5 pahinta virhettä yrittäessäsi lihoa

Sisältö

• 1. Syö enemmän makeisia
• 2. Syö paljon pikaruokaa
• 3. Syö paljon yöllä
• 4. Ohita ateriat ja syö kaikki kerralla
• 5. Hyvien rasvojen kulutuksen unohtaminen

Laihduttamiseen tarkoitetussa ruokavaliossa huolimatta siitä, että sillä on suurempi vapaus käyttää ruokaa, on myös tärkeää olla varovainen, jotta vältetään yleiset virheet, kuten makeisten, paistettujen ruokien ja teollisuustuotteiden liiallinen nauttiminen. Tämä hoito on välttämätöntä, koska näiden elintarvikkeiden suuri kulutus voi johtaa terveysongelmien, kuten diabeteksen, korkean kolesterolin ja korkean verenpaineen, esiintymiseen.

Lisäksi nämä elintarvikkeet vain stimuloivat rasvamassan kasvua kehossa, eivät tue lihasten kasvua. Joten tässä on 5 vinkkiä siitä, mitä ei pidä tehdä painon nousemiseksi oikealla tavalla:

1. Syö enemmän makeisia

Huolimatta haluamisesta laihtua, paljon makeisia syöminen stimuloi pääasiassa rasvan lisääntymistä, mikä ei ole terveellistä keholle. Lisäksi sokerin liioittelu suosii triglyseridien ja verensokerin lisääntymistä, mikä voi aiheuttaa seurauksia, kuten jatkuvan migreenin, huimauksen ja mielialan vaihtelut.

Makeisten välttämiseksi hyviä vinkkejä on kuluttaa hedelmiä ja luonnollisia hedelmämehuja, mieluummin tummaa suklaata ja välttää sokerin lisäämistä valmisteisiin, kuten kahviin, vitamiineihin ja mehuihin.

2. Syö paljon pikaruokaa

Aterioiden syöminen pikaruoka tarkoittaa useimmissa tapauksissa enimmäkseen sokerin, paistettujen ruokien, suolan ja huonojen rasvojen syömistä. Lisäksi pikaruoka sisältää yleensä runsaasti natriumglutamaattia, lisäainetta, joka muuttaa suoliston kasvistoa ja

Nämä tekijät johtavat ajan mittaan kolesterolin ja verenpaineen nousuun, varsinkin kun nopeaa ruokaa ei käytetä runsaasti yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa ja kun ruokaa hallitaan paremmin kotona.

3. Syö paljon yöllä

Ruuan liioitteleminen yöllä on virhe, koska se suosii myös rasvan lisääntymistä heti kun unet tulevat, mikä aiheuttaa kaiken ylimääräisen kertymisen sen sijaan, että vietettäisiin harjoituksiin tai päivittäiseen elämään.

Lisäksi syöminen liikaa yöllä voi aiheuttaa ongelmia, kuten huonoa ruoansulatusta ja palautusjäähdytystä, koska makaaminen täydellä vatsalla suosii ruoan paluuta ruokatorven läpi aiheuttaen polttamista, pahoinvointia ja oksentelua.

4. Ohita ateriat ja syö kaikki kerralla

Kun tavoitteena on laihtua, aterioiden ohittaminen tarkoittaa paljon kaloreiden ja ravinteiden menettämistä, mikä lopulta hidastaa painonnousuprosessia. Kun ohitat aterian ja yrität kompensoida seuraavaa ateriaa, et voi aina kuluttaa kaikkia haluttuja määriä ja ruokavalion tasapaino menetetään.

Lisäksi, jotta hypertrofia olisi hyvä ärsyke, ravintoaineiden on jaettava hyvin koko päivän ajan, eikä niitä saa keskittyä vain 3 tai 4 ateriaan. Joten ihanteellinen on ylläpitää hyvää aterianopeutta koko päivän ajan yrittäen aina sisällyttää proteiineja myös välipaloihin käyttämällä esimerkiksi kanaa tai munakas voileipiä koko päivän ajan.

5. Hyvien rasvojen kulutuksen unohtaminen

Hyvien rasvojen kulutuksen unohtaminen vähentää kalorien saantia koko päivän, vähentää solujen kykyä tuottaa lihasmassaa ja heikentää immuunijärjestelmää.

Hyviä rasvoja on läsnä sellaisissa elintarvikkeissa kuten pähkinät, maapähkinät, maapähkinävoi, avokado, kookospähkinä, chia, pellavansiemen ja oliiviöljy, joita tulisi käyttää vähintään kaksi kertaa päivässä. Opi käyttämään maapähkinävoita lihasmassan kasvattamiseen.

Katso alla oleva video ja selvitä, mitä elintarvikkeita sinun pitäisi syödä terveelliseksi: