25 ruokaa, jotka täydentävät elektrolyyttejä

Sisältö

• Ruoka vs. juoma
• Mitä ovat elektrolyytit?
• Mikä on elektrolyyttien epätasapaino?
• Oireet
• Kuinka pysyä tasapainossa
• Alarivi

Elektrolyytit ovat mineraaleja, joilla on sähkövaraus. Ne ovat elintärkeitä terveydelle ja selviytymiselle. Elektrolyytit sytyttävät solujen toimintaa koko kehossa.

Ne tukevat nesteytystä ja auttavat kehoa tuottamaan energiaa. He vastaavat myös lihasten supistusten stimuloinnista, mukaan lukien ne, jotka pitävät sydämesi sykkeenä.

Valmiit elintarvikkeet sisältävät tietyntyyppisiä elektrolyyttejä. Joten tee tiettyjä kokonaisia ​​ruokia, kuten pinaatti, kalkkuna ja appelsiinit.

Elektrolyyttejä sisältävät elintarvikkeet sisältävät:

• pinaatti
• lehtikaali
• avokadot
• parsakaali
• perunat
• pavut
• mantelit
• maapähkinöitä
• soijapavut
• tofu
• mansikoita
• vesimeloni
• appelsiinit
• banaanit
• tomaatit
• maito
• kirnupiimää
• jogurtti
• kalat, kuten kampela
• Turkki
• kana
• vasikanliha
• rusinat
• oliivit
• säilykkeet, kuten keitot ja vihannekset

Ruoka vs. juoma

Päivittäin tarvitsemiesi elektrolyyttien määrä vaihtelee ja perustuu useisiin tekijöihin, mukaan lukien:

• ikä
• aktiivisuustaso
• vedenkulutus
• ilmasto

Suurin osa ihmisistä saa tarpeeksi elektrolyyttejä ottamistaan ​​päivittäisistä ruoista ja juomista. Joissakin tapauksissa elektrolyyttijuomat, kuten urheilujuomat, voivat olla hyvä tapa korvata nopeasti äärimmäisen aktiivisuuden aikana menetetyt nesteet, hiilihydraatit ja elektrolyytit.

Elektrolyytit poistuvat kehosta hiki ja virtsa. Jos hikoilet paljon, harrastat kuumalla säällä tai harrastat voimakkaasti yli tunnin tai kaksi, saatat hyötyä elektrolyyttijuomien juomisesta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.

Ihmiset, joilla on kuivumisvaara, kuten korkeat kuume tai ripuli ja oksentelu, voivat hyötyä myös elektrolyyttijuomista.

Mitä ovat elektrolyytit?

Elektrolyytit ovat sähköisesti varautuneita mineraaleja. Tarvitset sekä nesteitä että elektrolyyttejä, jotta solusi, lihaksesi ja elimesi toimivat oikein. Elektrolyytit auttavat säätelemään nestetasapainoa kehossa. Elektrolyyttityypit ovat:

• natriumia
• fosfaatti
• kaliumia
• kalsiumia
• magnesium
• kloridi
• bikarbonaatti

Nesteiden säätelyn lisäksi elektrolyytteillä on monia toimintoja. Nämä sisältävät:

• välittää hermosignaaleja sydämestä, lihaksista ja hermosoluista muihin soluihin
• rakentaa uutta kudosta
• tukee veren hyytymistä
• pitää sydämesi syke stimuloimalla sähköisesti lihasten supistuksia
• veren pH-tason ylläpitäminen
• veren plasman nestetason säätely

Mikä on elektrolyyttien epätasapaino?

Elektrolyyttien on oltava kehossa tietyllä alueella. Jos pitoisuus nousee liian korkeaksi tai matalaksi, voi esiintyä elektrolyyttitasapainoa. Epätasapaino voi johtua:

• Kuivuminen. Sairauksien, palovammojen tai liiallisen hikoilun aiheuttama nopea ruumiinnesteiden menetys voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainoa, jos niitä ei korvata.
• Munuaisten toiminta. Tietyt sairaudet, kuten krooninen munuaissairaus tai Addisonin tauti, voivat aiheuttaa korkeita kaliumpitoisuuksia. Tämä voi johtaa mahdollisesti vaaralliseen tilaan, jota kutsutaan hyperkalemiaksi.
• Muut olosuhteet. Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes, vanhemmat ihmiset ja syömishäiriöt, kuten bulimia, voivat myös olla alttiita saamaan elektrolyyttitasapaino.
• Lääkkeet. Tietyt lääkkeet voivat aiheuttaa tämän tilan, mukaan lukien:
  • kemoterapialääkkeet
  • beetasalpaajat
  • laksatiivit
  • kortikosteroidit
  • diureetit

Oireet

Jos sinulla on elektrolyyttien epätasapaino, saatat kokea joitain tai kaikki näistä oireista:

• lihaskrampit, kouristukset tai nykiminen
• lihas heikkous
• epäsäännöllinen tai nopea syke
• päänsärky
• äärimmäinen jano
• tunnottomuus
• väsymys tai letargia
• sekavuus tai desorientaatio
• verenpaineen muutos
• kohtaus

Oireet voivat näkyä myös hitaasti riippuen siitä, mikä elektrolyyttitaso on liian korkea tai liian matala. Esimerkiksi liian vähän kalsiumia voi lopulta johtaa luiden heikkenemiseen ja osteoporoosiin.

Kuinka pysyä tasapainossa

Useat strategiat voivat auttaa pitämään elektrolyytit tasapainossa:

• Syö tasapainoinen, terveellinen ruokavalio, joka sisältää elektrolyyttejä sisältäviä elintarvikkeita.
• Juo paljon vettä, mutta älä liioittele sitä. Jos juot liikaa nestettä, elektrolyytit voidaan huuhdella järjestelmästäsi.
• Älä käytä liikaa reseptilääkkeitä äläkä ota niitä pitkään aikaan ilman lääkärisi lupaa.
• Älä käytä liikaa suolaa. Vaikka natrium on elektrolyytti, liikaa syöminen voi johtaa järjestelmän tasapainoon.
• Yritä välttää rasittavaa ulkoiluharrastusta kuumimpina päivinä.
• Älä käytä sisätiloissa ilman ilmastointia, varsinkin jos hikoilet voimakkaasti.
• Täytä itsesi nesteillä, kuten vedellä tai urheilujuomilla, useiden tuntien rasituksen jälkeen tai erittäin intensiivisten, lyhyempien harjoitusten jälkeen.
• Keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä ja kysy, voidaanko jokin niistä korvata, jos huomaat epätasapainoa. Muista kysyä sekä reseptilääkkeistä että lääkkeistä.

Alarivi

Elektrolyytit ovat sähköllä varautuneita mineraaleja, jotka auttavat kehoa ylläpitämään optimaalista toimintaa. Elektrolyyttien epätasapaino voi ilmetä monista syistä, ja se liittyy usein kuivumiseen tai liialliseen hikoiluun.

Voit välttää elektrolyyttitasapainon syömällä terveellistä ruokavaliota ja juomalla tarpeeksi vettä. Jos olet urheilija, urheilujuomat voivat olla hyvä tapa täydentää elektrolyyttitasojasi nopeasti.