Löydä sisäinen olympialainen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Haluaisitko löytää salaisuudet motivaation löytämiseksi niin vahvaksi, että pysyt kuntoradalla riippumatta siitä, mitä?

No, harvat tietävät tällaisia ​​salaisuuksia paremmin kuin olympiaurheilijat ja urheilupsykologit, joiden kanssa he työskentelevät. Loppujen lopuksi olympialaiset elävät valitsemiensa urheilulajiensa puolesta ja heillä on voimakas kurinalaisuus ja halu nähdä jotain läpi, kunnes tavoitteet muuttuvat kullaksi, jos kaikki menee toivotulla tavalla.

Miten he pääsevät sinne? Kuinka ne nousevat aamunkoitteessa; työnnä itsensä kuntosalille, radalle, kaukalolle tai rinteille joka päivä; ja pysyt terveellisessä, vartaloa ruokkivassa ruokavaliossa-varmistaaksesi, että he jatkavat saavuttamistaan? Kyse on paljon muusta kuin halusta voittaa mitali.

Täällä Salt Lake Cityn vuoden 2002 talvikisojen kunniaksi asiantuntijapaneeli tarjoaa parhaita tekniikoita motivaation ylläpitämiseen – tekniikoita, joita voit soveltaa mihin tahansa kuntosi osa-alueeseen, jotta voit menestyä myös omassa henkilökohtaisessa suuruuden etsinnässäsi. .

1. Aseta erityisiä tavoitteita.

Jos joku tietää tavoitteiden saavuttamisesta, se on vuoden 2000 Winter Goodwill Games -kultamitalisti Tricia Byrnes, joka aikoo lumilautailla vuoden 2002 olympialaisissa. Mutta ensimmäinen askel hänen toiveittensa saavuttamisessa oli päättää, mitä ne ovat.

"Se, että sinulla on jotain tehtävää, antaa sinulle syyn mennä kuntosalille tai tehdä mitä tahansa, mikä vie sinut määränpäähäsi", Byrnes sanoo ja lisää, että on välttämätöntä tavoittaa jotain konkreettista. "On suuri ero" haluan näyttää tuolta tytöltä "ja" menen kuntosalille tullakseni sopivin versio itsestäni ", hän selittää.

Joten Byrnesin konkreettisena tavoitteena oli tulla paras mahdollinen lumilautailija. Kun hän jatkuvasti tajusi tämän tavoitteen, vielä isommasta - olympiamitalin voittamisesta - tuli yhä realistisempi.

Motivoiva harjoitus: Kirjoita ylös konkreettinen, realistinen päämääräsi. (Esimerkiksi "osallistua 10k kilpailuun" tai "vaeltaa Appalakkien polkua".)

2. Tee siitä henkilökohtainen.

Byrnes asetti tavoitteensa tulla suureksi lumilautailijaksi, koska hän tiesi sen haluavansa itselleen ja jonka hän todella uskoi pystyvänsä tekemään. Joka kerta kun Byrnes tuli lähemmäksi tavoitettaan, hän tunsi voiton jännityksen ja piti hänet motivoituneena jatkamaan.

"Henkilökohtaisen halun on tultava sisältä", sanoo urheilupsykologi JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., Your Performing Edgen (Pulgas Ridge Press, 2001) kirjoittaja. "Sinun täytyy haluta tehdä se itsellesi - ei vanhempiesi, valmentajasi tai mitalien vuoksi - koska tämä on juuri sitä, mitä haluat tehdä." Muuten motivaatio pysyä radalla voi osoittautua vaikeammaksi.

Motivoiva harjoitus: Kirjoita ylös syyt tavoitteillesi ja keskity siihen, kuinka kukin hyödyttää sinua henkilökohtaisesti. (Esimerkiksi: "Minulla on enemmän energiaa, voimaa ja korkeampaa itsetuntoa tehdäkseni asioita, joita rakastan." Tai: "Saan saavutuksen tunteen, joka saa minut tuntemaan kykynsä kaikkeen.")

3. Napauta intohimoasi.

Olympialaisilla on intensiivinen intohimo urheilua kohtaan ja he rakastavat kaikkea tekemistään - ei vain tulosta. George Leonard, kirjoittaja Mastery: Keys to Menestys ja pitkän aikavälin täyttymys (Plume, 1992), sanoo, että sinun on pyrittävä rakastumaan harjoitteluprosessiin. Tätä varten sinun on päästävä käsiksi syviin, hämmentäviin syihin kuntotavoitteillesi - löydä jotain, jota rakastat tehdä, ja tee se kaikesta sydämestäsi.

Olympiakultamitalisti Tara Lipinski selittää asian yksinkertaisesti: "Joka päivä, kun pääsen jäälle, rakastan sitä yhtä paljon kuin aloittaessani. Koko prosessista nauttiminen tekee tavoitteen saavuttamisesta paljon miellyttävämpää, kun pääsen sinne."

