Pitäisikö sinun ottaa DHEA-lisäravinteita?

Sisältö

• Mikä on DHEA ja kuinka se toimii?
• Voi lisätä luuntiheyttä
• Ei näytä lisäävän lihaksen kokoa tai voimaa
• Sen vaikutus rasvanpolttoon on epäselvä
• Voi olla rooli masennuksen torjunnassa
• Voi parantaa seksuaalista toimintaa, hedelmällisyyttä ja libidoa
• Voi auttaa korjaamaan joitain lisämunuaisen ongelmia
• Annostus ja sivuvaikutukset
• Pohjaviiva

Monet ihmiset väittävät, että hormonien tasapainottaminen on avain ulkoasun näyttämiseen ja parempaan tunteeseen.

Vaikka on monia luonnollisia tapoja tasapainottaa hormoniasi, lääkkeet tai lisäravinteet voivat myös muuttaa hormonitasojasi ja tarjota terveyshyötyjä.

DHEA on sekä luonnollinen hormoni että suosittu lisäravinne, joka voi vaikuttaa kehon muiden hormonien tasoon.

Sillä on tutkittu sen mahdollisuutta lisätä luutiheyttä, vähentää kehon rasvaa, parantaa seksuaalista toimintaa ja korjata joitain hormonaalisia ongelmia.

Mikä on DHEA ja kuinka se toimii?

DHEA, tai dehydroepiandrosteroni, on hormoni, jota kehosi tuottaa.

Jotkut siitä muunnetaan tärkeimmistä mies- ja naispuolihormoneista testosteroniksi ja estrogeeniksi (1).

Sen vaikutuksia voivat ohjata testosteronin ja estrogeenin vaikutukset tämän muunnoksen jälkeen, samoin kuin itse DHEA-molekyyli (2).

Koska DHEA tuotetaan luonnollisesti, jotkut ihmettelevät, miksi sitä kulutetaan lisäravinteena. Pääsyy on, että DHEA-tasot laskevat ikääntyessäsi, ja tämä lasku liittyy useisiin sairauksiin.

Itse asiassa on arvioitu, että DHEA laskee jopa 80% koko aikuisuuden ajan. Tämä ei ole merkitystä vain vanhemmille aikuisille, koska tasot alkavat laskea noin 30-vuotiaana (3, 4, 5).

Alempaan DHEA-tasoon on liitetty sydänsairauksia, masennusta ja kuolleisuutta (1, 2, 4, 6, 7).

Kun otat tätä hormonia lisäravinteena, sen pitoisuudet kehossa nousevat. Jotkut siitä muunnetaan myös testosteroniksi ja estrogeeniksi (1).

Näiden kolmen hormonin kohonnut taso tuottaa erilaisia ​​vaikutuksia, joita tarkastellaan tässä artikkelissa.

Yhteenveto: DHEA on luonnollinen hormoni, jota on saatavana ravintolisäaineena. Matala pitoisuus liittyy joihinkin sairauksiin, mutta lisäaineena ottaminen lisää sen tasoa kehossa.

Voi lisätä luuntiheyttä

Matalat DHEA-tasot liittyvät alempaan luutiheyteen, joka laskee ikääntyessäsi (8, 9).

Lisäksi alhaisiin DHEA-tasoihin liittyy myös luunmurtumien lisääntynyt riski (10).

Näiden assosiaatioiden vuoksi useissa tutkimuksissa on tutkittu, voiko DHEA parantaa luiden tiheyttä vanhemmilla aikuisilla.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämän lisäravinteen ottaminen yhdestä kahteen vuotta voi parantaa luiden tiheyttä vanhemmilla naisilla, mutta ei miehillä (11, 12).

Muissa tutkimuksissa ei ole havaittu mitään luutiheyshyötyjä DHEA-lisäyksen jälkeen, mutta suurin osa näistä tutkimuksista kesti kuusi tai vähemmän kuukautta (13, 14, 15).

Voi olla tarpeen käyttää tätä lisäainetta pidempään, jotta luun tiheys kasvaa, ja tämä vaikutus voi olla suurempi vanhemmilla naisilla.

Yhteenveto: Matalat DHEA-tasot liittyvät alhaisempaan luutiheyteen ja luunmurtumiin. Sen täydentäminen pitkällä aikavälillä voi lisätä luutiheyttä, etenkin vanhemmilla naisilla.

Ei näytä lisäävän lihaksen kokoa tai voimaa

Koska se kykenee nostamaan testosteronitasoa, monet uskovat, että DHEA voi lisätä lihasmassaa tai lihasvoimaa (16).

Suurin osa tutkimuksista osoittaa kuitenkin, että DHEA-lisäravinteiden ottaminen ei lisää lihasmassaa tai lihasten suorituskykyä.

