5 hullu-tehokasta harjoitusta mieheltä, joka kouluttaa Khloé Kardashiania

Sisältö

• 1. Maastavedot
• 2. Kelkkavedot
• 3. Nyrkkeily: Focus Mitts
• 4. Bulgarian kyykky
• 5. Vastustetut juoksut
• Arvostelu kohteelle

Khloé Kardashian hallitsee hitaasti julkkisten kuntosalia. Hän näyttää harjoitus-A-pelinsä sosiaalisessa mediassa, kirjoitti terveellisen elämän kirjan Vahva näyttää paremmalta alastija laskeutui kansiin Muoto (katso kansikuvauksen kulissien takaa). Nyt hän tekee seuraavan suuren liikkeen: tänä iltana esitetään hänen uuden todellisuuden painonpudotusohjelmansa ensi-ilta, Koston runkoKhloé Kardashianin kanssa. Tehtävä? Muuta ihmisten elämää paremmaksi auttamalla heitä saamaan kuntoa-ja mikä tärkeintä, tuntemaan olonsa hyväksi.

Paitsi, että saimme täyden harjoituksen yhdeltä näyttelyn kouluttajalta, Lacey Stone (hanki tämä raskas painotreeni täällä), mutta saimme myös kiinni Khloén kouluttajasta, Gunnar Petersonista, varastamaan joitakin hänen salaisuuksiaan. Hän jakoi viisi suosikkiliikkeään palvellakseen jopa Khloéa (ja kaikkia muita hänen pesulaluettelonsa julkkisasiakkaita).

1. Maastavedot

Maastavedot ovat äärimmäinen selkävartalon poltto. Tee ne oikein, ja voit saada pehmentäneen ja lihaksikkaan saaliin ja hamstringit-mutta tee ne väärin ja pyydät loukkaantumista. Kokeile niitä barbellilla, käsipainoilla tai hex-baarilla (kuten Khloé tässä Instassa) ja siirry näihin muihin deadlift-muunnelmiin osuaksesi jokaiseen tuumaan.

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä ladatun tankon takana niin, että sääret koskettavat tankoa.

B. Taivuta polvista ja lantiosta tarttuaksesi tankoon käsikahvalla, kädet jalkojen ulkopuolella ja selkä suorana. Pidä niska selkärangan linjassa. Lukitse lavat paikalleen kiinnittämällä latti.

C. Nouse seisomaan ja työnnä lantiota eteenpäin puristaessasi pakaraasi. Laske aloitusasentoon ja pidä tauko ennen seuraavaa toistoa.

Kokeile 3 sarjaa 8-12 toistoa ja vähennä toistoja painon kasvaessa.

2. Kelkkavedot

Tätä liikettä varten tarvitset painokelkan. Voit vetää sitä (kuten Khloé teki), työntää sitä tai jopa vetää sitä taaksepäin - valinta on sinun. Jos haluat tappavan sydänvoimaharjoittelun, sekoita se ja vietä koko harjoitus "kelkkailemassa". Tässä vaiheet taaksepäin kelkan vetämiseksi:

A. Vedä ketju tai köysi kireälle ja nojaa taaksepäin kelkkaa vasten. Jalat ovat leveässä asennossa, kantapäässä paino, ydin on kiinni ja kädet suorat.

B. Ota lyhyitä nopeita askelia taaksepäin, liiku mahdollisimman nopeasti ja lisää vauhtia.

Kokeile 4 sarjaa 4 toistoa.

3. Nyrkkeily: Focus Mitts

Aika nostaa nuo herttuat ylös. Jos todella työskentelet kostoruumiin eteen, sinulla on todennäköisesti poltettavaa vihaa. Ota se rukkaset (tai raskas laukku, jos sinulla ei ole kumppania) nyrkkeilyharjoituksilla, jotka ottavat ytimen, sävyttävät ylävartaloasi ja kouluttavat mielesi ajattelemaan nopeasti. Kokeile tätä perusliikettä ja liitä se sitten tähän täydelliseen kumppaninyrkkeilytreeniin Urheilu kuvitettu mallit vannovat. (Onko sinulla vain raskas laukku? Kokeile sen sijaan tätä aloittelijan potkunyrkkeilytreeniä.)

A. Tartu kumppaniin; yhden henkilön on pidettävä nyrkkeilyhansikkaita tai tartuntakäsineitä suoja -asennossa, kädet suojaavat kasvojaan kämmenet poispäin.

B. Lyöjäkumppani heittelee jatkuvasti iskuja (lyöntejä ei-dominoivalla kädellä, tässä tapauksessa oletetaan olevan vasen käsi) 30 sekunnin ajan koskettaen vartijan oikeaa käsinettä. Jatka 30 sekuntia.

C. Lyöjäpari heittää jatkuvasti ristiä (lyöntejä hallitsevalla kädellä, tässä tapauksessa oletetaan olevan oikea käsi) koskettamalla vartijan vasenta hanskaa. Jatka 30 sekuntia.

D. Lävistyspartneri heittää jatkuvasti lyöntiä ja sitten ristiä. Jatka 30 sekuntia. Vaihda rooleja, joten lävistyskumppani on nyt kiinni.

Yritä toistaa 3 kierrosta.

4. Bulgarian kyykky

Nämä vauvat ovat tappajia pulloillesi. Ne saavat näyttämään helpolta, mutta ne eivät ole vitsi; poltat ja tuskin kävelet muutaman sarjan jälkeen. (Tässä IG: ssä Khloé teki muunnelman jaetuista kyykkyistä, kun etujalka oli korotettu Bosu -pallolla. Alla olevaa liikettä varten nostamme takajalkaa sen sijaan lisäsaaliin polttamiseksi.) Tarvitset laatikon, harjoituspenkin tai huonekalu, joka on noin kolme jalkaa korkea.

A. Seiso oikealla jalalla, vasen jalka ojennettuna taaksepäin, vasemman jalan yläosa lepää penkin päällä tai muulla kohotetulla pinnalla. Pidä kehon paino etujalan päällä.

B. Laske kyykkyyn oikealla jalalla. Varo pitämään rintakehä ylhäällä ja oikea polvi oikean jalan päällä.

C. Kiinnitä pakaralihakset suoristaaksesi (mutta älä lukitse) oikeaa jalkaa.

Kokeile 3 sarjaa 15 toistoa kummallakin jalalla.

Lisää antea lisäämällä käsipainot jokaiseen käteen ja pitämällä niitä suoraan alaspäin lantiostasi tai lepäämällä tanko olkapäilläsi.

5. Vastustetut juoksut

Vastustetut juoksut ovat loistava tapa lisätä nopeuttasi ja tehoasi - ja repiä jalkasi ylös nopeammin kuin osaat sanoa "sprintti"! Khloé murskaa heidät tässä IG -harjoituskokoonpanossa yhdessä kyykkyjen, raskaan köysityön ja muun kanssa. Mutta älä vain katso häntä - kokeile sitä itse. (Ja tutustu näihin vinkkeihin siitä, kuinka vastustetut juoksut ja muut harjoitusliikkeet voivat auttaa sinua juoksemaan pidempään, nopeammin ja vahvemmin.)

A. Kiinnitä vastusnauha tai benji seinään tai tukevaan tankoon ja aseta nauha matalalle lantiosi ympärille. Astu eteenpäin, kunnes bändi on opetettu.

B. Kytke ydin ja pumpun varret edestakaisin sprintin aikana paikalleen ja yritä siirtyä mahdollisimman pitkälle eteenpäin.

Kokeile 5 sarjaa 30 sekunnin sprinttejä.

Arvostelu kohteelle