Lasketaanko käsivarsiharjoitukset harjoitusluokissa, kuten Barre ja spinning, voimaharjoitteluna?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jokaisessa pyöräily- ja barre -luokassa on kohta, juuri kun olet niin hikinen ja uupunut, et edes välitä hiuksistasi, kun ohjaaja ilmoittaa, että on aika siirtyä käsivarsiharjoituksiin. Otat 1-3 kilon painot ja teet dang-jutun. Mutta tee 10-15 minuuttia pulsseja ja toistoja Todella lasketaanko voimaharjoitteluksi?

Teknisesti kyllä, mutta se riippuu lopulta tavoitteistasi, sanoo Joslyn Ahlgren, pyöräilyopettaja ja Applied Physiology and Kinesiology -lehtori Floridan yliopistossa.

Kun lihaksesi supistuu vastustamaan voimaa, se on teknisesti voimaharjoittelua, olipa kyseessä sitten paperiliitin tai käsipaino. Joten kun nostat erittäin kevyitä painoja vain muutaman minuutin ajan, on epätodennäköistä, että rakennat paljon voimaa. "Barre- ja pyöräilyharjoitusten käsivarret auttavat rakentamaan kestävyyttä lihaksillesi, eivät tee sinusta vahvempaa", Ahlgren selittää.

Mutta entä ne viisi minuuttia pyöräilyluokan aikana, joissa 1 kilon painot tuntea kuin 20 kiloa? "Painot tuntuvat raskailta, koska lihaksesi ovat uupuneet, mutta koska nostat vain kiloa, ne eivät vahvistu", sanoo Ahlgren.

Jos haluat saada voimaa ja hyödyntää isojen lihasten koko päivän kaloreita polttavia etuja, sinun on nostettava raskaampia painoja saadaksesi lihaksesi hypotrofiaan (tai lihaskudoksen hajoamiseen). Miksi se on tärkeää: Sinun täytyy murtaa lihaksesi, jotta ne voivat rakentaa uudelleen entistä vahvemmiksi; se auttaa myös kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja parantamaan luun tiheyttä, mikä voi auttaa sinua suojautumaan vammoilta. Ahlgren suosittelee harjoittelua kahdesta kolmeen päivään viikossa painolla, joka tekee haastavaksi tehdä 2 sarjaa 8-12 toistoa. Suosittelemme näitä 9 seuraavan tason voimaharjoitteluliikettä.

Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi romuttaa piikki ja pyöräillä kaikki yhdessä. Kestävyysharjoittelu auttaa lihaksia kunnostamaan, jotta ne kestävät raskaampien painojen nostamista. Lisäksi asioiden sekoittaminen regiin on hyödyllisempää kehollesi pitkällä aikavälillä. Joten yrititpä näyttää hyvältä tai vain avata pastapurkin, pidät lihaksesi arvaamassa ja aineenvaihduntasi kiihtyvän, mikä voi auttaa sinua näkemään parempia kehon tuloksia nopeammin.

Arvostelu kohteelle