Toimivatko kollageenilisät?

Sisältö

• Kollageenilisäaineiden muodot
• Lisäravinteet voivat toimia iholle ja nivelille
• Iho
• Nivelet
• Luiden, lihasten ja muiden hyötyjen kollageenilisäaineita ei ole tutkittu vähemmän
• Luun terveys
• Lihaksen rakentaminen
• Muita hyötyjä
• Suositellut annokset ja sivuvaikutukset
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kollageeni on ihmiskehon tärkein proteiini, jota esiintyy ihossa, jänteissä, nivelsiteissä ja muissa sidekudoksissa ().

28 kollageenityyppiä on tunnistettu, tyypit I, II ja III ovat yleisimpiä ihmiskehossa, muodostaen 80–90% kollageenin kokonaismäärästä (,).

Tyypit I ja III löytyvät pääasiassa ihostasi ja luustasi, kun taas tyyppi II löytyy pääasiassa nivelistä (,).

Kehosi tuottaa kollageenia luonnollisesti, mutta ravintolisiä on markkinoitu parantamaan ihon kimmoisuutta, edistämään nivelten terveyttä, rakentamaan lihaksia, polttamaan rasvaa ja paljon muuta.

Tässä artikkelissa käsitellään, toimivatko kollageenilisät tieteellisen näytön perusteella.

Kollageenilisäaineiden muodot

Suurin osa kollageenilisäaineista on peräisin eläimistä, erityisesti sioista, lehmistä ja kaloista (5).

Lisäravinteiden koostumus vaihtelee, mutta ne sisältävät tyypillisesti tyypin I, II, III kollageenia tai näiden kolmen seosta.

Ne löytyvät myös seuraavista kolmesta päämuodosta ():

• Hydrolysoitu kollageeni. Tämä muoto, joka tunnetaan myös nimellä kollageenihydrolysaatti tai kollageenipeptidit, hajotetaan pienemmiksi proteiinifragmenteiksi, joita kutsutaan aminohapoiksi.
• Gelatiini. Gelatiinissa oleva kollageeni hajotetaan vain osittain aminohapoiksi.
• Raaka. Raaka- tai denaturoimattomissa muodoissa kollageeniproteiini pysyy ehjänä.

Näistä jotkut tutkimukset osoittavat, että kehosi voi imeä hydrolysoitua kollageenia tehokkaimmin (,).

Sanotaan, että kaikki kollageenin muodot hajotetaan aminohapoiksi ruoansulatuksen aikana ja imeytyvät sitten ja käytetään rakentamaan kollageenia tai muita proteiineja, joita kehosi tarvitsee ().

Itse asiassa sinun ei tarvitse ottaa kollageenilisäaineita kollageenin tuottamiseksi - kehosi tekee tämän luonnollisesti käyttämällä aminohappoja mistä tahansa syödystä proteiinista.

Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että kollageenilisäaineiden käyttö voi parantaa sen tuotantoa ja tarjota ainutlaatuisia etuja ().

Kollageenilisät ovat yleensä peräisin sioista, lehmistä tai kaloista, ja ne voivat sisältää tyypin I, II tai III kollageenia. Lisäaineita on saatavana kolmessa päämuodossa: hydrolysoitu, raaka tai gelatiinina.

Lisäravinteet voivat toimia iholle ja nivelille

Jotkut todisteet osoittavat, että kollageenilisät voivat vähentää ryppyjä ja lievittää nivelkipua.

Iho

Kollageenityypit I ja III ovat ihon pääkomponentteja, jotka antavat voimaa ja rakennetta ().

Vaikka kehosi tuottaa kollageenia luonnollisesti, tutkimukset viittaavat siihen, että ihon määrä voi laskea 1% vuodessa, mikä edistää ihon ikääntymistä ().

Aikaisemmat tutkimukset osoittavat, että lisäravinteiden ottaminen voi lisätä kollageenipitoisuutta ihossasi, vähentää ryppyjä ja parantaa ihon kimmoisuutta ja kosteutta (,,,).

