Mikä on ihanteellinen harjoitus laihtua?

Sisältö

• Kuinka kouluttaa kotona laihtua
• Mitä syödä laihtuminen

Ihanteellisen harjoittelun niille, jotka haluavat laihtua terveellisellä tavalla, tulisi yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset, jotta yksi harjoitus täydentää toista. Joitakin esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, juoksu, uinti tai pyöräily, kun taas joitain esimerkkejä anaerobisesta liikunnasta ovat painonnosto tai paikalliset kuntosalit.

Vaikka aerobiset harjoitukset, kuten kävely tai juoksu, polttavat enemmän kaloreita lyhyessä ajassa ja parantavat sydän- ja hengityskuntoa, anaerobiset harjoitukset, kuten painonnosto, lisäävät lihasmassaa, kuluttavat enemmän energiaa ja parantavat kehon muotoa.

Yleensä kun harjoittelun tavoitteena on laihtua, ihanteellinen on tehdä noin 20 minuuttia aerobista harjoittelua, jota seuraa 30-40 minuuttia paikallista liikuntaa, kuten painoharjoittelua. Kuntosalin opettajan on kuitenkin mukautettava jokainen harjoitus, koska se riippuu kunkin henkilön fyysisestä kunnosta.

Kuinka kouluttaa kotona laihtua

Kun haluat tehdä laihtumisharjoituksia kotona, on suositeltavaa yhdistää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset seuraavasti:

1. Aloita juoksemisella, kävelyllä, pyöräilyllä tai rullaluistelulla 10–15 minuuttia;

2. Tee paikallisen voimistelun tai oman kehon painon harjoituksia 20 tai 30 minuutin ajan.

Harjoitusten suorittamiseen voidaan käyttää myös pieniä painoja, jotka lisäävät liikuntavaatimuksia, ja niitä voi ostaa urheiluvälineiden myymälöistä, kuten esimerkiksi Decathlonista. Jos haluat menettää vatsan rasvaa ja määritellä vatsasi, katso mitä harjoituksia harjoitellaan 6 harjoituksessa vatsasi määrittämiseksi kotona.

Vaikka harjoittelu kotona on mukavampaa ja taloudellisempaa, ihanteellinen tapa on treenata kuntosalilla, jotta ammattilainen seuraa ja mukauttaa harjoittelua säännöllisesti.

Mitä syödä laihtuminen

Liikunnan lisäksi ruoka on myös erittäin tärkeää laihtua, erityisesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Laita aina kaksi annosta vihanneksia lautaselle, tee 6 ateriaa päivässä ja poista makeiset, evästeet, täytetyt evästeet, pikaruokaa, jalostettuja ruokia ja paistettuja ruokia, ovat joitain ruokailutottumuksia, jotka auttavat laihtua. Katso mitä syödä laihtua varten, kohdasta Kuinka saada terveellinen ruokavalio laihtua.

Oikea ruokavalio auttaa polttamaan rasvaa ja lisäämään lihasmassaa, joten katso ravitsemusterapeutin vinkkejä siitä, mitä syöt ennen treeniä ja sen jälkeen, seuraavasta videosta: