Kokeile tätä: 18 eteeristä öljyä ahdistuneisuudesta

Sisältö

• Kuinka eteerisiä öljyjä käytetään?
• 1. Valerian
• 2. Jatamansi
• 3. Laventeli
• 4. Jasmiini
• 5. Pyhä basilika
• 6. Makea basilika
• 7. Bergamotti
• 8. Kamomilla
• 9. Rose
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Suitsu
• 13. Clary salvia
• 14. Patchuli
• 15. Geranium
• 16. Sitruunamelissa
• 17. meirami
• 18. fenkoli
• Mitä tehdä ennen käyttöä
• Lopullinen rivi

Kuinka eteerisiä öljyjä käytetään?

Aromaterapia on eteeristen öljyjen tuoksun hengittämistä hyvinvoinnin parantamiseksi. Yksi teoria heidän työskentelystään on, että stimuloimalla nenän hajureseptoreita, he voivat lähettää viestejä hermostoon. Niiden uskotaan myös olevan hienovarainen vaikutus kehon kemiallisiin ja energiajärjestelmiin. Tämän vuoksi aromaterapiaa käytetään usein luonnollisena lääkityksenä ahdistuksen ja stressin lievittämiseksi.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele eteerisiä öljyjä, joten ole ahkera käytännössäsi. Käytä vain terapeuttisia öljyjä, jotka eivät sisällä synteettisiä tuoksuja.

Eteeriset öljyt on laimennettava kantajaöljyllä ennen niiden levittämistä iholle. Tämä vähentää ärsytyksen riskiä. Aikuisille jokainen 15 tippaa eteeristä öljyä olisi laimennettava 1 unssilla kantoöljyä. Eteeristen öljyjen käytön lapsissa tulisi olla heidän terveydenhuollon tarjoajansa valvonnassa. Lapsille seos laimennetaan paljon enemmän suhteella 3 - 6 tippaa eteeristä öljyä 1 unssiin kantoöljyä. Jotkut suositut kantoöljyt ovat manteli, kookos ja jojoba.

Eteerisiä öljyjä ei tule koskaan niellä, huolimatta Internetin väittämistä, jotka toisin viittaavat. Yhdestä eteerisesta öljystä ei ole tarpeeksi tutkimusta todistaakseen, että sen nieleminen on turvallista. Jokainen eteerinen öljy on hyvin erilainen, ja jotkut ovat myrkyllisiä.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja eteerisista öljyistä, joita voit käyttää lievittämään ahdistuksen oireita.

1. Valerian

Valerian on yrtti, jota on käytetty muinaisista ajoista lähtien. Sen ajatellaan sisältävän yhdisteitä, jotka edistävät unta ja rauhoittavat hermoja. Sillä voi olla lievä rauhoittava vaikutus kehossa.

Kuinka käyttää: Lisää muutama tippa palderiaöljyä aromaterapiahajottajaan ja hengitä. Valerianin voi tehdä sinusta unelias tai rento.

2. Jatamansi

Jatamansi on samassa kasviperheessä kuin valerian. Sitä käytetään ayurvedisessa lääketieteessä mielen rauhoittamiseen ja unen rohkaisemiseen. Vuoden 2008 hiiritutkimuksen mukaan jatamansi voi lievittää masennusta vähentämällä aivojen GABA-välittäjäaineiden ja MAO-reseptoreiden määrää.

Kuinka käyttää: Hieronta laimennettua jatamansiöljyä temppeleihisi tai otsaan.

3. Laventeli

Laventeli on yksi suosituimmista aromaterapiaöljyistä. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan laventelin aromaterapian uskotaan rauhoittavan ahdistusta vaikuttamalla limbiseen järjestelmään, aivojen osaan, joka hallitsee tunteita.

Kuinka käyttää: Nauti rentouttavasta laventelihauteesta yhdistämällä useita tippoja laventeliöljyä teelusikalla kantoöljyä tai hajustettua kylpygeeliä. Sekoita seos lämpimään kylpyveteen juuri ennen tuloa.

4. Jasmiini

Jasmiiniöljyllä on upea kukkais tuoksu. Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan jasmiiniöljyn hengittäminen voi edistää hyvinvointia ja romantiikkaa. Toisin kuin eräitä muita ahdistukseen käytettyjä eteerisiä öljyjä, jasmiiniöljyn uskotaan rauhoittavan hermostoa aiheuttamatta uneliaisuutta.

Kuinka käyttää: Hengitä jasmiiniöljy suoraan pullosta tai anna hajujen täyttää huone hajottajan kautta.

5. Pyhä basilika

Pyhä basilika, jota kutsutaan myös tulsiksi, ei ole basilika, jota käytät lasannaa tehdessäsi. Mutta se on samasta perheestä. Se sisältää eugenolia, yhdistettä, joka antaa sille mausteisen, mintun aromin. Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan pyhä basilika on adaptogeeninen yrtti, joka on osoittanut lupaavan fyysisen ja henkisen stressin hoidossa.