Tutkimuksessa, johon osallistui 114 keski-ikäistä naista, 2,5 gramman Verisolin - tyypin I hydrolysoidun kollageenin - ottaminen päivittäin 8 viikon ajan vähensi ryppyjen määrää 20% ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 72 35-vuotiasta tai sitä vanhempaa naista, 2,5 gramman Elasten - hydrolysoitujen kollageenityyppien I ja II - ottaminen päivittäin 12 viikon ajan vähensi ryppyjen syvyyttä 27% ja lisäsi ihon kosteutta 28% ().

Vaikka varhainen tutkimus on lupaavaa, tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, kuinka tehokkaita kollageenilisät ovat ihon terveydelle ja mitkä lisäravinteet toimivat parhaiten.

Pidä myös mielessä, että jotkut käytettävissä olevista tutkimuksista ovat kollageenivalmistajien rahoittamia, mikä on mahdollinen ennakkoluulojen lähde.

Nivelet

Kollaasityyppi II löytyy pääasiassa rustosta - nivelten välinen suojapehmuste ().

Niveltulehduksena (OA) tunnetussa yleisessä tilassa nivelten välinen rusto kuluu. Tämä voi johtaa tulehdukseen, jäykkyyteen, kipuun ja heikentyneeseen toimintaan, etenkin käsissä, polvissa ja lantioissa ().

Kourallinen tutkimuksia viittaa siihen, että erityyppiset kollageenilisäaineet voivat auttaa lievittämään OA: han liittyvää nivelkipua.

Kahdessa tutkimuksessa 40 mg UC-II: ta - tuotemerkin raaka tyypin II kollageeni - joka otettiin päivittäin jopa 6 kuukauden ajan, vähensi nivelkipua ja jäykkyyttä henkilöillä, joilla oli OA (,).

Toisessa tutkimuksessa 2 gramman BioCell - tuotemerkki hydrolysoitua tyypin II kollageenia - ottaminen päivittäin 10 viikon ajan vähensi nivelkipua, jäykkyyttä ja vammaisuutta 38% OA-potilailla ().

Erityisesti UC-II: n ja BioCellin valmistajat rahoittivat ja auttoivat vastaavia tutkimuksiaan, ja tämä voi vaikuttaa tutkimustuloksiin.

Viimeisenä huomautuksena kollageenilisät voivat myös auttaa lievittämään liikuntaan ja nivelreumaan liittyvää nivelkipua, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan (,,).

Aikaisemmat tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat auttaa vähentämään ryppyjä ja lievittämään nivelkipua OA-potilailla.

Luiden, lihasten ja muiden hyötyjen kollageenilisäaineita ei ole tutkittu vähemmän

Vaikka mahdolliset hyödyt ovat lupaavia, ei ole paljon tutkimusta kollageenilisäaineiden vaikutuksista luuhun, lihakseen ja muille alueille.

Luun terveys

Luu on valmistettu pääosin kollageenista, erityisesti tyypistä I ().

Tästä syystä kollageenilisäaineiden oletetaan auttavan estämään osteoporoosia - tilaa, jossa luut heikkenevät, hauraat ja todennäköisemmin murtuvat ().

Monet tätä hyötyä tukevista tutkimuksista on kuitenkin tehty eläimillä (,).

Eräässä ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa 131 postmenopausaalista naista, jotka ottivat 5 grammaa Fortibone-nimistä hydrolysoitua kollageenilisää päivittäin vuoden ajan, kokivat 3% selkärangan luun tiheyden ja lähes 7% reisiluun.

Vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat parantaa luumassaa ja estää luukadon, tarvitaan syvällisempiä tutkimuksia ihmisillä.

Lihaksen rakentaminen

Kuten kaikki proteiinilähteet, kollageenilisät todennäköisesti tukevat lihasten kasvua yhdistettynä resistenssikoulutukseen ().

Tutkimuksessa, johon osallistui 53 vanhempaa miestä, ne, jotka ottivat 15 grammaa hydrolysoitua kollageenia 3 kuukauden kestäneen resistenssikoulutuksen jälkeen, saivat huomattavasti enemmän lihaksia kuin ne, jotka ottivat ei-proteiinista lumelääkettä ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 77 premenopausaalista naista, kollageenilisäaineilla oli samanlaiset vaikutukset verrattuna ei-proteiinihoitoon treenin jälkeen ().

