta, että hedelmien ja vihannesten syöminen ja jopa hedelmämehut voivat auttaa immuunijärjestelmääsi (20, 21).

Erityisesti C-vitamiinin on osoitettu hyödyttävän immuunijärjestelmääsi, kun sitä käytetään säännöllisesti (22, 23, 24, 25).

Näiden ravinteiden määrä, jonka saisit infuusiosta, kuten detox-vedestä, on kuitenkin todennäköisesti minimaalinen ja erittäin vaihteleva.

Vaikka se on teoriassa mahdollista, on epätodennäköistä, että detox-vedellä olisi merkityksellistä vaikutusta immuunitoimintaan.

Alarivi: Detox-veden juominen voi auttaa laihduttamaan, parantamaan ruoansulatuskanavan terveyttä ja tekemään onnellisemmista. Saat kaikki nämä edut myös juomalla säännöllistä vettä.

Myyttejä Detox-vedestä

Detox-vettä ympäröi myös monia myyttejä.

Joitakin näistä ei tiede tue, mutta toisten on osoitettu suorastaan ​​olevan vääriä.

Myytti 1: Se vie myrkkyä vartaloosi

Vieroitus on suosittu väite monille ruokavalioille, puhdistuksille ja ravintotuotteille, kuten vieroitusvelle.

Detox-tuotteiden väitetään usein helpottavan terveyttä ja hyvinvointia poistamalla kehosta toksiineja ja auttamalla painonpudotuksessa.

Sekä "toksiinit" ja "detox" ovat kuitenkin epämääräisiä termejä, jotka eivät oikeasti määrittele sitä, mikä eliminoidaan tai miten se tapahtuu.

Kehostasi on hyvin suunniteltu vieroitusreitti, joka eliminoi toksiinit kehosta. Tällä hetkellä ei ole näyttöä siitä, että jokin tuote tai ruokavalio nopeuttaisi heitä tai tehostaisi niitä (26).

Lisätietoja tässä artikkelissa: Detox-dieetit 101: Toimivatko nämä "puhdistukset" todella?

Myytti 2: Se tasapainottaa pH-tasoa

"Alkalisoivat" ruuat ja juomat ovat tällä hetkellä suosittu ruokavaliotrendi.

Niiden sanotaan edistävän alkalista ympäristöä kehossa. Happo-emäksisen sairausteorian mukaan tämä edistää terveyttä.

Tiede ei kuitenkaan tue tätä teoriaa, koska veren tai solujen pH: ta on mahdotonta muuttaa syömäsi ruokien kautta (27).

Myytti 3: Se parantaa ihosi

Kuten monet muut detox-tuotteet, jotkut ihmiset väittävät, että detox-vesi huuhtelee myrkkyjä iholta ja parantaa sen ulkonäköä.

Näiden väitteiden tueksi ei kuitenkaan ole juurikaan näyttöä. Juomavesi parantaa ihosi nesteytystä, jos olet kuivunut. Se ei kuitenkaan muuta ihosi ulkonäköä, ellei kuivuminen ole vakavaa (28, 29).

Ei ole näyttöä siitä, että detox-vesi olisi tätä tehokkaampaa kuin puhdas vesi.

Alarivi: Detox-vesi ei auta huuhtoamaan toksiineja kehosta tai tee siitä emäksisempiä. Ei ole myöskään näyttöä siitä, että se parantaa ihonvoimaa.

Ota kotiviesti

Ajatus siitä, että voit nopeuttaa ja parantaa kehosi detox-reittejä juomalla detox-vettä, on väärä.

Se on kuitenkin terveellistä juomaa, jolla on muutama terveyshyöty. Siitä huolimatta voit saada suurimman osan näistä eduista juomalla säännöllistä vettä.

Ihmiset kuitenkin pitävät tavallista vettä tylsää.

Jos veden infusointi hedelmillä ja vihanneksilla tarkoittaa sitä, että juot enemmän vettä ja vähemmän sokeria sisältäviä juomia, se voi olla vain hyvä asia.