Mikä on Concertina-vaikutus, syyt ja miten välttää

Sisältö

• Kuinka välttää harmonikkaefekti
• Kuinka kauan painon palauttaminen kestää normaalisti?
• Mikä voi aiheuttaa konserttiinivaikutuksen
• 1. Ruokavalion tyyppi ja koostumus
• 2. Rasvakudos
• 3. Muutos kylläisyyden hormoneissa
• 4. Ruokahalun muutos

Concertina-vaikutus, joka tunnetaan myös nimellä yo-yo-vaikutus, tapahtuu, kun laihtumiseen liittyvän ruokavalion jälkeen menetetty paino palautuu nopeasti, jolloin henkilö laihduttaa uudelleen.

Painoa, ruokavaliota ja aineenvaihduntaa säätelevät useat hormonit, jotka vaikuttavat rasvakudoksen, aivojen ja muiden elinten tasolla, joten uskotaan, että painon palautuminen ei liity vain ruokailutottumusten tai tyypin ruokavalion muutoksiin, vaan myös aineenvaihdunta- ja fysiologinen taso kehossa yrittäen kompensoida kehon kokemaa "nälän" aikaa, koska keho voi tulkita painonpudotuksen "uhkaksi" ja yrittää palata mihin pitkään aikaan se oli normaalia, plus 5,10 tai 15 kg.

Kuinka välttää harmonikkaefekti

Harmonikkaefektin välttämiseksi on tärkeää, että ruokavaliota seuraa aina lääkäri tai ravitsemusterapeutti, jotta se on riittävä kunkin henkilön tarpeisiin ja että sitä seurataan. Lisäksi on tärkeää:

• Vältä hyvin rajoitettuja tai epätasapainoisia ruokavalioita ravitsemustasolla, on tärkeää syödä monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota;
• Suorita ruokavalion uudelleenkoulutus tekemällä muutoksia elämäntyyliisi, jotka voidaan ottaa käyttöön koko elämän ajan
• Painonpudotuksen on oltava progressiivista;
• Syö 3 tunnin välein pieninä annoksina;
• Syö hitaasti ja pureskele ruokaa hyvin, jotta kylläisyyden signaali pääsee aivoihin, jotta vältetään liikaa syöminen.

Lisäksi on tärkeää välttää fyysistä passiivisuutta ja harjoitella liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa noin tunnin ajan.

Kuinka kauan painon palauttaminen kestää normaalisti?

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 30-35% laihtumisesta palautuu vuoden kuluttua hoidosta ja 50% ihmisistä palaa alkuperäiseen painoonsa viidennen vuoden aikana laihtumisen jälkeen.

Katso seuraava video harmonikkaefektistä:

Mikä voi aiheuttaa konserttiinivaikutuksen

On useita teorioita, jotka selittävät harmonikan vaikutuksen ja jotka voivat liittyä useisiin tekijöihin, kuten:

1. Ruokavalion tyyppi ja koostumus

Uskotaan, että hyvin rajoittavien ruokavalioiden, yksitoikkoisten ja ravitsemuksellisesti epätasapainoisten ruokavalioiden toteuttaminen voisi suosia pitkän aikavälin rebound-vaikutusta.

Rajoittavien ruokavalioiden tapauksessa on mahdollista, että käynnistämällä normaali ruoka uudelleen, kudosreaktio ravinteille voi syntyä, jolloin keho pyrkii palauttamaan menetetyn, ikään kuin se olisi vastaus nälkään, jonka henkilö kävi läpi tuona aikana. Aineenvaihduntatasolla voi siis tapahtua muutoksia, kuten lisääntynyt rasvan tuotanto ja varastointi, alentunut verensokeri ja sen seurauksena lisääntynyt ruokahalu ja päivällä kulutetun ruoan määrä.

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat aineenvaihduntansa aikana stimuloivat hapen kulutusta eri tavoin, joten epätasapainoisissa ruokavalioissa, joissa tietty ravintoaine on hallitseva, kuten esimerkiksi ketogeenisessä ruokavaliossa, sillä voi olla jonkin verran vaikutusta painonnousu.

2. Rasvakudos

Rasvakudoksen solut tyhjentyvät, kun henkilö menettää painonsa, mutta sen koko ja määrä säilyy pitkään. Tämä on toinen teoria, jonka uskotaan, että se tosiasia, että rasvakudossolujen määrä ja koko pysyvät samana jonkin aikaa, aktivoi kehon kompensointimekanismit saadakseen nämä solut vähitellen täyttämään, kunnes ne saavuttavat normaalin tilavuuden.

3. Muutos kylläisyyden hormoneissa

On useita hormoneja, jotka liittyvät kylläisyyden prosessiin, joita esiintyy ihmisillä, joilla oli voimakas laihtuminen, alhaisempi leptiinin, YY-peptidin, kolekystokiniinin ja insuliinin taso, ja greliinin ja haiman polypeptidin tasot nousivat.

Uskotaan, että kaikkien hormonaalisten muutosten avulla voit palauttaa painon, lukuun ottamatta haiman peptidin lisääntymistä, koska näiden muutosten seurauksena ruokahalu lisääntyy, mikä suosii ruoan saantia ja siten hiusten lisääntymistä.

Jotta tämä ymmärrettäisiin paremmin, on tärkeää tehdä selväksi, että greliini on hormoni, joka on vastuussa ruokahalun stimuloinnista aivotasolla, niin että sen tasot ovat korkeat paaston aikana. Toisaalta leptiini on vastuussa ruokahalun vähentämisestä, ja on havaittu, että ihmisillä, jotka ovat menettäneet 5% painostaan, on laskenut tämän hormonin taso. Tämä tilanne aktivoi kompensointimekanismit ja aiheuttaa energiankulutuksen vähenemisen ja painon palautumisen.

Painonpudotukseen liittyy kylläisyyden hormonien muutosten lisäksi myös muutoksia hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä, mikä voi myös stimuloida harmonikan vaikutusta.

4. Ruokahalun muutos

Jotkut ihmiset ilmoittavat lisääntyneestä ruokahalusta laihtumisen jälkeen, mikä voi liittyä kaikkiin fysiologisiin muutoksiin, jotka tapahtuivat kehossa laihtumisprosessin aikana. Uskotaan kuitenkin, että tämä johtuu myös siitä, että ihmiset uskovat ansaitsevansa palkinnon, joka annetaan ruokana.