Tämä on osoitettu nuorilla, keski-ikäisillä ja iäkkäillä aikuisilla ajanjaksolla, joka kestää neljä viikkoa vuoteen (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Sitä vastoin pieni määrä tutkimuksia on ilmoittanut, että tämä lisäosa voi parantaa voimaa ja fyysistä suorituskykyä heikot, vanhemmat aikuiset tai ne, joilla on lisämunuaiset, jotka eivät toimi kunnolla (13, 24, 25).

Useat tutkimukset osoittivat, että se ei parantanut fyysistä suorituskykyä vanhemmilla aikuisilla, mutta toiset ilmoittivat vartalon ylä- ja alavoiman lisääntyneen (24).

Kaiken kaikkiaan, koska suuri joukko tutkimuksia ei osoita hyötyä lihaksen koosta tai voimasta, DHEA ei todennäköisesti ole tehokas näissä kahdessa suhteessa.

Yhteenveto: Vaikka DHEA-lisäravinteet voivat lisätä testosteronitasoa kehossa, ne eivät yleensä lisää lihaskokoa tai -voimaa.

Sen vaikutus rasvanpolttoon on epäselvä

Kuten lihasmassa, suurin osa tutkimuksista osoittaa, että DHEA ei ole tehokas rasvamassan vähentämisessä (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Jotkut todisteet kuitenkin viittaavat siihen, että DHEA-lisäravinteet voivat vähentää rasvamassan laskua iäkkäillä miehillä tai aikuisilla, joiden lisämunuaiset eivät toimi kunnolla (16, 28).

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että DHEA vähensi rasvamassaa noin 4% neljän kuukauden kuluessa, vaikka tämä tapahtui potilailla, joilla oli lisämunuaisen ongelmia (28).

Vaikka tavallisten DHEA-lisäravinteiden vaikutukset rasvamassaan eivät ole vaikuttavia, erilainen DHEA-muoto voi olla lupaavampaa.

Tämän lisäravinteen, nimeltään 7-Keto DHEA, on ilmoitettu lisäävän aineenvaihduntaa ylipainoisilla miehillä ja naisilla (29).

Lisäksi kahdeksan viikon harjoitteluohjelman aikana aikuisilla aikuisilla painon ja rasvan massa laski kolme kertaa enemmän 7-Keto-DHEA-lisäravinteiden ottamisen jälkeen verrattuna lumelääkkeeseen (30).

Tässä tutkimuksessa lisäainetta saaneet henkilöt menettivät noin 6,4 kiloa (2,9 kiloa) kehon painosta ja 1,8 prosenttia rasvasta. Lumelääkeryhmän jäsenet menettivät vain 2,2 kiloa (1 kg) ja 0,6% rasvaa.

Vaikka tarvitaan lisätutkimuksia, on mahdollista, että tämä DHEA-muoto voi auttaa sinua menettämään rasvaa.

Yhteenveto: Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että tavalliset DHEA-lisäravinteet eivät ole tyypillisesti tehokkaita rasvan menettämisessä. Tämän hormonin eri muoto, nimeltään 7-Keto DHEA, voi kuitenkin olla tehokkaampi avustamalla rasvan menettämistä.

Voi olla rooli masennuksen torjunnassa

DHEA: n ja masennuksen välinen suhde on monimutkainen.

Jotkut tutkimukset vaihdevuodet lähellä olevista naisista osoittivat, että masennuksella olevilla naisilla oli korkeampi tämän hormonin taso kuin naisilla, joilla ei ollut masennusta (31).

Joillakin potilailla, joilla on vaikea masennus, DHEA-tasot ovat kuitenkin alhaisemmat kuin lievemmällä masennuksella (6).

Vaikka DHEA-tasojen ja masennuksen välinen suhde ei ole täysin selvä, tutkijat ovat tutkineet, voiko DHEA: n ottaminen lisäravinteena parantaa masennuksen oireita.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa masennuksen hoidossa, etenkin potilailla, joilla on lievä masennus tai niillä, jotka eivät vastaa normaaliin hoitoon (32).

Muut tutkimukset eivät ole osoittaneet parannuksia mielenterveys- tai masennustuloksissa terveillä, keski-ikäisillä ja vanhuksilla (33, 34, 35).

Jotkut tutkijat jopa varoittavat sen käyttöä, koska kehon DHEA-pitoisuuksien lisääntymiseen on liitetty lisääntyneitä masennuksen oireita keski-ikäisillä naisilla (34).

Kaiken kaikkiaan tarvitaan lisätietoja, ennen kuin DHEA: ta voidaan suositella masennuksen hoitoon.

Yhteenveto: Kehon DHEA-tasojen ja masennuksen välillä voi olla yhteys. Sen käyttöä masennuksen torjumiseksi ei suositella, ennen kuin lisätietoja on saatavana.

Voi parantaa seksuaalista toimintaa, hedelmällisyyttä ja libidoa

Ei ole yllättävää, että miesten ja naisten sukupuolihormoneihin vaikuttava lisäosa vaikuttaa myös seksuaaliseen toimintaan.

