7 päivittäistä virkistävää ainetta, jotka auttavat kehoasi sopeutumaan stressiin ja ahdistukseen

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Juo inkivääriä aivojen terävöittämiseksi ja stressin voittamiseksi
• Inkivääri-edut:
• Panimo maca tasapainottaa hormonejasi
• Maca-edut:
• Tarvitsetko uuden nouto? Vaihda matchaan
• Matchan edut:
• Kokeile reishiä luonnollisen ahdistuksen lievittämiseksi
• Reishin edut:
• Tavoita omenaviinietikkaa energian lisäämiseksi
• Omenaviinietikan edut:
• Kokeile kurkumaa yleisen mielenterveyden kannalta
• Kurkuma-edut:
• Ashwagandha: Uusi adaptogeenisi
• Ashwagandhan edut:
• DIY katkerot stressistä

Yleiskatsaus

Olemme kaikki olleet siellä - tuntuu siltä, ​​että askeleestamme puuttuu vain vähän pippuria. Onneksi ruokakomeroissasi on luonnollinen (ja maukas!) Ratkaisu.

Olemme suuria faneja valmistaa terveellisiä keittoja, olipa kyse immuunivahvistavasta sieni-kahvista tai unettomuutta torjuvasta maidosta.

Joten sen sijaan, että tavoittelisimme kolmannen kupin kahvia energian lisäämiseksi tai yömyssyn stressin vähentämiseksi, pyöristimme seitsemän luonnollista tonikkia, jotka olivat täynnä jokapäiväisiä ainesosia, jotka tunnetaan tehokkaina lääkkeinä väsymyksen, ahdistuksen ja stressin torjumiseksi. Ajatella: omenaviinietikka, matcha, inkivääri ja kurkuma muutamia mainitakseni.

Jatka lukemista löytääksesi uuden suosikki maukas juomasi.

Juo inkivääriä aivojen terävöittämiseksi ja stressin voittamiseksi

Inkiväärillä on etuja sen lisäksi, että maustetaan suosikkisi paista reseptisi tai helpotetaan vatsavaivoja. Tämä voimalaitos sisältää 14 ainutlaatuista bioaktiivista yhdistettä ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Näiden yhdisteiden on havaittu keski-ikäisillä naisilla, ja ne voivat jopa suojata aivoja oksidatiiviseen stressiin liittyviltä vaurioilta.

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi ja voi hoitaa ja vähentää ahdistusta yhtä onnistuneesti kuin bentsodiatsepiinilääkkeet.

Inkivääri-edut:

• parantunut aivotoiminta
• antioksidanttinen tuki
• stressihoito

Kokeile: Hauduta tämä terveellinen inkivääri-tonika (kuuma tai kylmä) annokselle voimakkaita antioksidantteja. Tuore inkivääri on tapa edetä, mutta jos aiot täydentää, suositellut annokset vaihtelevat.

Inkiväärillä ei ole monia vakavia sivuvaikutuksia. Varmista vain, että et yliannostele (yli 4 grammaa), koska se voi ärsyttää vatsaasi.

Panimo maca tasapainottaa hormonejasi

Maca-juuret ovat viime aikoina yhä suositumpia - ja syystä. Tämän natiivin Perun kasvin on osoitettu kasvavan (ja mahdollisesti myös). Se näkyy myös miesten pyöräilijöiden liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi.

Tämä hormonitasapainottaja tukee myös voimakkaasti stressiä. Macan kasviyhdisteet (kutsutaan flavonoideiksi) voivat edistää positiivista mielialaa ja (kuten postmenopausaalisilla naisilla on osoitettu).

Maca-edut:

• lisääntynyt energia
• tasapainoinen mieliala
• alentunut verenpaine ja masennus

Kokeile: Sekoita vain maca-jauhe päivittäiseen smoothieesi, kuppiin kahvia tai kuumaa kaakaota (tässä maukas resepti!). Voit myös kokeilla tätä hyvää energiajuomaa, jossa on juuri. Jotta voisit todella nähdä vaikutuksen, sinun on ehkä juotava noin joka päivä 8--14 viikon ajan.

Maca on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, ellet ole raskaana, imetät tai sinulla on kilpirauhasvaivoja.

Tarvitsetko uuden nouto? Vaihda matchaan

Sipottele matchaa saadaksesi puhtaan, tärinätön buzz. Matcha sisältää flavonoideja ja L-teaniinia, mikä on sen rentouttava vaikutus. L-teaniini lisää aivojen alfataajuuskaistaa aiheuttamatta uneliaisuutta.

Yhdistettynä kofeiiniin L-teaniinilla voi olla ja kognitiota. Ottaen huomioon, että matcha on täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja ravintoaineita, se voi olla voimakas tonika väsymyksen voittamiseen ja yleisen terveydentilan parantamiseen.

Matchan edut:

• positiivisia vaikutuksia mielialaan
• edistää rentoutumista
• tarjoaa jatkuvaa energiaa

Kokeile: Hauduta kuppi matcha-teetä kätevillä teepusseilla tai lyö tämä Magic Matcha Tonic käyttämällä matcha-jauhetta. Matchan kofeiini on melko voimakas! Saatat pystyä tuntemaan vaikutukset tunnin kuluessa.

Aivan kuten voit olla liian kofeiiniton kahvissa, on mahdollista juoda liikaa matchaa. Vaikka se voi olla terveellisempää, pidä kiinni vain yhdestä tai kahdesta kupillisesta päivässä.

Kokeile reishiä luonnollisen ahdistuksen lievittämiseksi

Reishi-sienet, lempinimeltään "luonnon Xanax", ovat loistava luonnollinen tapa vähentää stressiä. Tämä sieni sisältää yhdistettä triterpeeniä, joka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Sillä on myös syöpää, tulehdusta, ahdistusta ja masennuslääkkeitä.

Tämä maaginen sieni voi myös edistää parempaa unta (kuten kuvassa on esitetty), jättäen sinut lepäämään ja keskittymään koko päivän.

Reishin edut:

• edistää rauhallisempaa unta
• on masennuslääkkeitä ja ahdistusta estäviä ominaisuuksia
• hänellä on voimakkaita rauhoittavia aineita

Kokeile: Käytä lusikallista reishi-jauhetta lämpimän, parantavan toniksen tai teen valmistamiseen.

Vaikka reishin hyötyjä koskevaa tutkimusta ei vielä ole, käytettävissä olevat tiedot osoittavat, että niihin voi liittyä maksavaurioita. Muut kuin haittavaikutukset ovat vähäisiä (kuten vatsavaivat). Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset näiden sienien täydentämistä, koska raskaana olevien tai imettävien ihmisten, verihäiriöiden tai leikkausta tarvitsevien tulisi välttää sitä.

Tavoita omenaviinietikkaa energian lisäämiseksi

Omenaviinietikkaa on käytetty sen maukkaan vinaigretin lisäksi. Tällä etikalla voi olla suora vaikutus sinun, auttaa ylläpitämään tasaista energiaa ja estämään väsymystä. Omenaviinietikka sisältää myös kaliumia, jolla on suora korrelaatio energiatasoihimme.

Omenaviinietikan edut:

• säätelee verensokeria
• ylläpitää tasaista energiatasoa
• voi edistää yleistä terveyttä

Kokeile: Sekoita omenaviinietikka yksinkertaisesti lämpimään tai kylmään veteen tai yritä valmistaa tämä omenaviinietikka Tea Tonic. Juomisen jälkeen saatat tuntea vaikutukset 95 minuutissa.

Suuret annokset omenaviinietikkaa voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ongelmat, vaurioitunut hampaiden emali ja kurkun palovammat. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeidesi kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot juoda sitä säännöllisesti.

Kokeile kurkumaa yleisen mielenterveyden kannalta

Kurkuma-latteita on kaikkialla Internetissä, mutta tukevatko ne tieteen vai vain trendikkäitä? Olemme iloisia voidessamme ilmoittaa, että kurkuma kestää suosionsa - etenkin mielenterveyden kannalta.

Kurkumiini, kurkumasta löydetty bioaktiivinen yhdiste, on yhdistetty hoitoon ja enemmän - mahdollisesti sen vuoksi, että se lisää serotoniini- ja dopamiinitasoja. Tutkimusta siitä, että se voi olla yhtä tehokas kuin Prozac, jossa on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.

Kurkuma-edut:

• lisää serotoniinitasoja
• voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta
• voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet

Kokeile: Kokeile tätä virkistävää anti-inflammatorista Kurkuma Tonicia jotain hieman erilaista. Tulokset eivät välttämättä ole välittömiä, mutta jos juot sitä päivittäin kuuden viikon ajan, saatat alkaa tuntea eroa silloin.

Kurkuma on suurimmaksi osaksi syödä turvallisesti. Voit kuitenkin välttää liikaa sitä ja varmistaa, että saat sen luotetusta lähteestä. Suuret kurkuma-annokset voivat aiheuttaa munuaiskiviä, ja epäluotettavilla lähteillä on yleensä täyteaineita.

Ashwagandha: Uusi adaptogeenisi

Jos et ole perehtynyt tähän adaptogeeniin, on hyvä aika oppia. Adaptogeenit ovat luonnossa esiintyviä aineita, jotka auttavat kehoamme selviytymään stressistä ja sopeutumaan siihen.

Erityisesti Ashwagandha on stressiä taisteleva supertähti. Tämän adaptogeenin on osoitettu auttavan, torjuvan väsymystä ja.

Ashwagandhan edut:

• vähentää kehon stressihormonia
• lievittää ahdistusta
• estää stressiin liittyvän väsymyksen

Kokeile: Sip tämä Ashwagandha Tonic nukkua ääni ja sulattaa stressiä. Voi kestää kahden kupin juominen päivässä (kanssa) kuukauden ajan, ennen kuin tunnet vaikutukset.

Ei ole tarpeeksi tutkimuksia sanomaan tarkalleen tämän yrtin sivuvaikutukset, mutta raskaana olevat haluavat välttää sitä, koska se voi aiheuttaa varhaisen toimituksen. Toinen Ashwagandhan ottamisen riski on lähde. Epäluotettavilla lähteillä on yleensä haitallisia lisäaineita.

Kuten aina, tarkista ensin lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät mitään jokapäiväiseen rutiiniin. Vaikka suurin osa näistä yrtteistä, mausteista ja teistä on turvallista kuluttaa, liikaa juominen päivässä voi olla haitallista.

Joten kaikkien näiden hämmästyttävien stressiä torjuvien tonikoiden välillä, joista olet innostunut kokeilemaan ensin?

DIY katkerot stressistä

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagram.