Kuinka syödä runsaasti kalsiumia sisältävää ruokavaliota vahvojen luiden varmistamiseksi

Sisältö

• Kalsiumpitoinen ruokavalio

Kalsiumpitoinen ruokavalio on tärkeä, jotta voidaan varmistaa vahvat ja terveet luut ehkäisevät sairaudet, kuten osteoporoosi ja osteopenia, erityisesti naisilla, joilla on sairaus suvussa. Kalsium auttaa myös parantamaan lihasten supistumiskykyä ja on hyödyllinen yksilön elämänlaadun parantamiseksi.

Kalsiumpitoisen ruokavalion noudattamiseksi tulisi päivittäin syödä elintarvikkeita, kuten maitoa ja maitotuotteita, kuten juustoa, jogurttia ja voita.

Joitakin vinkkejä kalsiumpitoisen ruokavalion syömiseen ovat:

1. Juo maitoa aamiaiseksi tai ennen nukkumaanmenoa;
2. Ota 1 jogurtti päivässä;
3. Aseta viipale minasjuustoa leipää tai paahtoleipää;
4. Lisää raastettua juustoa pastaan ​​ja valkoista juustoa salaatteihin;
5. Lisää pieni kerma keittoihin ja kastikkeisiin;
6. Syö kalsiumpitoisia hedelmiä, kuten mango, appelsiini, kiivi, päärynä, viinirypäle, luumu ja karhunvatukka;
7. Syö säännöllisesti tummanvihreitä vihanneksia, kuten pinaattia ja parsakaalia, koska ne ovat myös hyviä kalsiumin lähteitä.

Lisää esimerkkejä kalsiumpitoisista elintarvikkeista: Kalsiumpitoiset elintarvikkeet.

Katso, mitä sinun ei pitäisi syödä hyvän kalsiummäärän varmistamiseksi:

Kalsiumpitoinen ruokavalio

Tämä esimerkki kalsiumpitoisesta ruokavaliosta on yksinkertainen vaihtoehto kaikille, jotka haluavat lisätä kalsiumia ruokavaliossaan.

• Aamiainen - 1 ranskalainen leipä Minas-juustolla ja lasillinen maitoa.
• Lounas - riisillä haudutettua tofua ja raastettua juustoa. Jälkiruokana viinirypäleet.
• Välipala - luonnollinen jogurtti, jossa on granolaa, karhunvatukoita ja mangon ja appelsiinimehun mukana.
• Illallinen - paistetut sardiinit, paistettuja perunoita ja oliiviöljyllä maustettua parsakaalia. Päärynä jälkiruokana.

Kalsiumin kuluttaminen kasvisruokien kautta on erittäin tärkeä strategia ihmisille, jotka eivät siedä maitosokeria, laktoosia tai eivät vain pidä maidon ja sen johdannaisten mausta. Näissä elintarvikkeissa on kuitenkin myös oksalaatteja tai fytaatteja, jotka estävät raudan imeytymistä, ja siksi on tärkeää vaihdella ruokavalion kalsiumlähteitä. Jos haluat lisätietoja kalsiumin imeytymisen lisäämisestä, katso: 4 vinkkiä kalsiumin imeytymisen parantamiseksi.

Katso myös:

• Kalsiumpitoiset elintarvikkeet ilman maitoa
• Osteoporoosi-ruoka
• Kalsium- ja D-vitamiinilisä