Kuinka käyttää: Pyhässä basilikossa olevalla eugenolilla on voimakas tuoksu, joten vähän menee pitkälle. Lisää muutama tippa aromaterapiahajottajaan ja hengitä, kun öljy on levinnyt koko huoneeseen.

6. Makea basilika

Makea basilikan eteerinen öljy tulee samasta yrtistä, jota käytät marinarakastikkeen valmistukseen. Aromaterapiassa sen ajatellaan auttavan rauhoittamaan mieltä ja lievittämään stressiä.

Vuoden 2015 hiiritutkimuksen mukaan makeassa basilikaöljyssä olevat fenoliyhdisteet auttoivat lievittämään ahdistusta. Näiden yhdisteiden havaittiin olevan vähemmän sedatiivisia kuin ahdistuslääke diatsepaami.

Kuinka käyttää: Lisää useita tippoja makeaa basilikaöljyä huonehajottajaan tai hengitä inhalaattoriputken läpi.

7. Bergamotti

Bergamottiöljy tulee bergamotti appelsiineista, ja siinä on virkistävä sitrushaju. Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan sekä eläimillä että ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa on havaittu, että bergamotti lievittää ahdistusta ja parantaa mielialaa.

Paikallisesti käytettäessä bergamotti voi lisätä aurinkoherkkyyttä.

Kuinka käyttää: Laita muutama tippa bergamotiöljyä puuvillapallolle tai nenäliinalle. Hengitä aromi kaksi tai kolme kertaa ahdistuksen lievittämiseksi.

8. Kamomilla

Kamomilla on tunnettu rentouttavista ja sedatiivisista ominaisuuksistaan ​​sekä päihteiden tuoksusta. Kamomilla eteeristä öljyä ahdistusta varten ei ole paljon tutkittu. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että kamomilisäaineista voi olla hyötyä ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.

Kuinka käyttää: Hieronta laimennettua kamomillaöljyä ihoon tai lisää se lämpimään kylpyyn.

9. Rose

Ruusun eteerinen öljy uutetaan ruusun terälehdistä. Ruusuilla on lumoava kukka tuoksu, jonka tiedetään rentouttavan aisteja.

Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ruusuaromaterapiajalkakylvyn käyttö voi vähentää raskaana olevien naisten ahdistusta synnytyksen aikana.

Kuinka käyttää: Liota jalat altaaseen, joka on täytetty lämpimällä vedellä ja laimennetulla ruusun eteerisella öljyllä. Voit myös lisätä ruusuöljyä lempimättömään tuoksuttamattomaan kosteusvoiteen tai sheavoihin ja hierontaa iholle.

10. Vetiver

Vetiver voi olla vähemmän tunnettu kuin muut eteeriset öljyt, mutta se ei ole vähemmän tehokasta. Vetiveröljy tulee Intiasta kotoisin olevasta ruohoisesta vetiverikasvista. Sillä on makea, maanläheinen tuoksu ja sitä käytetään aphrodisiakkina.

Vuoden 2015 rottitutkimuksen mukaan vetiveriöljyä käytetään aromaterapiassa rentoutumiseen. Tutkimus osoitti, että vetiverillä on ahdistuksen vastaisia ​​kykyjä, jotka ovat samanlaisia ​​kuin diatsepaami.

Kuinka käyttää: Nauti rentouttavasta hieronnasta laimennetulla vetiveriöljyllä tai lisää se hajottimeen.

11. Ylang ylang

Kukka-tuoksutettua ylang-ylangia käytetään aromaterapiassa rentoutumisen edistämiseen. Vuonna 2006 tehdyn sairaanhoitajatutkimuksen mukaan ylang ylangin, laventelin ja bergamotin sekoituksen hengittäminen alensi stressi- ja ahdistustasoja, verenpainetta, sykettä ja seerumin kortisolia.

Kuinka käyttää: Levitä laimennettu ylang ylang iholle, lisää huonehajottajaan tai hengitä suoraan.

12. Suitsu

Suitsuöljy on valmistettu Boswellia-puun hartsista. Sillä on myskin, makea tuoksu, jonka ajatellaan lievittävän ahdistusta. Vuoden 2008 tutkimuksen mukaan aromaterapiakäsikäshieronta, jossa käytetään sekoitusta frankincenseä, laventelia ja bergamottia, paransi ahdistusta, masennusta ja kipua ihmisillä, joilla on terminaalinen syöpä.

Kuinka käyttää: Hieronta laimennettua suitsukeöljyä käsiisi tai jalkoihisi. Voit myös lisätä suitsutusta hajottimeen.

13. Clary salvia

Clary sage on erilainen kuin tavallinen yrtti, jota käytetään täyttämiseen Kiitospäivänä. Sillä on puumaista, yrttihajua.Rauhoittavien kykyjensä vuoksi sitä käytetään usein aphrodisiakkina.

Vuoden 2015 systemaattisen katsauksen mukaan clary sage voi lievittää jännitteitä ja auttaa hallitsemaan naisten kortisolitasoa. Kortisoli tunnetaan stressihormonina. Korkeat kortisolitasot voivat lisätä ahdistuksen ja masennuksen riskiä.

