En pidä meditoinnista. Tästä syystä teen sen joka tapauksessa

Sisältö

• Sinun ei tarvitse vain istua
• Aivosi saattavat sotkea sinua
• Sen ei tarvitse olla kovin kauan
• Sinun ei tarvitse olla tietyn tyyppinen henkilö meditoimaan

En pidä meditoinnista. Mutta kun teen sen säännöllisesti, elämä on parempi. Stressi on pienempi. Terveyteni paranee. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näytän isommalta.

Niin paljon kuin minulla on inhoa ​​myöntää sitä, en ole meditaation fani. Se tulee minulle luonnottomasti huolimatta 36 vuoden taistelulajien opiskeluistani ja kiinnostuksestani itsensä parantamiseen, terveyden hakkerointiin ja yleiseen valaistumiseen.

Ymmärrän, että tämä puhuu minusta huonosti ihmisestä, tavallaan kuten mielipiteeni aikidosta, jazzmusiikista, kurpitsapiirakasta ja "Prairie Home Companion". Se, että en pidä niistä, ei tarkoita he ovat pahoja, se tarkoittaa En ole niin hyvä kuin voisin olla.

Mikä vielä pahempaa, kun mietin säännöllisesti, elämäni on parempi. Stressi on pienempi, terveyteni paranee. Voin keskittyä enemmän työhöni ja sanoa vähemmän todennäköisesti asioita, joista olen pahoillani ystävilleni, kollegoilleni ja rakkailleni. Ongelmat näyttävät pienemmiltä. Näytän isommalta.

Enkä ole yksin. Viime vuosikymmenien aikana a on tukenut johtopäätöstä, että meditaatio on meille hyvä ja että meidän kaikkien tulisi meditoida muutama minuutti päivässä.

• Meditaatio on löydetty uudelleenja

  Sinun ei tarvitse vain istua

  Harjoittajat, jotka eivät harjoittele, kuvittelevat meditaation joskus tylsäksi - ja ehkä ellei sitä tehdä tietyllä tavalla, se voi olla. Meditaatiota on kuitenkin useampi kuin yksi, joten löydät helposti sinulle sopivan. Tässä on vain muutama vaihtoehto:

  • Kävelymeditaatio rauhoittaa mieltäsi, kun keskityt askeleisiisi ja askeleesi liikkumiseen (sen sijaan, että keskityisit hengitykseen). Labyrintissa kävely on vuosisatojen vanha mietiskely, joka on yleistä monien henkisten uskontojen, kuten katolilaisuuden, keskuudessa.
  • Kata on muodollinen harjoittelu taistelulajeissa, mukaan lukien tai chi. Tämän käytännön liikkeet ovat niin monimutkaisia, että on mahdotonta ajatella muita asioita, mikä mahdollistaa syvällisen meditatiivisen keskittymisen. Katso myös jooga.
  • Kuuntelee tarkasti musiikkia, varsinkin musiikki ilman sanoituksia, tuottaa samat meditaation vaikutukset antamalla äänten kuljettaa sinut pois harhaista ja vieraista ajatuksista.
  • Päivittäinen tehtävämeditaatio missä tahansa otat tehtävän prosessin - kuten tiskata, valmistaa ateria tai pukeutua - ja keskittyä siihen tapaan, jolla kung fu -mestari voi keskittyä muotoihinsa.

  Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä. Muita vaihtoehtoja meditaatioon ovat rakastava-ystävällisyysmeditaatio, ohjattu rentoutuminen, hengitysmeditaatio, zazen-istumismeditaatio, tietoisuusmeditaatio, Kundalini, pranayama…

  
  

  Asia on, että siellä on eräänlainen meditaatio, joka toimii hyvin tarpeidesi, makusi ja yleisen näkemyksesi kanssa. Kyse on vain oikean ottelun löytämisestä.

  Aivosi saattavat sotkea sinua

  Meditaation on tarkoitus olla mielen hiljaisuus, jossa ajattelet mitään erityistä (tai mitään muuta kuin meditaation toimia), jotta taustamelu voi suodattua ja antaa sinun levätä. Siksi liikunta voi olla meditatiivista: tietyssä vaiheessa voit vain ajatella harjoitusta.

