Ruoat, jotka torjuvat masennusta ja parantavat mielialaa
Sisältö
Masennuksen oireiden torjumiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi on tärkeää, että henkilöllä on ruokavalio runsaasti elintarvikkeita, jotka edistävät serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat aineita, jotka aiheuttavat nautinnon ja hyvinvoinnin tunteen kehossa. Jotkut päivittäiseen elämään kuuluvat elintarvikkeet ovat esimerkiksi munia, kalaa, banaaneja, pellavansiemeniä ja tummaa suklaata.
Masennus on hermostosairaus, jolle on ominaista pääasiassa energian menetys ja jatkuva väsymys, jota hoidetaan psykiatrin ja psykologin valvonnassa, mutta syöminen auttaa myös parantamaan ja innostumaan. Näin tunnistetaan masennuksen oireet.
Valikko masennuksen torjumiseksi
Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän valikosta masennuksen torjumiseksi:
| Välipala | Päivä 1 | Päivä 2 | Päivä 3 |
| Aamiainen | Banaanis smoothie, maito, 1 col kaurakeittoa + 1 col maapähkinävoita | Sokeriton kahvi + täysjyväleipä voileipä munalla ja juustolla | 1 tavallinen jogurtti kauralla + 1 siivu juustoa |
| Lajittelu | 10 cashewpähkinää + 1 omena | 1 soseutettu banaani maapähkinävoin kanssa | 1 lasillinen ananasmehua mintulla |
| Lounas päivällinen | 4 col ruskeaa riisikeittoa + 3 col papukeittoa + oliiviöljyssä paistettuja vihanneksia + 1 grillattua sianlihaa | Täysjyvä pasta tonnikalalla ja tomaattikastikkeella + vihreä salaatti öljyllä ja etikalla | Grillattua lohta seesamin kanssa + kurpitsasose + 3 col ruskea riisikeittoa + raakasalaatti |
| Iltapäivän välipala | 1 lasillinen tavallista jogurttia mansikoilla, 1 col chia-teetä ja 1/2 col hunaja mehiläiskeittoa | Acerolamehu + 3 kokonaista paahtoleipää juustolla | 1 banaani + 3 neliötä 70% suklaata |
Kuinka hoidon tulisi olla
Masennuksen hoito tulee tehdä psykologin tai psykiatrin ohjauksen mukaan, ja joissakin tapauksissa voi olla tarpeen käyttää lääkkeitä. Lisäksi on tärkeää, että henkilö puhuu ja käy ulkona ystävien ja perheen kanssa, välttää piiloutumisen ongelmia, syödä runsaasti tryptofaania, harjoittaa liikuntaa säännöllisesti ja käydä terapiaistunnoissa.
Lisäksi on tärkeää muistaa, että masennus on vakava sairaus ja että perheen tuki on välttämätöntä tämän ongelman voittamiseksi. Oikea hoito luopumatta hoidosta on oleellista masennuksen parantamiseksi. Katso lisää vinkkejä masennuksesta pääsemiseksi.
Lue lisää masennuksesta ja tekemisestä seuraavasta videosta:
Neuvostoliitto
Miksi emättimen bakteerit ovat tärkeitä terveydelle