Toimiiko uniapua todella?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Nukkua. Monet meistä haluaisivat tietää, kuinka saada siitä enemmän, tehdä se paremmin ja helpottaa sitä. Ja hyvästä syystä: Keskiverto ihminen viettää yli kolmanneksen elämästään saamalla Zzs. Julkaisimme äskettäin luettelon 27 tavasta nukkua paremmin, täynnä vinkkejä, kuten päiväkirjaa, liikuntaa, kahvin ojentamista iltapäivällä ja laventelin haistelua. Yhdessä merkinnöistä ehdotettiin magnesiumlisän ottamista ennen nukkumaanmenoa uneliaisuuden lisäämiseksi. En ollut koskaan kuullut tästä tekniikasta ennen, ja halusin selvittää, mikä sopimus on muiden uniapuaineiden kanssa. Ovatko ne tehokkaita? Torkkuisinko herätykseni läpi? Herääkö tunne, että voisin puristaa loputtomat vetokerrat?

Mutta ennen kuin koeajoin muutaman unta aiheuttavan kapselin, teen, juoman (ja jopa huulirasvan) sängystäni, olin utelias, mitä tutkimuksella oli sanottavaa. Selvitä, mitkä unilääkkeet saivat minut voimaan aamulla ja mitkä saivat minut tuntemaan oloni zombiksi ennen kuin ehdin edes töihin.

Vastuuvapauslauseke: Seuraavat uniapukokeet ovat kokoelma omia hyvin lyhyitä tapauskokemuksiani. Otin näitä apuvälineitä satunnaisesti kolmen viikon aikana ja kokeilin niitä vähintään yhden yön, yleensä noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. On tärkeää muistaa, että nämä lyhyet testit olivat henkilökohtaisia ​​kokeita eivätkä millään tavalla kontrolloitu kliininen tutkimus. Tätä artikkelia ei valvottu ruokavalion tai muiden lääkereaktioiden suhteen. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin aloitat lisäravintojen käytön.

1. Melatoniini

Tiede: Melatoniini on hormoni, joka löytyy luonnostaan ​​kehosta, ja se auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa. Nukkumisen apuvälineenä käytetty melatoniini valmistetaan yleensä synteettisesti laboratoriossa. Vaikka monet tutkimukset yhdistävät avun parempaan unettomuuteen nukahtamisaikaan, laadukkaampaan uneen ja enemmän kokonaisuneen, tarvitaan enemmän tutkimusta melatoniinilisän turvallisuuden määrittämiseksi pitkällä aikavälillä. Ja vaikka tutkimukset viittaavat siihen, että se on turvallista lyhytaikaisessa käytössä, ei ole näyttöä siitä, että se olisi tehokas hoito pitkällä aikavälillä.

Melatoniinilisän pitkäaikaiset vaikutukset ovat edelleen suurelta osin tuntemattomia. Yksi kiistanalainen melatoniinia koskeva kysymys liittyy sen mahdolliseen alasäätelyyn-eli keho alkaa tuottaa vielä vähemmän melatoniinia, koska se uskoo, että sillä on riittävästi tulevasta lisäravinteesta. Kuten useimpien hormonilisäravinteiden kohdalla, alhainen säätely on oikeutettu huolenaihe. On kuitenkin olemassa joitain kliinisiä todisteita, jotka viittaavat siihen, että lyhytaikainen melatoniini (puhumme vain muutamasta viikosta) ei todennäköisesti aiheuta mitattavaa laskua kehon kyvyssä tuottaa sitä luonnollisesti.

NatureMade VitaMelts Sleep

Liuotettuani yhden pienen 3 milligramman tabletin kielelleni (ilman vettä), en voinut olla ajattelematta, että voisin syödä niitä karkkeja niiden herkullisen suklaamintun makuisena. Makutestin lisäksi sanoisin, että nukahdin melko helposti ja heräsin ilman samaa uneliaisuutta kuin normaalisti. Heräsin kuitenkin keskellä yötä aivasteluun, vaikka se jää mysteeriksi, onko se kytketty vai ei.