  Mutta matkan varrella, läpi jokaisen meditaatioistunnon, ajatuksesi jatkavat lähentämistä ja yrittävät häiritä sinua. Tätä tapahtuu koko ajan alussa, mutta tässä on salaisuus: Se tapahtuu koko ajan myös mestareille.

  Meditaation temppu ei ole poistaa täysin harhautuneita ajatuksia. Se on antaa heidän kulkea mielesi läpi tarttumatta heihin.

  Oppimisen ensimmäisissä vaiheissa epäonnistut paljon aikaa. Mietiskelet jonkin aikaa ja yhtäkkiä huomaat, että pysähdyit jonnekin matkan varrella miettimään tehtäväluetteloa ja mitä teet illalliseksi sinä iltana.

  
  
  
  

  Lopulta sitä tapahtuu yhä vähemmän, ja voit alkaa häiritä itseäsi turhautumalla siitä, että ajatukset tunkeutuvat ollenkaan. Pystyt lopulta päästämään heidät kulkemaan läpi ja yli sinun juurtumatta, joten voit jatkaa meditaatiota niin kauan kuin haluat.

  Puhuminen "niin kauan kuin haluat ..."

  Sen ei tarvitse olla kovin kauan

  Kyllä, luin tarinoita Gichin Funakoshista (alias Nykypäivän karaten isä) meditoimalla koko päivän vesiputouksen alla seisomalla ja retriiteistä, joissa ihmiset viettävät koko viikonlopun jonkinlaisessa transsissa. Ja luultavasti jotkut noista tarinoista ovat totta.

  Ei, ne eivät tarkoita, että sinun täytyy meditoida tuntikausia saadaksesi jotain meditaatiosta.

  Edellä mainitsemissani tutkimuksissa kohteet mietiskelivät alle tuntia, useimmissa tapauksissa alle 15 minuuttia, ja jopa nämä istunnot johtivat merkittävään fyysisen, emotionaalisen ja psykologisen terveyden paranemiseen.

  Jotkut mestareista, joiden kanssa olen henkilökohtaisesti puhunut, menevät vielä pidemmälle ja neuvoo meitä aloittamaan vain minuutin meditaatio päivässä. Se ei riitä saamaan valtavia, pitkäaikaisia ​​etuja, mutta sillä on kaksi etua:

  
  
  1. Menestyt. Kuka tahansa voi meditoida minuutin ajan, riippumatta siitä kuinka kiireinen tai häiritsevä hän on.
  2. Yllätyt miellyttävästi, kuinka paljon eroa sillä on elämäsi seuraavien 10 minuutin ajan.

  Henkilökohtaisesti pidin nämä kaksi tekijää yhdessä erinomaisena motivaattorina. Välittömän menestyksen voimakkaan motivaation alla ja tuntien tuon minuutin lyhytaikaisen vaikutuksen, sitoutuin täydellisemmin oppimaan meditoimaan.

  
  

  Sinun ei tarvitse olla tietyn tyyppinen henkilö meditoimaan

  Meditaatio on luonut uuden aikakauden tai "hippi" maineen, jolla se oli kerran. Kuka tahansa voi tehdä sen. Tässä on epätäydellinen luettelo ryhmistä, jotka harjoittavat aktiivisesti meditaatiota tai kannustavat ihmisiä mietiskelemään säännöllisesti:

  • ammattilaisurheilijat NFL: ssä, NHL: ssä ja UFC: ssä
  • näyttelijöitä kuten Hugh Jackman, Clint Eastwood ja Arnold Schwarzenegger
  • SEAL Team Six ja muut Yhdysvaltain ja maailmanlaajuisten sotilaiden erikoisjoukkojen haarat
  • mahdottoman pitkä luettelo toimitusjohtajista ja yrittäjistä, kuten Richard Branson ja Elon Musk

  Jos Randy Couture ja Wolverinea näyttelevä kaveri meditoivat, voit tehdä sen myös. Se vie vain minuutin - kirjaimellisesti - ja voit aloittaa tänään.

  
  
  Jason Brick on freelance-kirjailija ja toimittaja, joka aloitti uransa yli vuosikymmenen ajan terveys- ja hyvinvointialalla. Kun hän ei kirjoita, hän kokki, harjoittaa taistelulajeja ja pilaa vaimonsa ja kaksi hienoa poikaansa. Hän asuu Oregonissa.