Harjoitukset meniskivamman hoitoon

Sisältö

• Palautumisaika
• Muut fysioterapiahoidot

Meniskin palauttamiseksi on tärkeää käydä fysioterapiassa, joka tulisi suorittaa harjoitusten ja laitteiden avulla, jotka auttavat lievittämään kipua ja vähentämään turvotusta. Sen lisäksi, että suoritetaan erityisiä fysioterapiatekniikoita, jotka lisäävät polvien liikkuvuutta ja varmistavat suuremman tämän artikulaation liikealue.

Noin kahden kuukauden hoidon jälkeen fysioterapeutti tai ortopedisti arvioi, onko henkilöllä edelleen kipuja vai onko liikerajoituksia. Jos sellaista on, muita fysioterapiaharjoituksia tai muita hoitomenetelmiä voidaan osoittaa edistämään vammasta toipumista.

Joitakin vaihtoehtoja fysioterapiaharjoituksiin, jotka voidaan osoittaa meniskin palautumiselle, ovat:

1. Taivuta ja venytä jalkaa makatessasi selälläsi: 3 sarjaa 60 kertaa;
2. Tue kehon paino tukemalla kehon painoa varovasti haavoittuneelle jalalle kainalosauvojen avulla tai käyttämällä setripuun takaosaa;
3. Siirrä patellaa varovasti puolelta toiselle ja ylhäältä alas;
4. Noin 5 minuuttia reisihierontaa päivässä;
5. Supista reiden lihakset suoralla jalalla 20 kertaa peräkkäin;
6. Harjoituksia uima-altaalla, kuten kävelyä vedessä 5-10 minuuttia;
7. Tasapainoharjoitukset aluksi ilman mitään ja sitten yhdellä jalalla esimerkiksi puolityhjällä pallolla;
8. Harjoitukset jaloille, joissa on joustavat nauhat ja sitten painot, 3 sarjaa 20 toistoa;
9. 15 minuuttia kuntopyörällä;
10. Mini kyykky kivun rajaan, 3 sarjaa 20 toistoa;
11. Jalka venyy joustavuuden lisäämiseksi.

Kun henkilö ei enää tunne kipua, mutta ei voi taivuttaa polvea kokonaan, harjoituksilla tulisi olla tämä tavoite. Siksi hyvä harjoitus on tehdä kyykky, lisäämällä polven taipumista, tavoitteena voi olla yrittää kyykky mahdollisimman paljon, kunnes voit istua kantapääsi.

Jokaisen istunnon lopussa voi olla hyödyllistä sijoittaa jääpakkaus polvelle 15 minuutiksi alueen tyhjentämiseksi tai turvotuksen estämiseksi. Proprioseptiiviset harjoitukset ilmoitetaan myös hoidon lopussa, kun henkilö on lähempänä paranemista.

Alla olevassa videossa on joitain harjoituksia, joita voidaan myös vahvistaa reiden ja jalkojen vahvistamiseksi ja meniskin palautumisen edistämiseksi:

Palautumisaika

Hoitoaika vaihtelee henkilöstä toiseen ja yleisestä terveydentilastasi ja siitä, pystytkö suorittamaan fysioterapiaa päivittäin vai ei, mutta hyvän toipumisen odotetaan olevan noin 4-5 kuukautta, mutta monet ihmiset tarvitsevat noin 6 kuukautta toipumiseen.

Kun fysioterapia ei riitä kivun poistamiseen ja henkilö pystyy suorittamaan päivittäiset toimintansa normaalisti, se voi olla merkki leikkauksesta esimerkiksi meniskin poistamiseksi. Ymmärrä, kuinka meniskileikkaus suoritetaan.

Muut fysioterapiahoidot

Sähköhoitolaitteita voidaan käyttää myös kivun lievittämiseen ja paranemisen helpottamiseksi, jolloin fysioterapeutille jää oikea valinta. Voidaan käyttää esimerkiksi jännitteitä, ultraääniä, laseria tai mikrovirtoja. Yleensä harjoitukset jaetaan siten, että passiiviselle polven mobilisoinnille, muille manuaaliterapiatekniikoille ja harjoituksille on aikaa.

Harjoituksia voidaan suorittaa myös uima-altaalla, jossa on lämmin vesi, joka tunnetaan nimellä hydrokinesioterapia. Nämä ilmoitetaan erityisesti, kun henkilö on ylipainoinen, koska vedessä on helpompi suorittaa harjoitukset kunnolla, ilman kipua.