Natrol Melatonin nopeasti liukeneva

Nämä tabletit sulasivat myös kielelle (vettä ei tarvita). Olin erittäin utelias siitä, miltä nämä tabletit saisivat minut tuntemaan, koska ne keksitään "nopeasti vapautuviksi", ja 6 milligrammassa ne ovat lähes kaksinkertaisia ​​muiden kokeillun melatoniinin vahvuuksiin nähden. Mansikanmakuinen pilleri maistui aika hyvältä, ja voin varmuudella sanoa, että olin väsyneempi kun sammutin valot kuin minään tavallisena yönä, kun en käyttänyt nukahtamisainetta. Nukuin yön syvästi, mutta heräsin erittäin väsyneenä ja väsyneenä. Yritin lukea junassa, mutta sammuin noin 15 minuutin kuluttua. Koko aamu oli sumuinen, uninen sameus, vaikka nukuin hyvät 7 ja puoli tuntia.

2. Valerian Root

Tiede: Korkea, kukkiva nurmikasvi, valerian, voi parantaa unen laatua aiheuttamatta haitallisia sivuvaikutuksia. Jotkut käyttävät yrttiä ahdistukseen ja masennukseen liittyvissä olosuhteissa. Tutkijat eivät ole varmoja siitä, miten valerian toimii, mutta jotkut uskovat, että se lisää aivojen kemikaalin määrää, jota kutsutaan gamma -aminovoihapoksi (GABA), jolla on rauhoittava vaikutus. Vaikka monet tutkimukset mainitsevat valeriaania tehokkaana ja turvallisena unilääkkeenä, tutkimuskatsaus viittaa siihen, että todisteet eivät ole vakuuttavia.

Vitamiini Shoppe Valerian Root

Vaikka suurin osa muista uniapuaineista kehotti minua nauttimaan tuotteen 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tai juuri "ennen nukkumaanmenoa", tämän tuotteen kerrottiin ottavan 1-3 kapselia päivässä, mieluiten aterioiden yhteydessä. Tutkimusten jälkeen näyttää siltä, ​​että annostus on epäselvä, ja Valerian vaikuttaa tehokkaimmalta sen jälkeen, kun se on otettu säännöllisesti kahden tai useamman viikon ajan. Yhtenä yönä, kun kokeilin tätä lisäravinetta, en voi sanoa, että huomasin paljon eroa. Ja sivuhuomautuksena, kapseleilla oli vakava haju.

3. Magnesium

Tiede: Monet amerikkalaiset ovat magnesiumin puutteellisia (usein johtuen alhaisesta magnesiumin tasosta ruokavaliossaan), mikä on sidottu huonoon unen laatuun, vaikka on epäselvää, ovatko matalat magnesiumpitoisuudet huonon unen syy vai sivutuote. Vaikka magnesium tunnetaan unieduistaan, kokeilin myös ZMA:ta, magnesiumia sisältävää lisäravinnetta, joka on suosittu lepotilan edistäjänä. Kun sitä käytettiin yhdessä melatoniinin kanssa, pieni tutkimus osoitti, että sinkki ja magnesium näyttivät parantavan unen laatua vanhuksilla, joilla oli unettomuus.

Natural Vitality Natural Calm

Tämä "stressiä ehkäiseväksi juomaksi" kutsuttu magnesiumlisä on jauheena (sekoita 2-3 unssia veteen). Sekoitin unista cocktailia, joka koostui sekä magnesiumista että kalsiumista, ja siemailin sitä ennen nukkumaanmenoa (vaikka etiketti ehdottaa jakamista kahteen tai kolmeen annokseen koko päivän ajan parhaiden tulosten saavuttamiseksi). Kokeilemalla tätä lisäainetta vain yhden yön, en sanoisi, että huomasin mitään radikaalia.

