Keskeytetyt harjoitukset kotona

Sisältö

• Jousituskoulutuksen edut
• Keskeytetyn harjoitusnauhan hinta
• Kuinka käyttää nauhaa keskeytettyyn harjoitteluun
• Harjoitukset ripustetulla harjoitusnauhalla
• Harjoitus 1 - Soutu
• Harjoitus 2 - kyykky
• Harjoitus 3 - taipuminen
• Harjoitus 4 - Vatsa ja jalkojen taipuminen

Jotkut kotona teipillä tehtävät harjoitukset voivat olla esimerkiksi kyykky, soutu ja taipuminen. Keskeytetty teipillä harjoittelu on eräänlainen fyysinen harjoitus, joka suoritetaan kehon painon mukaan ja jonka avulla voit käyttää kaikkia lihaksia ja niveliä samanaikaisesti, mikä auttaa laihtua, sävyttää, vähentää notkeutumista ja jopa menettää selluliittia.

Harjoitusten suorittamiseen tarvitset nauhat, jotka on helppo kantaa ja joiden avulla voit sen vuoksi suorittaa harjoituksen kotona, puutarhassa, kadulla tai kuntosalilla. Sitä voidaan käyttää henkilökohtaisessa harjoittelussa tai ryhmätunneissa fyysinen kouluttaja. Tätä laitetta valmistavat useat tuotemerkit, kuten Bioshape, Stronger, Torian tai TRX, ja niitä voi ostaa urheiluvälineiden myymälöistä, kuntosaleilta tai Internetistä.

Jousituskoulutuksen edut

Keskeytetty koulutus on eräänlainen toiminnallinen koulutus, ja sillä on useita etuja, kuten:

• Harjoittele kaikkia lihaksia kehon samanaikaisesti;
• Kehitä voimaa, koska se aiheuttaa jatkuvaa lihasten supistumista;
• Saada tasapaino, joustavuus ja koordinointi, koska se lisää nivelten vakautta;
• Paranna ryhtiä, koska ydin toimii;
• Auttaa laihtua, koska se lisää aineenvaihduntaa;
• Vähentää selluliittia, lähinnä jaloissa, koska tapahtuu paikallista rasvamassan menetystä.

Jotta ripustusnauhan tulokset olisivat tehokkaampia, on yhdistettävä aerobisia harjoituksia, kuten juoksu, jotka ovat hyviä päivittäisen kalorikulutuksen lisäämiseksi ja kehon kertyneen rasvan vähentämiseksi, sekä painoharjoitteluharjoitukset, jotka ovat välttämättömiä lihasten kasvun aikaansaamiseksi. . Lue myös: Toiminnallinen voimistelu.

Keskeytetyn harjoitusnauhan hinta

Ripustettu harjoitusnauha maksaa keskimäärin 100 ja 500 reaalin välillä, ja yleensä ripustusharjoittelun laitteisto sisältää 1 harjoitusnauhan, 1 karabiiniholkin ja 1 ankkurin ovelle, puulle tai pylväälle.

Kuinka käyttää nauhaa keskeytettyyn harjoitteluun

Jotta voit käyttää laitetta oikein, sinun on:

1. Aseta sulkurengas tai ankkuri nauhan osassa ja tarkista, että se on kunnolla kiinni;
2. Kiinnitä sulkurengas tai ankkuri paikkaan, johon haluat kiinnittää, kuten puu tai pylväs tai ovi. Jos käytät oven ankkuria, sinun on ensin suljettava ovi ja lukittava se, jotta et vahingoita itseäsi, jos se avataan;
3. Säädä nauhojen kokoa henkilön koko ja haluamasi harjoitus.

Ennen kuin käytät laitetta tämäntyyppiseen harjoitteluun, on kuitenkin tärkeää lukea ohjeet, koska käyttötapa voi vaihdella laitemerkistä riippuen.

Harjoitukset ripustetulla harjoitusnauhalla

Jotkut jousitusharjoittelun teipillä sisältävät

Harjoitus 1 - Soutu

Käänteisen iskun suorittamiseksi sinun on:

1. Aseta runko hihnoja vasten ja nojaa taaksepäin kädet ojennettuna ja pitämällä selkäsi suorana. Jalkatuki vaihtelee rungon kaltevuuden mukaan, ja sitä voidaan tukea vain kantapäässä.
2. Vedä painosi eteenpäin käsivarsillasikiristämällä lapaluita eikä liikuttamalla jalkoja.

Liikunnan vaikeuttamiseksi sinun täytyy kävellä eteenpäin, koska mitä suurempi on kehon kaltevuus, sitä suurempi on harjoituksen vaikeus.

Mitä harjoittelet: Tämä harjoitus auttaa työskentelemään alaselässä, selässä ja hauisissa.

Harjoitus 2 - kyykky

Jousitushihnojen käyttö on loistava tapa suorittaa kyykky oikein. Siksi sinun tulisi:

1. Tartu nauhoihin suspensio;
2. Heitä lonkka alas ikään kuin hän menisi istumaan tuolille;
3. Liiku ylös kunnes jalkasi ovat melkein ojentuneet.

Lisäksi kun olet oppinut kyykky tekniikan, voit tehdä kyykky vain yhdellä jalalla, ja sinun tulisi:

1. Aseta toinen jalka lattialle ja kiinnitä toinen teipin kahvaan, taivutus polvi;
2. Kyykky kunnes hiukan alle 90 astetta.

Mitä harjoittelet: Kyykky antaa sinun työskennellä jalkojesi, vatsasi ja takapuolesi kanssa. Tutustu muihin harjoituksiin, jotka pitävät pakarat kiinteänä: 6 kyykkyharjoitusta pakaroille.

Harjoitus 3 - taipuminen

Tämän harjoituksen suorittamiseksi sinun on:

1. Tartu kahvoihin käsilläsi ja ojenna jalat, nojaten jalkojesi palloille. Mitä lähempänä jalkasi ovat, sitä vaikeampaa harjoitus tulee. Sinun on pidettävä kehosi suorana ja vatsasi supistettuna.
2. Laske tavaratila maahan ja nosta kätesi pitämällä niitä ojennettuna.

Lisäksi voit tehdä taipuman valitsemalla toisen tekniikan:

1. Tue jalkasi kahvoihin ja kädet lattialla, hartioiden leveys toisistaan;
2. Taivuta kätesi, laske tavaratila ja kosketa rintaa maassa.
3. Laajenna kätesi, työntämällä kehon painoa ylöspäin.

Mitä harjoittelet: Lauta auttaa työskentelemään selässä, vatsassa ja pakaroissa.

Harjoitus 4 - Vatsa ja jalkojen taipuminen

Voit tehdä tämän harjoituksen asettamalla itsesi joustavuuteen, kuten edellisessä harjoituksessa on kuvattu, ja suorittaaksesi sen sinun on:

1. Kutista polviasi kohti rintaasi ja nousemassa ylöspäin ja pitämällä vatsalihakset supistettuina;
2. Laajenna jalkasi kokonaan, pysyy joustavassa asennossa.

Mitä harjoittelet: Edistää hartioiden, rinnan ja tricepsin kehitystä.

Sen lisäksi, että harjoittelet ripustushihnoilla, on tärkeää ylläpitää terveellistä ruokavaliota ja olla erityisen varovainen ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Katso lisää: Terveellinen syöminen fyysistä toimintaa varten.

Jos pidit tästä artikkelista, katso myös: Crossfit-harjoitukset kotona ja laihdutus.