Säärikipu juoksussa: tärkeimmät syyt, mitä tehdä ja miten välttää

Sisältö

• Tärkeimmät syyt
• Mitä tehdä kivun lievittämiseksi
• Kuinka välttää

Säärikipu juoksun aikana, yleisesti tunnettu kannelliitiksi, on akuutti kipu, joka syntyy säären etuosassa ja joka johtuu tämän alueen luun reunustavan kalvon tulehduksesta, joka johtuu usein pitkästä ja voimakkaasta kovasta juoksuharjoittelusta lattiat.

Tämä kipu voi olla melko epämiellyttävä, ja se voi tuntua juoksemalla, kävelemällä ja esimerkiksi ylös tai alas portaita pitkin. Siksi säärikipujen tapauksessa on tärkeää, että henkilö pysyy levossa suosimalla paranemista ja oireiden lieventämistä.Suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin, kun kipu ei parane ajan myötä.

Tärkeimmät syyt

Säärikipu käynnissä voi johtua useista tekijöistä, joista tärkeimmät ovat:

• Pitkä ja intensiivinen harjoittelu kovalla alustalla, kuten asfaltilla ja betonilla, tai epäsäännöllinen;
• Levon puute harjoituspäivien välillä;
• Sopimattomien tenniskenkien käyttö aktiviteettiin;
• Vaihemuutokset;
• Ylipainoinen;
• Aluetta vahvistavien harjoitusten puute;
• Venyttämisen ja / tai lämmityksen puute.

Siksi näiden tekijöiden seurauksena voi olla sääriluun reunustavan kalvon tulehdus, mikä aiheuttaa kipua kävellessä, juoksussa tai ylös tai alas portaita pitkin.

On tärkeää, että heti kun säärikipu ilmaantuu, ihmiset vähenevät asteittain tekemässään koulutuksessa ja alkavat levätä. Tämä johtuu siitä, että jos liikuntaa jatketaan edelleen, tulehdus voi voimistua ja toipumisaika pidempään.

Tutustu myös muihin juoksevan kivun syihin.

Mitä tehdä kivun lievittämiseksi

Säären kivun lievittämiseksi on tärkeää vähentää asteittain suoritettavan toiminnan voimakkuutta, välttää loukkaantumisia, levätä ja levittää jäätä paikan päällä kivun lievittämiseksi ja tulehduksen kudoksen paranemisen edistämiseksi.

Jos kipu ei kuitenkaan häviä 72 tunnin kuluttua tai jos se pahenee, on tärkeää kääntyä ortopedin puoleen arvioinnin tekemiseksi ja sopivimman hoidon osoittamiseksi. Lepon lisäksi tulehduksen vakavuuden mukaan lääkäri voi suositella tulehduskipulääkkeiden käyttöä ja fysioterapiaistuntoja.

Fysioterapia kaniellitulehduksessa on mielenkiintoista, koska harjoituksen aikana suoritetut tekniikat ja harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ja venyttämään jalkojen lihaksia sekä edistämään liikekorjausta, lievittämään kipua ja estämään uusia tulehduksia. Katso lisää säärikipujen hoidosta juoksun aikana.

Kuinka välttää

Säärikipujen välttämiseksi juoksun aikana on tärkeää seurata harjoittelua ammattilaisen ohjeiden mukaisesti, tuntea kehon rajat ja kunnioittaa harjoittelun välistä lepoaikaa.

Lisäksi on suositeltavaa, että harjoittelua ei aloiteta heti juoksemisella, mutta neuvoo ensin suorittamaan kävely ja siirtymään sitten vähitellen juoksemiseen, koska näin on mahdollista vähentää kanneliitin ja loukkaantumisten riskiä.

On myös tärkeää kiinnittää huomiota käytettyjen lenkkarien tyyppiin, jotta lenkkarit sopivat jalanjäljen tyyppiin, ja on myös mielenkiintoista vaihtaa maaperän tyyppiä, jolla toimintaa harjoitetaan, koska tämä on mahdollista Alueelle kohdistuvien vaikutusten estämiseksi on aina oltava suuria.