True Athlete ZMA Theaninen kanssa

Kun otin kaksi kapselia tuntia ennen nukkumaanmenoa (suositeltu annos naisille), minulla ei ollut samaa "Ooo, olen niin uninen" tunne kuin joidenkin muiden unilääkkeiden kanssa. Nukuin yöt heräämättä (mitä teen usein), mutta se saattaa liittyä unen puutteeseen, joka minulla oli muutamana edellisenä yönä. Heräsin ilman suurta väsymystä, vaikka nukahdin heti junassa 40 minuutiksi, vaikka olin nukkunut hieman yli kahdeksan tuntia. Tätä ZMA:ta markkinoidaan lisäravinteena urheilullisen palautumisen parantamiseksi, vaikka tuomaristo ei edelleenkään pysty todella tehostamaan harjoittelun vaikutuksia.

4. L-teaniini

Tiede: Vesiliukoinen aminohappo, jota löytyy sienistä ja vihreästä teestä, L-teaniinia kulutetaan sen rentouttavien vaikutusten vuoksi (samoin kuin korkeat antioksidanttitasot). Vaikka tämä aminohappo uutetaan vihreän teen lehdistä, kasvista, jotka tunnetaan kyvystään energisoida ja elvyttää, L-teaniini voi itse asiassa estää kofeiinin kiihottavia vaikutuksia. Ja pojilla, joilla on diagnosoitu ADHD (häiriö, jonka tiedetään häiritsevän unta), L-teaniinin todettiin olevan turvallinen ja tehokas parantamaan unen laatua.

NatureMade VitaMelts Rentoudu

Nämä sulavat tabletit, vihreän teen mintun makuisia, olivat ehdottomasti maukkaita. Nimellä, kuten "Rentoudu", tämä lisäosa tarkoittaa vähemmän kyvyn pitää silmät auki menettämistä ja paljon enemmän fyysistä rentoutumista. Mikä minun tapauksessani toimi. Kun olin ottanut neljä tablettia (200 milligrammaa), hyppäsin sänkyyn ja kehoni tuntui heti erittäin rauhalliselta. Olisin luultavasti voinut pysyä valppaana ja lukea jonkin aikaa, mutta ajatus nousta ylös vessaan tai sammuttaa valo vaikutti fyysiseltä saavutukselta, johon en mieluummin osallistuisi.

Vitamiini Shoppe L-Theanine

Yksi kapseli sisältää 100 milligrammaa L-teaniinia rentoutumisen edistämiseksi. Kuten NatureMade VitaMelts, minusta tuntui, että tämä tuote sai kehoni tuntumaan fyysisesti väsyneeltä ja rentoutuneelta, mutta ei samalla tavalla kuin melatoniini teki silmäni ja pääni uneliaaksi.

5. Rutaecarpine

Tiede: Rutaekarpiinin, joka löytyy Evodia-hedelmästä (joka on peräisin Kiinasta ja Koreasta kotoisin olevasta puusta), on havaittu olevan vuorovaikutuksessa elimistössä olevien entsyymien kanssa, mikä metaboloi kofeiinia ja vähentää sen määrää kehossamme siihen mennessä, kun osumme säkki. Kahdessa rotilla tehdyssä tutkimuksessa rutaekarpiinin havaittiin alentavan merkittävästi kofeiinipitoisuuksia sekä veressä että virtsassa.

Rutaesomn

Tämä apu ei ole unihäiriö, kuten jotkut muut tässä luettelossa. Sen sijaan, että saisi ihmiset tuntemaan itsensä uneliaiksi, sen päätehtävä on kofeiinin poistaminen järjestelmästä. Itse asiassa yksi Rutaesomnin tekijöistä käski minua juomaan ylimääräistä kahvia myöhään illalla ennen näytteen testaamista. Se tuntui aika hullulta etenkin siksi, että kahvi illallisaikaan epäilemättä jättäisi minut levottomaksi nukkumaan mennessä normaalitilanteessa.Mutta minulla ei ollut vaikeuksia päästä irti. Kuten odotinkin, tunsin oloni yhtä uniseksi kuin minä tahansa muuna yönä pitkän päivän jälkeen, mutta uneliaisuutta ei ollut.

6. Monen ainesosan uniapuja

Unelma Vesi

Dream Water väittää vähentävän ahdistusta, auttavan nukahtamaan ja parantavan unen laatua. Pieni pullo sisältää kolme vaikuttavaa ainetta - 5 hydroksitryptofaania, melatoniinia ja GABA:ta. L 5-hydroksitryptofaanin, kehossa olevan kemikaalin, jolla voi olla positiivinen vaikutus uneen, mielialaan, ahdistukseen, ruokahaluun ja kiputunteeseen, on myös havaittu parantavan unta lapsilla, jotka usein heräävät unihäiriöistä. Yhdessä GABA: n, välittäjäaineen, joka estää hermosolujen ylikuumenemisen, 5-hydroksitryptofaanin on osoitettu lyhentävän nukahtamiseen kuluvaa aikaa ja lisäävän unen kestoa ja laatua. En ollut suuri fani siitä, miten tämä tavara maistui, luultavasti siksi, että olin juuri pessyt hampaani. Tunsin ehdottomasti uneliaisuutta noin 20 minuutin sisällä pullon juomisesta. Kun heräsin, tunsin oloni hieman hämmentyneeksi aamukahviani asti.

Natrol Sleep 'N Restore

Tämän uniapun suuri myynti syvemmän ja rauhallisemman unen edistämisen lisäksi on se, että siinä on antioksidanttien yhdistelmä, joka voi oletettavasti korjata soluja. En tuntenut oloani seuraavan päivän aamulla yhtä haikeaksi kuin kun otin suoraan melatoniinia (vaikka kapseli sisälsi 3 milligrammaa). Valerianin ja melatoniinin lisäksi tämä uniapuaine sisältää E-vitamiinia, L-glutamiinia, kalsiumia ja rypäleen siemenuutetta. E -vitamiini, antioksidantti, voi suojata kehoa hapettumisstressiltä unenpuutteen mukana. Ja uniapneasta kärsivillä ihmisillä antioksidanttien saanti voi parantaa unen laatua. Rypäleensiemenöljy on myös tunnustettu sen tehokkaista antioksidanteista, erityisesti E-vitamiinista ja flavonoideista.

Badger Sleep Balm

Badgerin mukaan unipalsami ei saa ihmisiä uneliaaksi. Balamin hieromisen huulille, ohimoille, kaulalle ja/tai kasvoille sanotaan auttavan hiljentämään ajatuksia ja puhdistamaan mielen. Eteeriset öljyt-rosmariini, bergamotti, laventeli, balsamikuusi ja inkivääri-tuote on muotoiltu Badgerin mukaan "yöksi, jolloin et näytä lopettavan mielialaa". Vaikka Badgerin (ja muiden eteeristen öljyresurssien) mukaan rosmariini tunnetaan selkeän ajattelun edistäjänä, begamotti on henkisesti kohottava, inkivääri vahvistaa ja luottamusta lisäävä ja balsamikuusi virkistää, näitä väitteitä tukee vain vähän tieteellisiä tutkimuksia. Suhteellisen pienet tutkimukset osoittavat, että laventeli voi kuitenkin olla hyödyllistä unettomuudesta ja masennuksesta kärsiville, ja sillä on rentouttavia vaikutuksia. Ollakseni rehellinen, pidän todella tämän balsamin kosteuttavista vaikutuksista ja nyt käytän sitä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Se tuoksuu hyvältä, mutta en ole varma sen kyvystä puhdistaa ajatuksia ja rentouttaa mieltä.

