12 tapaa lisätä oksitosiinia

Sisältö

• 1. Kokeile joogaa
• 2. Kuuntele musiikkia - tai tee oma
• 3. Hanki (tai anna) hieronta
• 4. Kerro jollekulle, kuinka paljon välität
• 5. Vietä aikaa ystävien kanssa
• 6. Meditoi
• 7. Tee keskusteluistasi merkityksellinen
• 8. Kokkaa (ja syö) jonkun kanssa, josta välität
• 9. harrastaa seksiä
• 10. Halata tai halata
• 11. Tee jotain hyvää jollekulle
• 12. Lemmikkikoirat
• Alarivi

Jos olet kuullut oksitosiinista, saatat tietää vähän sen melko vaikuttavasta maineesta. Vaikka nimi oksitosiini ei soittaisi kelloa, saatat tuntea tämän hormonin jollakin muulla nimellä: rakkaus-, halaus- tai sidoshormoni.

Kuten nämä lempinimet viittaavat, oksitosiinilla on tärkeä osa ihmisen sitoutumisessa. Vapautettu synnytyksen ja imetyksen aikana, se on avaintekijä vanhemman ja lapsen välisessä siteessä.

Halata, suudella, halata ja seksuaalinen läheisyys voi kaikki laukaista oksitosiinin tuotannon, mikä voi vahvistaa myös aikuisten välisiä siteitä.

Nämä vaikutukset ovat johtaneet oksitosiinin ryhmittelyyn muiden onnellisten hormonien kanssa - hormonien, joiden tiedetään vaikuttavan positiivisesti mielialaan ja tunteisiin.

On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että oksitosiini ei maagisesti muuta käyttäytymistäsi. Se ei saa sinua luottamaan tai rakastumaan johonkin hetkessä. Mutta se voi lisätä rakkauden, tyytyväisyyden, turvallisuuden ja luottamuksen tunnetta joku sinusta jo hoitaa.

Kehosi tuottaa oksitosiinia luonnollisesti, mutta jos haluat tuntea rakkauden niin sanotusti, kokeile näitä 12 luonnollista tapaa lisätä sitä.

1. Kokeile joogaa

Tämä wellness-käytäntö tarjoaa paljon etuja, kuten:

• vähemmän ahdistusta ja stressiä
• masennuksen ja muiden mielialan oireiden lievittäminen
• parempi nukkua
• parantunut elämänlaatu

Mutta ehdottaa, että jooga voi auttaa myös lisäämään oksitosiinin tuotantoa.

Tämän pienen tutkimuksen tarkoituksena oli selvittää, voisiko jooga auttaa lisäämään oksitosiinia skitsofreniaa sairastavilla ihmisillä, mielenterveystilalla, johon liittyy usein vaikeuksia tunnistaa kasvojen tunteita ja muita sosiaalisia vaikeuksia.

Tutkimustulosten mukaan 15 osallistujaa, jotka harjoittivat joogaa kuukauden ajan, kokivat parantavansa kykyään tunnistaa tunteet ja sosio-ammatillinen toiminta. Heillä oli myös korkeampia oksitosiinipitoisuuksia. Tutkijat ehdottavat, että näiden havaintojen välillä voisi olla yhteys, vaikka heidän tutkimuksestaan ​​ei löytynyt korrelaatiota.

2. Kuuntele musiikkia - tai tee oma

Vaikka musiikillinen maku voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen, useimmat ihmiset nauttivat jonkinlaisen musiikin kuuntelusta.

Kuuntelet luultavasti musiikkia, koska nautit siitä, mutta olet ehkä huomannut, että sillä on muita etuja, kuten mielialan, keskittymisen ja motivaation parantaminen. Se näyttää myös parantavan kykyä luoda sosiaalisia sidoksia - vaikutus liittyy myös oksitosiiniin.

Tutkimus on edelleen rajallista, mutta muutama pieni tutkimus on löytänyt todisteita siitä, että musiikki voi auttaa lisäämään oksitosiinitasoja kehossasi:

• Vuoden 2015 tutkimuksessa pyydettiin neljää jazzlaulajaa esittämään kaksi erilaista kappaletta: yksi improvisoitu, toinen säveltetty. Kun laulajat tekivät improvisointia, heidän oksitosiinipitoisuutensa nousivat. Tutkimuksen tekijät ehdottavat, että tämä tapahtui, koska improvisoitu esitys vaatii vahvaa sosiaalista käyttäytymistä, kuten yhteistyötä, luottamusta ja viestintää.
• A: n mukaan 20 avoimen sydämen leikkauspotilasta, jotka kuuntelivat musiikkia lepotilassa, olivat korkeammat oksitosiinitasot ja tunsivat olonsa rennommaksi kuin potilaat, jotka eivät kuunnelleet musiikkia.
• Vuonna 16 laulajasta oksitosiinipitoisuus nousi kaikilla osallistujilla laulutunnin jälkeen. Tutkimuksen osallistujat kertoivat myös olevansa energisempiä ja rennompia.

Et todennäköisesti tarvinnut muuta syytä suosikkikappaleidesi esittämiseen, mutta tässä on toinen hyvä!

3. Hanki (tai anna) hieronta

Rakastatko hyvää hierontaa? Sinulla on onnea.

Tarkasteltaessa 95 aikuista löydettiin todisteita siitä, että 15 minuutin hieronta voisi auttaa ihmisiä rentoutumaan, mutta se voi myös lisätä oksitosiinitasoja.

Vuodesta 2015 peräisin oleva tutkimus tukee tätä havaintoa ja laajentaa sitä toteamalla, että oksitosiinitasot nousevat myös hieronnassa.

Mitä oksitosiini tekee sinulle? Ihmiset ilmoittavat usein vähemmän kipua, stressiä ja ahdistusta hieronnan jälkeen. Monet huomaavat myös parantuneen mielialan ja suuremmat hyvinvoinnin tunteet.

Sinun ei tarvitse saada ammattimaista hierontaa nähdäksesi nämä edut. Tutkimukset viittaavat siihen, että kumppanin tai muun läheisen hieronta voi toimia yhtä hyvin.

4. Kerro jollekulle, kuinka paljon välität

Haluatko vahvistaa emotionaalista yhteyttäsi muihin? Kerro heille miltä sinusta tuntuu.

Rakkauden ja kiintymyksen jakaminen sinulle eniten merkitsevien ihmisten kanssa voi auttaa lisäämään oksitosiinia muutamalla tavalla:

• Tunteiden jakaminen rakkaasi kanssa saa hänet usein vastaamaan luontoissuorituksiin.
• Kerro ystävällesi tai kumppanille, jota rakastat heitä, voi kehottaa halaamaan, puristamaan käsin tai suudelemaan.
• Jos joku tietää, kuinka paljon arvostat häntä, se voi lisätä prososiaalisia tunteita molemmilta puolilta.

5. Vietä aikaa ystävien kanssa

Vahvoilla ystävyyssuhteilla voi olla suuri ero tunnetilanteessa. Potkiminen kavereidesi kanssa voi tehdä hyvää aikaa, mutta se voi myös auttaa sinua tuntemaan itsesi sosiaalisesti tuettuna ja vähemmän yksin maailmassa.

Se on oksitosiini työssä. Hyvät tunteet, jotka koet ystäviesi ympärillä, voivat auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi vuorovaikutuksessasi, jolloin haluat viettää enemmän aikaa yhdessä. Luottamus ja kiintymys heihin on taipumus kasvaa myös, kun jaat heidän yritystään useammin.

Olitpa tekemässä erityisiä suunnitelmia tai vain nauttinut hengailusta, sitä enemmän aikaa vietät yhdessä, sitä vahvempi siteesi todennäköisesti tulee.

Ylimääräisen bonuksen saamiseksi yritä tehdä jotain ystävän kanssa, jota kumpikaan teistä ei ole aiemmin tehnyt. Ainutlaatuisen kokemuksen sitominen voi myös laukaista oksitosiinin vapautumisen.

6. Meditoi

Päivittäinen meditaatioharjoitus voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, parantamaan mielialaasi ja auttamaan sinua tuntemaan enemmän myötätuntoa itseäsi ja muita kohtaan. Nämä vaikutukset voivat viedä pitkän matkan kohti yhteystuntosi lisäämistä ja suhteidesi vahvistamista muihin.

Mutta kohdistat myös oksitosiinin tuotantoon keskittymällä meditaatiosi johonkin, josta välität. Rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio, johon viitataan myös myötätunnon meditaationa, sisältää rakkauden, myötätunnon ja hyväntahdon ajatusten ohjaamisen joku elämässäsi ja rauhan ja hyvinvoinnin ajatusten lähettäminen heitä kohtaan.

Uusi meditaatiossa? Näin pääset alkuun.

7. Tee keskusteluistasi merkityksellinen

Aktiivinen (tai empaattinen) kuuntelu on vahvan sosiaalisen vuorovaikutuksen ja suhteiden perusperiaate.

Yhteyden, luottamuksen ja empatian tuntemuksen sitominen ja lisääntyminen voi joskus olla yhtä helppoa kuin todella, todella kuunnellen jonkun sanomaa. On helppo kertoa, että välität heille tärkeistä asioista, mutta tämä osoittaa, että tarkoitat sitä todella.

