Hoito akillesjänteen kipua

Sisältö

• Mitä tehdä?
• Osoitetut harjoitukset
• Mikä aiheuttaa akillesjänteen kipua
• Miksi jänne paisuu?

Achilles-jänteen kivun hoitamiseksi on suositeltavaa sijoittaa laukku jääkiveillä kipeälle alueelle ja levätä välttämällä fyysistä vaivaa ja vähentämällä harjoittelua.

Achilles-jänteen kipu voi viitata pieneen tulehdukseen, joka voi tapahtua jonkinlaisella fyysisellä ponnistelulla, kuten juoksu, kävely tai pyöräily, eikä se ole aina vakavaa. Kipu voi johtua myös tätä jänettä puristavan kengän käytöstä, kontuusiosta tässä paikassa, kannan kannustimen kehittymisestä tai bursiitista.Vaikka se on harvinaisempaa, on tapauksia, joissa henkilö ilmoittaa, ettei hänellä ole ollut minkäänlaista työtä, joka voi perustella kivun puhkeamisen.

Tämä muutos on yleensä yksinkertainen eikä kestä kauan, ja oireet uusiutuvat 7-15 päivän kuluessa hoidosta. Mutta jos seuraavien vinkkien avulla ei ole merkkejä parantumisesta, on haettava lääketieteellistä apua.

Mitä tehdä?

Achilles-jänteen kivun sattuessa jotkut ilmoitetut strategiat ovat:

• Voide: Voit käyttää voidetta tai voidetta, joka sisältää mentolia, kamferia tai arnikaa, se voi lievittää epämukavuutta;
• Levätä: Vältä vaivaa, mutta ei ole välttämätöntä levätä kokonaan, vain älä harrasta fyysistä toimintaa muutaman päivän ajan;
• Sopivat jalkineet: Käytä tennareita tai mukavia kenkiä, välttäen erittäin kovia kenkiä ja myös korkokenkiä. Anabela-tyyppisiä sandaaleja voidaan käyttää niin kauan kuin kantapää on korkeintaan 3 cm korkea, muita kenkiä tai sandaaleja korkokengillä ei suositella;
• Kontrastikylpy: laita jalkasi altaaseen kuumalla vedellä ja suolalla 1 minuutiksi ja vaihda sitten altaaseen, jossa on kylmää vettä, jättäen vielä 1 minuutti. Tee 3 vaihtoa peräkkäin.
• Jääpakkaukset: Aseta murskattu jää sukan sisään ja kääri se nilkan ympärille ja anna sen toimia 15-20 minuutin ajan useita kertoja koko päivän;
• Akupunktio: Voi olla hyödyllistä torjua kipua ja tulehdusta vaihtoehtoisella tavalla.

Jos kipu jatkuu yli 7 päivän ajan, on suositeltavaa hakeutua lääkäriin, koska se voi olla esimerkiksi jänteetulehdus, jota voidaan hoitaa tulehduskipulääkkeillä muutaman päivän ajan, ja fysioterapiaistunnot täydelliseksi toipumiseksi. Jos jänetulehdushoitoa ei suoriteta oikein, kipu voi pahentua ja toipuminen vie kauemmin, joten on tärkeää aloittaa hoito mahdollisimman pian.

Jalkaa ei tarvitse kiinnittää tai sitoa.

Osoitetut harjoitukset

Jalan lihasten venytys- ja vahvistusharjoitukset: gastrocnemius ja soleus ovat suositeltavia. Venyttämistä varten sinun tulee:

• Mene ylöspäin ja tue jalkaasi askeleen lopussa;
• Tue kehosi painoa ja laske kantapääsi niin paljon kuin voit
• Pidä siinä asennossa 30 sekuntia 1 minuutin ajan;

Toista sama harjoitus toisen jalan kanssa. Suorita 3 venytystä kummallakin jalalla - kahdesti päivässä, yhden viikon ajan.

Tämän ajanjakson jälkeen voidaan osoittaa vahvistusharjoituksia näillä samoilla lihaksilla, jolloin voidaan käyttää samaa vaihetta seuraavasti:

• Tue jalkasi vaiheen lopussa;
• Nosta kantapää niin korkealle kuin pystyt. Tee 3 sarjaa 10 toistoa.

Fysioterapeutti voi suositella muita harjoituksia tarpeen mukaan, nämä ovat vain joitain esimerkkejä siitä, mitä voidaan tehdä kotona.

Ihmisille, jotka harjoittavat voimakasta liikuntaa, paluu harjoitteluun tulisi tehdä vähitellen.

Opi, mitä voit tehdä parantamaan akillesjänteen tulehdusta

Mikä aiheuttaa akillesjänteen kipua

Achilles-tendonopatian tärkeimmät oireet ovat lievä kipu, kun henkilö on levossa, mikä muuttuu kohtalaiseksi toiminnan aikana, kuten kävelemällä yli 15 minuuttia tai menemällä ylös / alas portaita. Kipu pahenee, kun suoritat kyykky- tai hyppyliikkeen ja saatat huomata turvotusta jalan takaosassa. Jänteen palpaation aikana voi olla mahdollista löytää pisteitä, joilla on suurempi arkuus ja jänteen paksuneminen.

Achilles-jänteen murtumisen yhteydessä voima on hyvin voimakasta ja jänteen palpoimalla voidaan havaita sen epäjatkuvuus. Tässä tapauksessa voi olla tarpeen tehdä leikkaus, kun jänne rikkoutuu kokonaan, mutta fysioterapiaa voidaan käyttää vain osittaisissa repeämissä.

Lisätietoja akillesjänteen repeämän hoidosta

Miksi jänne paisuu?

Achilles-jänne tulehtuu, kun siihen kohdistetaan tavallista suurempaa ponnistelua, ja kun henkilö ei pysty saamaan tarpeeksi lepoa, se voi aiheuttaa solutasolla hajoamisen, joka johtuu epätäydellisestä parantumisreaktiosta, joka voi liittyä myös veren vähenemiseen jänteeseen. Tämä aiheuttaa pieniä mikroskooppisia vaurioita jänteessä, mukaan lukien fibriinin laskeuma ja kipu, tulehdus ja liikkeen jäykkyys aiheuttavien kollageenikuitujen organisoitumattomuus.

Lääkäri voi määrätä röntgenkuvan tai ultraäänen kivun lähteen arvioimiseksi ja asianmukaisen hoidon osoittamiseksi. Leikkaus on hyvin harvoin osoitettu.