Yogi -nukkumaanmenotee

Kokeilin kahta makua: rauhoittava karamellin nukkumaanmenoaika, joka sisältää kamomillakukan, kallohupun, unikon, L-teaniinin ja Rooiboos-teen (joka on luonnostaan ​​kofeiinitonta) ja Bedtime, joka sisältää valerian, kamomillaa, kallolakkaa, laventelia ja passiokukka . Pidin todella siitä, miten karamellimakuinen tee maistui-makea ja mausteinen. Tavallinen nukkumaanmenotee ei kuitenkaan ollut niin maukasta. Mitä tulee rentoutumiseen, teen juominen on minulle ensinnäkin rentouttavaa, unta aiheuttavia ainesosia tai ei. Eräs tutkimus viittaa siihen, että passionflower teen muodossa voi tuottaa lyhytaikaisia ​​unihyötyjä. Vaikka kamomilla on yleisimmin käytetty yrtti unihäiriöiden hoitoon, sen tehosta ei ole tehty paljon tutkimusta. Pienillä annoksilla on havaittu lievittävän ahdistusta, kun taas suuremmilla annoksilla voidaan edistää unta. Skullcap ja Kalifornian unikko - kaksi yrttiä, joita on käytetty perinteisessä lääketieteessä rauhoittajina - ei ole paljon tieteellistä tutkimusta, joka tukee niiden kykyä edistää tai ylläpitää unta.

Taivaalliset mausteet Snooz

Snoozilla on sekoitus, joka sisältää valerianjuuriuutetta, L-teaniinia ja melatoniinia, ja siinä on kolme tärkeintä unilääkkeitä, joita kokeilin erikseen. Kamomilla-, sitruunamelissa-, humala- ja jujube-siemenuutteet täydentävät ainesosaluettelon unta aiheuttavan osan. Yhdessä valerianin kanssa humalan havaittiin parantavan unen laatua. Vaikka jujube -öljyllä on ollut rauhoittava vaikutus hiirissä, sitruunamelissaa ja kamomilla koskeva tutkimus on vielä rajallisempaa. Näistä pienistä juomista on kolme makua-marja, sitruuna-inkivääri ja persikka. Maku oli ok, mutta hieman liian makea minun makuuni (kuuden gramman sokerin kanssa). Pian siemaillen siemaillen tunsin oloni todella rentoutuneeksi, melkein kuin olisin ollut meressä koko päivän ja nukkumaan mennessä tuntui vielä siltä, ​​että aallot törmäsivät minuun (syvä, tiedän).

Takeaway

Muutaman viikon unilääkkeiden testin päätyttyä taidan pitää kiinni vanhoista tavoistani tuoda Zzs:t käyttöön – hyvä harjoitus, puhelimen kääntäminen "älä häiritse" -tilaan ja elektroniikan pitäminen poissa makuuhuoneesta. . En välttele unilääkkeitä hinnalla millä hyvänsä, ja näen arvokkaana kääntyä sellaisen puoleen silloin tällöin, mutta en usko, että tarvitsen niitä nukahtaakseni ja pysyäkseni unessa. Väliaikaisen levottomuuden vuoksi suosittelen todennäköisesti Sleepytime Snoozia tai Dream Wateria. (Pidin vain siitä, miten he työskentelivät minulle.) Olen iloinen, että minulla oli tilaisuus kokeilla suosittuja uniapua ja kaivaa tieteeseen ainesosamerkintöjen takana. Ja vaikka se oli hauska kokeilu, opin, että minun ei tarvitse luottaa pillereihin, teisiin tai unta aiheuttaviin juomiin saadakseni laadukkaan unen.

Lisää Greatistista:

11 pakollista Tabata-liikettä

51 terveellistä kreikkalaista jogurttia

Ovatko lisäravinteet henkisen selkeyden avain?

Arvostelu kohteelle