Motivoiva harjoitus: Kirjoita muistiin, mitkä kuntotavoitteidesi osa-alueet ovat intohimoisimpia ja mistä voit nauttia itse prosessista. (Esimerkiksi: "Olen intohimoinen siitä, että minulla on rajattomasti energiaa. Kuntosalilla suoritetun kardio -oppitunnin käyttö saa minut voittamattomaksi." Tai: "Olen intohimoinen keräämään varoja hyväntekeväisyyteen päättämällä 10 000 kilon kilpailun. Rakastan saavutus ja ylpeys tunnen joka kerta kun harjoittelen. ")

4. Suunnittele pieniä askelia mitattavissa olevilla tuloksilla.

Olympiaurheilijat pyrkivät tavoitteisiinsa progressiivisella ja tarkoituksella. Byrnes selittää, miten prosessi auttaa häntä pysymään raiteillaan: "Valmentajamme saa meidät täyttämään viikoittaisen tarkistuslistan ja profiloimaan harjoituksemme." Hän sanoo, että tämä auttaa häntä muistamaan, mihin hänen on keskityttävä - ja että hän ei yritä tehdä yhdessä päivässä enemmän kuin hän pystyy realistisesti tekemään.

"Et menisi kauppaan ja yrittäisi ostaa vuoden arvoista ruokaa, vaan hajottaisit sen viikoittain", hän sanoo. "Se on sama treenaamisen kanssa. Motivoi itseäsi eteenpäin ottamalla askel kerrallaan." Kuten Dahlkoetter sanoo: "Kun asetat huomiosi johonkin, isoon tai pieneen, ja saavutat sen, haluat pysyä siinä."

Motivoiva harjoitus: Luettele vaiheet, joita voit tehdä saavuttaaksesi tavoitteen, jonka asetit #1. (Esimerkiksi: "Suorita kolme viikoittaista sydän- ja kaksi viikoittaista voimaharjoittelua.") Tee nämä vaiheet niin yksityiskohtaisiksi kuin mahdollista, tarkista jokainen kerta mennessään ja tallenna, kuinka voimaantunut jokainen menestys sai sinut tuntemaan itsesi.

5. Ole joukkueen pelaaja.

Olympialaiset harvoin, jos koskaan, tekevät sen yksin - ja ihmiset, jotka kannustavat heitä, vaikuttavat valtavasti heidän kykyynsä pysyä tehtävässään. "Ystäväni ja joukkuetoverini motivoivat minua", Byrnes sanoo. "On paljon helpompaa pysyä sitoutuneena, jos et ole siinä yksin. Vaikka urheilusi on teknisesti henkilökohtainen kilpailu, tukiryhmä pitää sinut liikkeellä. Työnnät itseäsi kovemmin, koska et halua antaa ihmiset ympärilläsi."

Motivoiva harjoitus: Tee luettelo ihmisistä, jotka saattavat tukea toiveesi terveelliseen elämäntapaan, tai hanki liikuntakumppani tai personal trainer. Kirjoita ylös, mitä haluat kannattajiesi tekevän. (Esimerkiksi "Pyydän miestäni tai naapuriani kävelemään kanssani kolme iltaa viikossa.")

6. On voittava asenne.

Pitämällä katseensa palkinnossa olympialaiset jatkavat eteenpäin. "Joka päivä viivyttelen kuntosalilla käymistä, mutta tiedän, että voin tehdä sen, se saa minut tuntemaan oloni paremmaksi ja se vie minut lähemmäksi tavoitettani", Byrnes sanoo.

Pysyäkseen positiivisena urheilupsykologi John A. Clendenin, Athletic Motivation Institutein puheenjohtaja, ehdottaa keskittymistä siihen, mitä teet hyvin. "Älä valittele sitä, mitä sinulta puuttuu", hän sanoo. "Mieti sen sijaan, mitä kykyjä aiot hyödyntää, ja kuvittele itsesi saavuttaaksesi tavoitteesi." Kuten olympiavoittaja Michelle Kwan sanoo: "Luistelun jälkeen keskityn siihen, teinkö parhaani riippumatta siitä, olenko voittanut vai hävinnyt. Jos olen tehnyt parhaani, en kadu mitään - joten minusta tuntuu kuin voittaja riippumatta siitä, olenko kärjessä vai en. "

Motivoiva harjoitus: Kirjoita ylös asiat, jotka voit tehdä hyvin, mikä auttaa sinua pääsemään lähemmäksi tavoitettasi. Sen jälkeen visualisoi itsesi saavuttavasi tavoitteesi.

7. Tee itse.

Olympialaisen kilpailuhenki pitää hänet myös käynnissä. "Olympiaurheilijat ovat matkalla tullakseen paremmiksi", Clendenin sanoo. Byrnes on täysin samaa mieltä: "Haluan olla parempi lumilautailija, kilpailla korkealla tasolla ja parantaa jatkuvasti. Haluni kehittyä, työntää ja haastaa itseni pitää minut motivoituneena." Vaikka et kilpaile muita vastaan, voit aina olla oma vastustajasi - pyrkiä ylittämään oman ennätyksesi. Yrittäminen parantaa jotain auttaa sinua jatkamaan.

Motivoiva harjoitus: Kerro jokaisen kohdassa #4 hahmottelemasi vaiheen kohdalla yksityiskohtaisesti, mitä aiot tehdä ja miten aiot edistyä siitä eteenpäin. (Esimerkiksi: "Ensimmäinen sydänharjoitusten viikoni koostuu 30 minuutista juoksumatolla kohtuullisessa tahdissa. Viikolla kaksi pyrin lisäämään pituutta tai voimakkuutta.")

8. Palauta takaisin.

Kun olympiaurheilija horjuu, hän nostaa itsensä takaisin ja jatkaa matkaansa. "On vaikea pysyä motivoituneena, kun asiat eivät mene hyvin, mutta sinun täytyy poistaa negatiiviset ajatukset ja palata raiteille", sanoo Cammi Granato, Yhdysvaltain jääkiekkomaajoukkueen kultamitalisti 1998.

Lipinski sanoo, että harjoittelu voi auttaa sinua tulemaan kestävämmäksi. "Kun harjoittelet ja sekoilet, jatkat. Lopulta siitä tulee refleksi - nouset ylös ajattelematta sitä."

Dahlkoetter lisää, että esteiden voittaminen lisää luonnetta: "Huippu -urheilijat pitävät takaiskuja mahdollisuutena oppia, joten he ovat motivoituneempia jatkamaan." Lipinski on samaa mieltä: "Kun katson taaksepäin olympialaisia, en muista vain hyviä aikoja, vaan myös vaikeita aikoja. Ne vaikeat ajat ovat tärkeitä, koska ne auttavat voittamaan uusia ongelmia."

Motivoiva harjoitus: Tee luettelo esteistä, joita saatat kohdata edistyessäsi kohti tavoitteitasi, ja luetteloi sitten, kuinka voit voittaa ne. (Esimerkiksi: "Jos nukun liian vähän ja kaipaan aamutreeniä, menen salille töiden jälkeen - tai siirrän harjoitukseni iltaisin."

9. Pysy turvassa ja vahvana.

Yksi varma tapa estää urheilijaa pääsemästä olympialaisiin on vamma. "Minulla on oltava vahva ja joustava vartalo kauden aikana", Byrnes sanoo. "Jos en ole hyvässä kunnossa, minulla on suurempi mahdollisuus satuttaa itseäni."

Sama pätee ruokavalioon. Jos urheilijat eivät tankkaa kehoaan kunnolla, heillä ei ole energiaa ja kestävyyttä optimaaliseen suoritukseen. "Kun annat kehollesi sen, mitä se tarvitsee, tunnet olosi paremmaksi ja suoriudut paremmin", Granato sanoo. Yhdistämällä terveellisen ruokavalion kohtalaiseen (ei kohtuuttoman intensiiviseen) harjoitusohjelmaan voimme kaikki pysyä tarpeeksi terveinä pysyäksemme tavoitteissamme.

Motivoiva harjoitus: Kirjoita muistiin, kuinka voit estää loukkaantumisia ja pysyä terveenä saavuttaessasi tavoitteitasi. (Esimerkiksi: "Tee vain kaksi kovaa harjoitusta viikossa; kuluta vähintään 1800 kaloria päivässä; juo vähintään kahdeksan lasillista vettä joka päivä.")

10. Hanki R&R.

Useimmat olympiavalmentajat eivät vain rohkaise seisokkeja, vaan niitä vaaditaan. "Koko tiimimme meditoi kolme kertaa viikossa", Granato sanoo. "Se pakottaa minut pitämään tauon, mikä on todella tärkeää, jos yrität pysyä motivoituneena." Sen lisäksi, että lepo auttaa estämään loukkaantumisia, kuten edellisessä kohdassa on käsitelty, lepo auttaa myös saavuttamaan tasapainon ja välttämään uupumuksen, Clendenin sanoo. "On tärkeää rauhoittaa mielesi ja kehosi, jotta voit toipua ja täydentää itseäsi."

Motivoiva harjoitus: Kirjoita muistiin, kuinka lepäät ja toivut matkalla kohti tavoitteitasi. (Esimerkiksi: "Nuku kahdeksan tuntia joka yö; lue hiljaa puoli tuntia päivässä; päiväkirjaa 15 minuuttia päivässä; pidä lepopäivä voimaharjoitusten välillä."

Mikä inspiroi sinä työskentelemään tavoitteidesi eteen?

Arvostelu kohteelle