Älä anna vihaajien murskata itseluottamustasi

Sisältö

• Puhu
• Treenata
• Harjoittele kiitollisuutta
• Määritä normi uudelleen
• Arvostelu kohteelle

Meillä kaikilla on blah päivää. Sinä päivänä, kun katsot peiliin ja ihmettelet, miksi sinulla ei ole kivikovia vatsalihaksia ja jalkoja päiviin. Mutta mikä todella horjuttaa itseluottamustamme? Ongelma ei tule vain sisältä. (Ota selvää, miksi sinun pitäisi olla vartalopositiivisempi tänä vuonna.)

Seksuaalisesti aktiiviset naisopiskelijat kertoivat saaneensa negatiivisia kommentteja tai painostusta keskimäärin 4,46 ruumiinosasta, Clemsonin yliopiston uuden tutkimuksen mukaan. Esimerkiksi 85,8 prosenttia tutkituista naisista tunsi painetta laihtumiseen; 81,7 prosenttia sanoi, että paine tuli mediasta, 46,8 prosenttia sanoi, että se tuli ystäviltä ja tuttavilta, ja 40,4 prosenttia sanoi, että se tuli äideiltä. Ja 58,4 naista sanoi tuntevansa painetta rintoihinsa-suurin osa paineesta (79,1 prosenttia, tarkalleen ottaen) tuli mediasta, jota seurasivat ystävät ja tuttavat ja sitten poikaystävät-kun taas 46 prosenttia naisista tunnusti painostusta heidän peput (voit myös kiittää mediaa tästä). Naiset tunsivat myös painetta, kun kyse oli häpykarvoista, emättimen hajuista ja ulkonäöstä, pituudesta ja seksistä kuukautisten aikana.

Tässä se tuli todella mielenkiintoiseksi: Tutkimus osoitti myös, että mitä enemmän kehon osia naiset saivat negatiivista palautetta, sitä vähemmän tyytyväisiä he olivat ulkonäköönsä. Tutkimus osoitti myös, että naiset, jotka olivat kokeneet negatiivisuutta, harkitsivat todennäköisemmin laihduttamista ja rintojen suurennusleikkauksia. (Mielenkiintoista on, että neitsyet ilmoittivat usein vähemmän paineita, etenkin alemmilla alueilla.)

"On vain sääli, että niin monet naiset ovat varhaisessa aikuisuudessaan saaneet niin paljon negatiivisuutta, emmekä edes käsitelleet sitä, kuinka usein naiset saivat tämän negatiivisuuden", sanoo tutkimuksen kirjoittaja Bruce King, Ph.D. psykologian professori Clemsonin yliopistossa.

Negatiivisilla kommenteilla voi todella olla merkittäviä seurauksia-itse asiassa kehon häpeäminen voi itse asiassa johtaa korkeampaan kuolleisuusriskiin ”Vakavia syömishäiriöitä sairastavina lääkäreinä voin sanoa, että on melko yleistä, että potilaat sanovat, että heidän syömishäiriönsä alkoi joku antoi negatiivisen painoon liittyvän kommentin", sanoo Jennifer Mills, Ph.D., psykologian apulaisprofessori Yorkin yliopistosta Kanadassa. "Tämä ei tarkoita sitä, että kommentti aiheutti syömishäiriön-saattaa olla muita riskitekijöitä ja luultavasti muita tekijöitä pelissä-mutta negatiivinen painoon liittyvä kommentti, jopa vain yksi, voi olla erittäin vahingollista erityisesti ihmisille, jotka ovat haavoittuvia. "

Koska niin paljon painetta ja negatiivisuutta tulee niin monelta rintamalta, on tärkeää varmistaa se sinä olet tyytyväinen ulkonäköösi ja olostasi. Ja jos joku masentaa sinut, älä anna sen upota. Kokeile näitä strategioita pitääksesi itseluottamuksesi huippukunnossa.

Puhu

Älä anna vartalovoiteiden voittaa. "Jos se näyttää sopivalta ja tunnet olosi mukavaksi, puhu suoraan ja sano" oot, se on ankaraa. Ei todellakaan ole mukavaa sanoa sitä muille ihmisille heidän kehostaan", Mills sanoo. Rikollinen voi pyytää anteeksi, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Lisäksi siitä on pitkän aikavälin hyöty: "Ajattelu on, että tekemällä näin voimme alkaa kollektiivisesti muuttaa ympärillämme olevaa kulttuuria, jotta emme anna ihmisten antaa negatiivisia, loukkaavia kommentteja", Mills sanoo. Ja jos joku pilkkaa sinua toistuvasti, harkitse mahdollisuutta, että sinun on ehkä erotuttava suhteesta. (Tarvitsetko inspiraatiota? Tämä naisen vastaus rasvan häpeään kuntosalilla saa sinut iloitsemaan.)

Treenata

Painojen lyöminen voi saada sinut tuntemaan olosi voimakkaaksi. "Liikunta hyödyttää kehon kuvaa, vaikka et laihtuisi liikunnan avulla", Mills sanoo. "Kun olemme aktiivisia, vahvistamme kehoasi, käytämme kehoasi muihin toimintoihin kuin vain hyvännäköisyyden ja laihtumiseen, nämä asiat ovat todella hyviä meille."

Harjoittele kiitollisuutta

Listaa kolme asiaa, joista pidät kehossasi, puhelimesi muistiinpanossa, ehdottaa tohtori Charlotte Markeyä, Rutgersin yliopiston psykologian professoria. Tämä auttaa sinua muistamaan kuinka upea sinä todella olet-nyt ja tulevaisuudessa, kun näet muistiinpanon. Tarvitsetko inspoa mitä kirjoittaa? "On myös todella tärkeää viettää aikaa ajatella kehomme toimivuutta", hän sanoo. "Ehkä haluat, että kätesi ovat ohuemmat, mutta ne ovat todella vahvoja. Tai haluat, että silmäsi ovat siniset, mutta sinulla on täydellinen näkö", hän sanoo. Ota malli näistä naisista, jotka todistavat olevansa vahvoja, ovat kuolleen seksikkäitä, ja opi rakastamaan sitä, mitä sinulla on.

Määritä normi uudelleen

Jos vertaat itseäsi Instan kuviin, ota askel taaksepäin. Muista, että "Fitspiration" Instagram-viestit eivät aina ole inspiroivia – ja tämä johtuu siitä, että monet näkemämme ei ole todellista. Joillekin ihmisille on tehty leikkaus tai muita lisäyksiä; toiset ovat todella hyviä käyttämään suodattimia. "Ehdota itseäsi ajattelemaan: "Se on väärennös", Markey sanoo. "Muistuta vain itseäsi, että se ei ole todellista, ja se auttaa hieman muuttamaan odotuksiasi eikä sisäistä kuvaa." Todellisuuden tarkistamiseksi etsi kuvia, jotka ovat todella keskimääräisiä. Jos olet esimerkiksi huolissasi siitä, miltä näytät alakerrassa, tutustu The Labia Library -kirjastoon, joka on australialaisen voittoa tavoittelemattoman ryhmän kokoama valokuvakokoelma, joka näyttää erilaisia ​​esimerkkejä normaaleista häpyälyistä.

Vielä yksi asia: "Muista, että monesti se ei todellakaan ole sinusta, vaan siitä, että henkilö sanoo sinulle jotain", Markey sanoo. "Se ei välttämättä tarkoita, että he olisivat oikeassa arvioidessaan sinua." He saattavat hyvinkin heijastaa omaa epävarmuuttaan; älä tuhlaa aikaa antamalla heidän tuhota sinut.

Arvostelu kohteelle