Mikä harjoitus on paras Crohnin ihmisille?

Sisältö

• Mikä on Crohnin tauti?
• Harjoituksen edut
• Kohtuullinen aerobinen liikunta
• Vastusharjoittelu
• Jooga ja Tai Chi
• 3 joogaasemaa ruoansulatuksen edistämiseksi
• Rakenna turvallinen ja hauska rutiini

Liikunta on välttämätöntä

Jos sinulla on Crohnin tauti, olet ehkä kuullut, että oireita voidaan auttaa löytämään oikea liikunta.

Tämä voi jättää sinut miettimään: Kuinka paljon liikuntaa on liikaa? Mikä on paras liikunta oireiden vähentämiseksi? Voivatko tietyt harjoitukset pahentaa oireita?

Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kohtuullinen aerobinen toiminta, kestävä harjoittelu ja jooga tai tai chi voivat auttaa sinua hallitsemaan oireitasi. Ne voivat myös auttaa sinua nauttimaan paremmasta yleisestä terveydestä, mikä on tärkeä osa pysyä hyvin minkä tahansa sairauden kanssa.

Mikä on Crohnin tauti?

Crohnin tauti on eräänlainen tulehduksellinen suolistosairaus (IBD). Se aiheuttaa ruoansulatuskanavan vuorauksen tulehtumisen. Tämä voi aiheuttaa lieviä tai vaikeita oireita, jotka voivat kadota remissiojaksojen aikana.

Crohnin taudille ei ole tunnettua parannuskeinoa. Voit kuitenkin ryhtyä toimenpiteisiin oireidesi vähentämiseksi. Erityisen ruokavalion noudattamisen lisäksi yritä hallita stressitasojasi. Stressi voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa Crohnin oireiden puhkeamisen.

Säännöllinen liikunta voi auttaa lievittämään stressiä ja voi myös edistää hyvää ruoansulatusta.

Harjoituksen edut

Vaikka useimmat Crohnin potilaat tietävät, ettei taudille ole parannuskeinoa, monet haluavat löytää yksinkertaisen temppun oireiden poistamiseksi. Valitettavasti se ei ole aivan niin helppoa. Jos haluat lähettää oireesi remissioon, sinun on vähennettävä tulehdusta, puututtava immuunijärjestelmän ongelmiin tai molempiin.

Mikään liikuntarutiini ei voi tyhjentää oireitasi yhdellä kädellä. Liikunta voi kuitenkin auttaa ruoansulatuskanavaa työskentelemään tehokkaammin. Se voi myös auttaa ylläpitämään hyvää yleistä terveyttä, mikä voi vähentää oireitasi, lisätä energiatasojasi ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.

Asiantuntijat uskovat, että liikunta lievittää Crohnin oireita ensisijaisesti vähentämällä stressiä. Koska stressi voi pahentaa ruoansulatuskanavan ongelmia, säännöllinen liikunta ja muut stressiä vähentävät toimet voivat tarjota tervetulleita helpotuksia. Liikunta voi myös auttaa vähentämään masennuksen oireita, Crohnin yleisiä komplikaatioita.

Liikunnalla on myös toinen etu Crohnin ihmisille: osteoporoosin ehkäisy. Crohnin myötä sinulla on lisääntynyt osteoporoosin riski sekä itse taudista että monien Crohnin lääkkeiden sivuvaikutuksena. Painon kantavien harjoitusten tiedetään auttavan estämään osteoporoosia hidastamalla luukadon nopeutta. Se voi myös auttaa sinua kehittämään parempaa tasapainoa ja lihasvoimaa, mikä voi vähentää putoamisriskiä ja luunmurtumia.

Kohtuullinen aerobinen liikunta

Kun sinulla on Crohnin tauti, uupuvat voimakkaat harjoittelut voivat jättää sinut tyhjentyneeksi. Lääkäri todennäköisesti suosittelee vähävaikutteista aerobista toimintaa. Harkitse esimerkiksi puolen tunnin kävelyä useita kertoja viikossa. Muita vähävaikutteisia vaihtoehtoja ovat pyöräily, uinti ja vesiaerobic.

Tutkimuksessa, joka julkaistiin, todettiin, että kävely kolme kertaa viikossa kohtuullisessa tahdissa noin puolen tunnin ajan auttoi Crohnin tautia sairastavia osallistujia parantamaan oireitaan. Osallistujat huomasivat myös yleisiä parannuksia heidän elämänlaadussaan. He kävivät keskimäärin 3,5 kilometriä tai noin 2 mailia jokaisella kävelyllä.

Vastusharjoittelu

Lihasten vahvistaminen on välttämätöntä fyysisen kuntoilun ylläpitämiseksi. Yritä sisällyttää kaksi tai kolme lihasvahvistusharjoitusta viikkoharjoittelurutiiniin.

Journal of Crohn's and Colitis -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan resistenssikoulutus on "kultastandardi", kun on kyse luun mineraalihäviön estämisestä ja kehon koostumuksen parantamisesta ihmisillä, myös Crohnin tautia sairastavilla. Käytä joustavia harjoitusnauhoja, koneita tai vapaita painoja antaa lihaksillesi hyvä harjoitus. Yritä sisällyttää jokaiseen istuntoon kaksi tai kolme 10–12 harjoituksen sarjaa. Yleisiä harjoituksia ovat vatsan murskaukset, selän pidennykset, rintapainikkeet tai punnerrukset, kyykky ja keuhkot. Muista levätä 15-30 sekuntia jokaisen harjoituksen välillä ja 2-3 minuuttia erien välillä. Työskentele kouluttajan kanssa, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt voimaharjoitteluharjoituksia. Se auttaa varmistamaan, että suoritat oikean harjoitussarjan oikeassa muodossa.

Jooga ja Tai Chi

Jooga tai tai chi voi olla hyvä lisä harjoitusrutiiniin. Molemmat liikuntamuodot yhdistävät huolellisesti kontrolloidut liikkeet ja hengitystekniikat. Tämä meditatiivinen yhdistelmä voi auttaa lievittämään stressiä. Jooga ja tai chi voivat myös auttaa sinua polttamaan kaloreita ja parantamaan samalla lihasvoimaa, joustavuutta ja tasapainoa.

3 joogaasemaa ruoansulatuksen edistämiseksi

Rakenna turvallinen ja hauska rutiini

On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman tai aktiviteetin aloittamista. Varmista, että lääkäri on mukana kaikilla suurilla muutoksilla, jotka teet harjoittelurutiiniin. Kun olet saanut lääkärisi hyväksynnän, ammattivalmentaja voi auttaa sinua oppimaan tekemään uusia toimintoja turvallisesti. Harkitse ilmoittautumista aloittelijoille suunniteltuun vastarintakoulutukseen, joogaan tai tai chiin.

Sinun tulisi aina kiinnittää tarkkaa huomiota kehoosi ja pitää taukoja, kun tarvitset niitä. Voit esimerkiksi keskeyttää tai lopettaa, kun tunnet olevasi väsynyt. On myös viisasta rajoittaa liikuntaa leimahdusten aikana - valitse matalan tason harjoituksia tai odota, kunnes olet terveellinen, ennen kuin jatkat harjoitusrutiinia. Valitse aktiviteetteja ja harjoittelutiloja, jotka tarjoavat sinulle helpon pääsyn vessoihin, jos sinulla on ripulia tai muita oireita treenaamisen aikana. Varmista, että kosteutat kunnolla ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen. Kuivuminen voi olla ongelma, varsinkin jos sinulla on krooninen ripuli.

Riippumatta valitsemastasi harjoitusohjelmasta, sen on oltava jotain, josta nautit. Jos pidät hauskaa, pidät siitä todennäköisemmin pitkällä aikavälillä. Harkitse kokeilla erilaisia ​​aktiviteetteja, kunnes löydät haluamasi. Ystävän tai perheenjäsenen kutsuminen liittymään voi auttaa tekemään liikunnasta miellyttävämpää.

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa terveyden ylläpitämistä. Kevyt tai kohtalainen kuntoilu voi auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi aiheuttamatta liikaa rasitusta ruoansulatuskanavalle. Voit nauttia monista liikunnan tarjoamista eduista, jopa Crohnin taudista.