Kuinka käyttää: Hengitä clary-salviaöljyä heti, kun olet ahdistunut, tai hiero laimennettua öljyä ihoosi.

14. Patchuli

Musky patchouli käytetään ayurvedic lääketieteen lievittää ahdistusta, stressiä ja masennusta. Sitä yhdistetään usein muiden eteeristen öljyjen, kuten laventelin, kanssa. Patchulien uskotaan edistävän rauhallisuutta ja rentoutumista, vaikka suurin osa todisteista on anekdoottisia.

Kuinka käyttää: Ahdistuksen lievittämiseksi hengitä patchouliöljy suoraan tai lisää se laimennettuna lämpimään kylpy- tai huonehajottajaan.

15. Geranium

Geraniumöljy tislataan geraniumitehtaasta. Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan synnytyksen ensimmäisessä vaiheessa olevia naisia ​​geraniumöljyn hengittäminen vähensi tehokkaasti heidän ahdistustaan ​​synnytyksen aikana. Se voi myös auttaa vähentämään diastolista verenpainetta.

Kuinka käyttää: Levitä muutama tippa geraniumöljyä puuvillapalloon ja vasen nenän alla muutama kerta.

16. Sitruunamelissa

Sitruunamelissa on raikas, kohottava tuoksu. Aromaterapiassa sillä on rauhoittava, palauttava vaikutus. Useimmat menestystarinat sitruunamelisen hengittämisestä ahdistuneisuuden vuoksi ovat anekdoottisia. Mutta vuoden 2011 tutkimuksen mukaan sitruunamelissa olevien kapselien ottaminen voi auttaa ihmisiä, joilla on lieviä tai kohtalaisia ​​ahdistuneisuushäiriöitä. Se voi myös parantaa unta.

Kuinka käyttää: Sitruunamelissa on hieno öljy, jota voidaan lisätä hajottimeen tuoksun lisäämiseksi koko huoneeseen. Voit myös hengittää sitä suoraan.

17. meirami

Tunnetaan myös nimellä oregano, makean majoraanin uskotaan rauhoittavan hermostuneisuutta ja ahdistusta. Sitä käytetään myös lievittämään päänsärkyä, yleistä ahdistuksen oiretta. Ei ole juurikaan tieteellistä näyttöä majoramin tehokkuuden tukemiseksi ahdistuksessa. Silti, se on läpinäkyvä kansanlääke monille aromaterapeutille.

Kuinka käyttää: Laimenna majorami kantoöljyllä ja hiero temppeleihisi. Voit myös käyttää ranteisiin tai lisätä hajottimeen.

18. fenkoli

Fenkoli tunnetaan parhaiten keittomausteena. Sillä on aniksin tuoksu ja sitä käytetään monien ahdistuksen sivuvaikutusten, kuten ruuansulatusongelmien, hoitoon. Se voi myös auttaa lievittämään vaihdevuosiin ja muihin tiloihin liittyvää ahdistusta.

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan fenkoliravinteet auttoivat vaihdevuosien sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, kuumia aaltoja, unihäiriöitä ja masennusta. On epäselvää, olisiko fenkolin hengittämisellä sama vaikutus, mutta se saattaa olla kokeilun arvoinen.

Kuinka käyttää: Lisää laimennettu fenkoliöljy lämpimään kylpyyn kehoasi ja mielen rentouttamiseksi.

Mitä tehdä ennen käyttöä

Eteeriset öljyt voivat aiheuttaa allergisen reaktion, kun niitä käytetään paikallisesti. Tämän välttämiseksi on tärkeää tehdä laikutesti pienelle ihoalueelle ennen käyttöä.

Aseta muutama tippa laimennettua eteeristä öljyä ranteeseesi tai kyynärpään päälle ja peitä kohta siteellä. Tarkista alue 24 tunnissa. Jos sinulla on punoitusta, ihottumaa tai kutinaa, öljyä ei ole sinulle turvallista käyttää ihossa.

Eteeriset öljyt eivät ole turvallisia kaikille. Keskustele lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä, jos olet raskaana, imetät tai sinulla on taustalla oleva sairaus. Sinun on myös otettava yhteys lääkäriisi ennen eteeristen öljyjen käyttöä lapsille.

Muista: Kaikkia eteerisiä öljyjä ei luoda yhtä tasaisesti, joten sinun pitäisi ostaa niitä vain hyvämaineisesta lähteestä. FDA ei valvo eteerisiä öljyjä.

Lopullinen rivi

Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että aromaterapia voi auttaa lievittämään ahdistusta, se ei korvaa lääkärin käymistä. Jos sinulla on stressaava päivä työssäsi tai olet ahdistunut, koska sinulla on tärkeä tapaaminen, aromaterapiaistunto tai kaksi saattavat olla juuri tarvitsemasi.

Mutta jos sinulla on krooninen ahdistus, joka häiritsee päivittäisiä toimintoja, soita lääkärillesi tai mielenterveysammattilaiseen. He voivat työskennellä kanssasi kehittääksesi tarpeitasi vastaavan hallintasuunnitelman.