Joten, kun ystäväsi tai kumppanisi haluaa puhua jostakin tärkeästä, aseta pois kaikki, mikä saattaa häiritä sinua, muodosta silmäkosketus ja kiinnitä heihin täydellistä huomiota. Tämä läheinen vuorovaikutus voi laukaista oksitosiinin vapautumisen, mikä auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä toisiinsa.

8. Kokkaa (ja syö) jonkun kanssa, josta välität

ehdottaa, että ruoan jakaminen voi lisätä oksitosiinia.

Se on järkevää myös ihmisille - ruoan jakaminen on hieno tapa sitoutua. Ajatelkaa takaisin lukion tai peruskoulun päiviä. Tämän evästeen tai hedelmä välipalapaketin jakaminen on saattanut tehdä sinulle vahingon ystäväsi tai kaksi, eikö?

Aterian valmistaminen ystävien tai kumppanin kanssa voi tarjota nautintoa ravinnon lisäksi. Et vain jaa valmiita aterioita, vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka pidät ja sidot sen luomiseen.

Ja älä unohda, syöminen itsessään voi tuottaa nautintoa - tarpeeksi itse asiassa oksitosiinin vapautumisen käynnistämiseksi.

9. harrastaa seksiä

Seksuaalinen läheisyys - etenkin orgasmi - on yksi avain tapa nostaa oksitosiinitasoja ja osoittaa kiintymystä jonkun toisen suhteen.

Seksiä romanttisen kumppanin kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi läheisemmäksi ja läheisemmäksi, mutta voit silti nähdä tämän oksitosiinin lisääntymisen ilman suhdetta. Jousittamaton seksi voi silti parantaa mielialaasi ja saada sinut tuntemaan itsesi melko hyvältä.

Paras osa? Molemmat sinä ja kumppanisi saa tämän oksitosiinivaikutuksen.

10. Halata tai halata

Sinun ei tarvitse laskeutua saadaksesi oksitosiinin ylös.

Muut fyysisen läheisyyden muodot, kuten halaaminen tai halaaminen, voivat myös laukaista oksitosiinin tuotannon kehossasi.

Halaukset, kädestä pitäminen ja halaaminen voivat kaikki tehdä temppu. Ota siis hetki hyvä, pitkä halaus kumppanisi, lapsesi tai jopa lemmikkisi kanssa.

11. Tee jotain hyvää jollekulle

Altruistinen tai epäitsekäs käyttäytyminen voi myös edistää oksitosiinin vapautumista.

Lahjan antaminen tai satunnaisen ystävällisyyden harjoittaminen tekee heistä onnellisia, mikä voi tehdä sinä tunne myös onnellinen. Joku päivän yksinkertainen kirkastaminen voi nostaa mielialaasi ja edistää positiivisia tunteita myös sinussa.

Joten, jos voit, elää elämää anteliaasti. Voit kokeilla:

• tarjoten apua naapurille
• muutaman ylimääräisen dollarin antaminen hyväntekeväisyyteen
• tukea suosikkiasi
• lahjakortin ostaminen ystävälle tai perheenjäsenelle

12. Lemmikkikoirat

Jos olet koiran rakastaja, onko meillä sinulle vihje!

Jos voit, lopeta tekemäsi ja mene lemmikkisi koiralle. Voida paremmin? Myös koirasi todennäköisesti tekee. Tutkimukset viittaavat siihen, että sekä koirat että ihmiset näkevät oksitosiinin lisääntymisen fyysisessä kosketuksessa, mukaan lukien taputtaminen ja silittäminen.

Siksi voi tuntua niin mukavalta halata eläinkaveriasi, kun tunnet itsesi järkyttyneeksi. Vuorovaikutuksesi tuottama oksitosiini auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

Vaikka tässä tutkimuksessa tarkasteltiin vain ihmisen ja koiran välisiä vuorovaikutuksia, on melko turvallista sanoa, että kissasi hyväilemisellä tai lintujen pään naarmuilla on todennäköisesti samanlainen vaikutus.

Alarivi

Oksitosiinitutkimus ei ole ratkaiseva, ja asiantuntijoilla on vielä paljon löydettävissä tästä hormonista, mukaan lukien sen edut ja onko sitä liikaa.

Yksi asia On varma: Oksitosiini, vaikka se onkin hyödyllinen, ei ole parannuskeino. Se ei voi korjata vaurioitunutta suhdetta, antaa sinulle empatiaa tai auttaa sinua tulemaan itseluottamuksellisemmaksi.

Jos huomaat parisuhteidesi vaikeuksia tai jos sinulla on vaikeuksia sosiaalisen kanssakäymisen kanssa, on parasta hakea terapeutilta ammattitaitoista ohjausta. Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan mahdollisia syitä ja ryhtymään toimiin vahvempien siteiden rakentamiseksi muiden kanssa.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.