Sukella sisään ja laihduta

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee kalorien polttamiseen, altaan matalassa päässä olevat naiset voivat olla kiinni jostain. Utahin yliopistossa tehdyn uuden tutkimuksen mukaan vedessä kävely on yhtä tehokasta laihtumiseen kuin kävely maalla. Naiset, jotka sorkivat sitä kuivalla maalla tai vyötärön korkeudessa vedessä 40 minuuttia neljä kertaa viikossa, laihtuivat keskimäärin 13 kiloa ja lähes 4 prosenttia kehon rasvasta kolmessa kuukaudessa. Et voi kävellä niin nopeasti uima -altaassa, mutta ylimääräinen vastus pakottaa kehosi työskentelemään kovemmin, mikä vie kalorit pois. Hyppää sisään muuttaaksesi rutiiniasi tai jos sinulla on vamma, joka tekee painavaa liikuntaa, kuten kävelyä tai juoksua, tuskallista. Ei ole väliä mikä on sysäys, älä anna vesiharjoittelun vastustajien vaimentaa harjoitussuunnitelmiasi. Ne ovat kaikki märkiä.

K: Olen kuullut, että aineenvaihdunta hidastuu 30 -vuotiaana ja jatkuu alamäkeen. Estääkö liikunta sitä?

V: Kyllä, tietyssä määrin. Lihasmassasi saavuttaa luonnollisesti huippunsa 25 -vuotiaana, ja siitä lähtien se laskee 4 prosenttia vuosikymmenessä, jos olet fyysisesti aktiivinen. Jos olet istunut, menetät noin 1 prosentin lihasmassastasi vuodessa, sanoo Betsy Keller, liikuntafysiologi Ithacasta, New Yorkista. "Liikunta lisää kehosi kasvuhormonin tuotantoa, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään kilot loitolla." Huomattavia pudotuksia aineenvaihdunnassasi - mikä saattaa johtua estrogeenin vähenemisestä - ei tapahdu ennen kuin olet 40-50-vuotias. Joten jos olet lisännyt kiloa 30-vuotiaana, et todennäköisesti harjoita tarpeeksi. Estä moottorisi hidastuminen tekemällä kolmesta viiteen kardiotreeniä ja kolme koko kehon voimaharjoittelua joka viikko.

Arvostelu kohteelle