Ensinnäkin DHEA-lisäravinteet voivat parantaa munasarjojen toimintaa heikentyneillä hedelmällisillä naisilla.

Itse asiassa se lisäsi in vitro -hedelmöityksen (IVF) onnistumista 25 naisella, joilla on hedelmällisyysongelmia (36).

Nämä naiset saivat IVF: n ennen ja jälkeen DHEA-hoidon. Hoidon jälkeen naiset tuottivat enemmän munia ja suurempi osuus munista hedelmöitettiin - 67%, verrattuna 39% ennen hoitoa.

Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka käyttivät DHEA-lisäravinteita IVF: n aikana, elävä syntyvyys oli 23%, verrattuna kontrolliryhmän 4%: n elävään syntymään (37).

Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä lisäravinteet voivat lisätä libidoa ja seksuaalista toimintaa sekä miehillä että naisilla (38, 39, 40).

Suurimmat hyödyt havaittiin kuitenkin henkilöillä, joiden seksuaalinen toiminta on heikentynyt. Usein mitään hyötyä ei havaittu henkilöillä, joilla ei ole seksuaalisia ongelmia (41, 42).

Yhteenveto: DHEA-lisäravinteet voivat parantaa useita seksuaalisen toiminnan näkökohtia, mukaan lukien libido ja naisten hedelmällisyys. Hyödyt näkyvät pääasiassa niissä, joiden seksuaalinen toiminta on heikentynyt.

Voi auttaa korjaamaan joitain lisämunuaisen ongelmia

Munuaisten päällä olevat lisämunuaiset ovat yksi DHEA: n tärkeimmistä tuottajista (1).

Joillakin henkilöillä on lisämunuaisen vajaatoiminnaksi kutsuttu tila, jossa lisämunuaiset eivät pysty tuottamaan normaalia määrää hormoneja.

Tämä tila voi aiheuttaa väsymystä, heikkoutta ja muutoksia verenpaineessa. Se voi jopa kehittyä hengenvaaralliseksi (43).

DHEA-lisäravinteita on tutkittu keinona lisämunuaisen vajaatoiminnan oireiden hoidossa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ne voivat parantaa näiden yksilöiden elämänlaatua (44, 45, 25).

Lisämunuaisten vajaatoimintaa sairastavilla naisilla DHEA vähensi ahdistuksen ja masennuksen tunteita sekä paransi yleistä hyvinvointia ja seksuaalista tyytyväisyyttä (46).

Jos kärsit lisämunuaisen vajaatoiminnasta tai muista lisämunuaisen ongelmista, voit kysyä lääkäriltäsi, voisiko DHEA auttaa sinua.

Yhteenveto: DHEA tuotetaan luonnollisesti lisämunuaisissa. Yksilöillä, joilla on lisämunuaisen ongelmia, voi kokea parantunut elämänlaatu ottamalla tätä hormonia täydennyksenä.

Annostus ja sivuvaikutukset

Vaikka 10–500 mg: n annoksia on raportoitu, yleinen annos on 25–50 mg päivässä (32, 41, 42).

Aikavälin osalta 50 mg: n vuorokausiannos on käytetty turvallisesti yhden vuoden ajan ja 25 mg: n päiväannos on turvallisesti käytetty kahden vuoden ajan.

DHEA-lisäravinteita on yleensä käytetty turvallisesti tutkimuksissa jopa kahden vuoden ajan ilman vakavia sivuvaikutuksia (26, 47).

Vähäisiä sivuvaikutuksia ovat olleet rasvainen iho, akne ja lisääntynyt hiusten kasvu kainaloissa ja häpyalueilla (4).

Tärkeää on, että DHEA-lisäravinteita ei pidä ottaa henkilöillä, joilla on sukupuolihormonien aiheuttamia syöpiä (4).

On parasta puhua lääkärin kanssa ennen kuin aloitat DHEA-lisäravinteen ottamisen.

Yhteenveto: Tavallinen päivittäinen annos on 25–50 mg. Tätä annosta on käytetty turvallisesti jopa kaksi vuotta ilman vakavia sivuvaikutuksia. Sinun on kuitenkin keskusteltava lääkärisi kanssa ennen tämän lisäravinteen käyttöä.

Pohjaviiva

DHEA: han liittyvät myönteiset vaikutukset voidaan nähdä ensisijaisesti niillä, joilla on alhainen DHEA-taso tai joilla on tiettyjä terveysolosuhteita.

DHEA: n ottaminen ei todennäköisesti ole tarpeen nuorille, terveille henkilöille. Tämä hormoni tuotetaan kehossa luonnollisesti, ja enemmän siitä ei ole välttämättä parempaa.

Täydentäminen DHEA: lla voi kuitenkin olla hyödyksi joillekin henkilöille, erityisesti vanhemmille aikuisille ja henkilöille, joilla on tiettyjä lisämunuaisen, seksuaalisen tai hedelmällisyyden ongelmia.

On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi, jos harkitset tämän lisäravinteen ottamista.