Onko sinulla viivytysgeeni?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sinä voisi tee työtäsi, haasta postilaatikkosi ja valmistaudu kuntosalille. Mutta sen sijaan viivästyt väistämätöntä, katsot kissan gif -tiedostoja Internetissä tai tarkistat Instagramia miljardin kerran. Ja monesti et edes tiedä miksi.

Osoittautuu, että ehkä voit syyttää viivytystäsi vanhempasi. Noin 46 prosenttia viivyttelytaidoista johtuu geeneistäsi, raportoivat tutkijat lehdessä Psykologinen tiede. He tutkivat veljellisiä ja identtisiä kaksosia selvittääkseen, kuinka suuri osa ominaisuudesta tulee luonnosta ja kuinka suuri osa kasvatuksesta. Pohjimmiltaan, jos sinulla on viivytysgeeni, sinun on todennäköisemmin viivytettävä ja sinun on vaikeampi lopettaa, sanoo Sharad P.Paul, MD, vastikään julkaistun kirjoittaja Terveyden genetiikka.

Mielenkiintoinen ja ehkä toinen asia, jonka voimme kiinnittää äitiin ja isään (kuntotason ja vatsan rasvan lisäksi) - ainakin osittain. "Geenit ovat suunnitelmamme, eivät kohtalomme", sanoo tohtori Paul. Jos haluat ohittaa geneettisen taipumuksen kohti "teen sen myöhemmin", aloita tällä asiantuntija -neuvolla.

Pidä enemmän taukoja

Kuulostaa ristiriitaiselta, mutta se toimii. Yhä useammat tutkimukset osoittavat, että lyhyt hengitys koko päivän ajan voi parantaa kykyäsi keskittyä työhösi. Aivoja ei ole rakennettu kiinnittämään huomiota yhteen asiaan pitkään aikaan. Kun joudut keskittymään yhteen tehtävään, säännöllisten taukojen ajoittaminen voi antaa aivoille mahdollisuuden levätä ja keskittyä uudelleen. Näin voit hallita aikakatkaisujasi sen sijaan, että menisit hitaasti sivuraiteille ja tuhlaat tunteja sähköpostin tai Instagramin tarkistamiseen, kun sinun pitäisi työskennellä.

Rekrytoi ystävä

Osa syistä viivyttelemiseen on niin vaikeaa lopettaa, että rakennamme sen ympärille rutiineja-katso täysi postilaatikko, mene Instagramiin välttääksesi. Toistamme käyttäytymistä niin usein, että se juurtuu psyykeemme. "On hyödyllistä, että sinulla on kumppani, joka työntää sinua hieman", sanoo tohtori Paul. Vaikka kirjoittaisit vain lyhyen tekstin ystävällesi,Apua, käyn taas nettiostoksilla töissä!-se voi auttaa sinua tunnistamaan viivyttelytapasi, jotta voit päästä irti.

Kehitä ajattelusi uudelleen

"Viivästyminen on itse asiassa hienosäädetty evoluutiomuutos, joka kertoo meille, että suunnitelmaamme ei ole periaatteessa vielä tarpeeksi tarkennettu", sanoo tohtori Paul. Jos yrität nähdä viivytyksesi hyödyllisenä eikä epäonnistumisena, se voi auttaa sinua siirtymään sen ohi. Kun huomaat vetäytyväsi työstäsi yhä uudelleen ja uudelleen, muistuta itseäsi, että aivosi yrittävät vain auttaa sinua tekemään vahvimman lopputuotteen. Kysy itseltäsi, missä pelkäät jääväsi alle, ja ratkaise se ensin.

Kokeile "Kaksi minuuttia Testata"

Tämä on vanha mutta hyvä juttu, joka toimii joka kerta: Sitoudu työskentelemään projektissa, jonka lykkäät vain kaksi minuuttia. Vaikka viivyttelet kuntosalille menoa, käytä kaksi minuuttia valmistautumiseen, treenivaatteiden ja -varusteiden kokoamiseen tai harjoitussuunnitelman laatimiseen. Vaikein osa on aloittaa, joten kun olet aloittanut, jatkat todennäköisemmin. Ja vaikka et, olet ainakin kaksi minuuttia lähempänä tavoitettasi.

Arvostelu kohteelle