Pohjimmiltaan nämä tulokset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat toimia paremmin kuin ei proteiinia lainkaan harjoittelun jälkeen. Kuitenkin, ovatko kollageenilisät parempia kuin muut proteiinin lähteet lihasten rakentamisessa, ei ole vielä määritetty.

Muita hyötyjä

Koska kollageeni käsittää suuren osan kehosta, sen lisäaineella käyttämisellä on lukuisia mahdollisia etuja.

Monia ei kuitenkaan ole tutkittu perusteellisesti. Vain harvat tutkimukset viittaavat siihen, että kollageenilisät voivat toimia (,,,):

• hiukset ja kynnet
• selluliitti
• suoliston terveys
• painonpudotus

Kaikilla näillä alueilla tarvitaan lisää todisteita.

Vaikka nykyinen tutkimus on lupaavaa, on vain vähän todisteita kollageenilisäaineiden tukemisesta luiden terveydelle, lihasten rakentamiselle ja muille eduille.

Suositellut annokset ja sivuvaikutukset

Tässä on joitain suositeltuja annoksia käytettävissä olevan tutkimuksen perusteella:

• Ihon ryppyjä varten. 2,5 grammaa hydrolysoitua tyypin I kollageenia ja tyypin I ja II seosta on osoittanut hyötyä 8-12 viikon kuluttua (,).
• Nivelkipuun. 40 mg raakaa tyypin II kollageenia päivittäin 6 kuukauden ajan tai 2 grammaa hydrolysoitua tyypin II kollageenia 10 viikon ajan voi auttaa vähentämään nivelkipua (,,).
• Luun terveydelle. Tutkimuksia on rajoitetusti, mutta 5 grammaa lehmistä peräisin olevaa hydrolysoitua kollageenia auttoi lisäämään luun tiheyttä yhden vuoden kuluttua yhdessä tutkimuksessa ().
• Lihasten rakentamiseen. 15 grammaa, joka otetaan tunnin sisällä resistenssikoulutuksesta, voi auttaa rakentamaan lihaksia, vaikka muilla proteiinilähteillä on todennäköisesti samanlaisia ​​vaikutuksia (,).

Kollageenilisät ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille. Lieviä sivuvaikutuksia on kuitenkin raportoitu, mukaan lukien pahoinvointi, vatsavaivat ja ripuli ().

Koska kollageenilisät ovat yleensä peräisin eläimistä, useimmat tyypit eivät sovellu vegaaneille tai kasvissyöjille - vaikka onkin poikkeuksia.

Lisäksi ne voivat sisältää allergeeneja, kuten kalaa. Jos sinulla on allergia, muista tarkistaa etiketti välttääksesi tästä lähteestä peräisin olevaa kollageenia.

Viimeisenä huomautuksena pidä mielessä, että voit saada kollageenia myös ruoasta. Kanan iho ja hyytelömäiset lihapalat ovat erinomaisia ​​lähteitä.

Kollageeniannokset, jotka vaihtelevat välillä 40 mg - 15 grammaa, ovat mahdollisesti tehokkaita ja niillä näyttää olevan vain vähän sivuvaikutuksia.

Alarivi

Kollageenilisäaineilla on useita väitettyjä etuja.

Tieteellinen näyttö kollageenilisäaineiden käytöstä ryppyjen vähentämiseen ja nivelrikkoon liittyvän nivelkivun lievittämiseen on lupaavaa, mutta laadukkaampia tutkimuksia tarvitaan.

Kollageenilisäaineita ei ole tutkittu paljon lihasten rakentamiseksi, luun tiheyden parantamiseksi ja muiksi eduiksi. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta kaikilla alueilla.

Jos haluat kokeilla kollageenia, voit ostaa ravintolisiä paikallisista erikoisliikkeistä tai verkosta, mutta muista keskustella tästä ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.