Sano hyvästit turvottamiseen tällä Genius 5-minuutin harjoituksella

Sisältö

• Tuntuuko tiukka kaikista vääristä paikoista?
• Kokeile ensin: Cardio
• Lisää sitten: Jooga aiheuttaa
• 1. Kissa-lehmä
• 2. Torson kiertyminen
• 4. Laajennettu kolmion aihe
• 4. Sfinksin pose
• 5. Laajennettu Puppy Pose
• Seuraa ja liikuta
• 3 Joogaasetusta ruoansulatuksen edistämiseksi

Tuntuuko tiukka kaikista vääristä paikoista?

Söitkö vähän liikaa tai vatsasi eivät aivan olleet samaa mieltä viimeisestä ateriastasi, mielestämme turvotus voi olla karkea.

Tämä turvonnut, toisinaan kivulias tunne liittyy yleensä ruokavalioon ja johtuu liiallisesta syömisestä tai kehon väärästä tyypistä ruokia, ylimääräisestä kaasun kertymisestä tai ruuansulatusjärjestelmän lihasten ongelmista.

Jos olet kokeillut näitä 11 vaihetta turvotuksen estämiseksi, mutta tunnet silti olosi hiljaiseksi, kokeile paisuntaa estäviä harjoituksiamme auttaaksemme edistämään verenkiertoa ja verenkiertoa ja karkottamaan sen paisuttamaan.

Kokeile ensin: Cardio

Riippumatta siitä, onko mukava pitkä kävely, reipas lenkkeily, pyöräretki tai edes juoksu elliptisessä muodossa, sydän auttaa tyhjentämään paisuntasi. Tällainen fyysinen aktiivisuus auttaa karkottamaan kipua aiheuttavan kaasun ja auttamaan siirtymään ruuansulatukseen.

Tavoitteena on 30 minuutin lievä tai kohtalainen rasitus.

Lisää sitten: Jooga aiheuttaa

1. Kissa-lehmä

Monet joogaasennot, kuten Cat-Cow, voivat auttaa ruoansulatuksessa ja turvotuksessa. Tässä liikkeessä venytät ja pakotat suolistasi liikkumisen edistämiseksi.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Aloita nelinpeli kädet suoraan hartioiden alla ja polvet suoraan lantion alla. Selkärangan ja kaulan tulisi olla neutraalit.
2. Kiinnitä sydämeesi ja aloita liikkeen ylöspäin suuntautuva vaihe: Hengitä ja työnnä selkäranka kohti kattoa, jolloin selkääsi voi pyöriä ja pääsi putoaa kohti lattiaa linjassa selkärangan kanssa. Pidä 10 sekuntia.
3. Jatka sydämesi kiinnittymistä ja siirry alaspäin: Anna vatsan pudota kohti lattiaa, kaareuttaen selkää päinvastaisella tavalla. Anna hartioiden tulla yhteen pitäen kaulan neutraalina. Pidä 10 sekuntia.
4. Toista 3 kertaa yhteensä 1 minuutti.

2. Torson kiertyminen

Torso Twist lisää verenkiertoa ja verenkiertoa - juuri sitä mitä tarvitset, kun vatsasi tuntuu paisuttavalta kalolta.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Istu matolle ulkona jalat ja kädet sivuillasi.
2. Aktivoi sydämesi, taivuta polvissa ja nosta jalat ylöspäin kohti rintaasi tasapainottaen hännän luua. Taivuta kyynärpääsi ja tuo kädet rintatasi eteen, kämmenet koskettaen toisiaan.
3. Varmista, että sydämesi on kiinni ja selkäsi ja niskasi pysyvät suorana, ala pyörimään ylävartaloasi vasemmalle, pysähtyen, kun oikea kyynärpää ylittää polven.
4. Palaa keskelle ja toista kiertämällä oikealle. Se on yksi edustaja
5. Suorita 2-3 sarjaa 10 toistoa.

4. Laajennettu kolmion aihe

Lempeä venytys laajennetussa kolmionposeissa auttaa asioita liikkumaan uudelleen.

Tarvittavat laitteet: ei mitään

1. Seiso suorana jalat yhdessä ja kädet alas sivuillasi.
2. Astu taaksepäin 3-4 jalkaa vasemmalla jalalla kääntämällä vasenta jalkaa 90 asteen kulmassa ja kiertämällä rintaasi huoneen vasenta puolta kohti.
3. Pidä jalat ojennettuna, ojenna oikea käsivarsi eteenpäin ja vasen käsivarsi taaksepäin kämmenet alaspäin.
4. Aseta vyötäröllä oikea käsi lattialle pitämällä rinta auki ja vasen käsivarsi ojennettuna.
5. Siirrä katseesi mihin tahansa mukavasti - ylös vasenta käsivartta kohti tai suoraan eteenpäin. Pidä tätä poseeraa 15 sekuntia varmistaen, että hengityksesi on tietoinen ja syvä.
6. Toista toisella puolella.

4. Sfinksin pose

Samoin kuin Cobra Pose, Sphinx Pose venyttää vartaloasi ja siten ruoansulatuselimiä ja auttaa ruuansulatuksessa.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Aloita makuulla alaspäin matolle siten, että kyynärpään ovat taipuneet ja kämmenet rinnan vieressä.
2. Jatka sydämesi kannatusta, alkaa painaa hitaasti ylöspäin selkärangan läpi. Pidä glutes rento ja käytä alaselkääsi pitäen neutraali kaula.
3. Kun olet saavuttanut mukavan korkeuden, pidä tauko muutamassa sekunnissa ja laske alas alas lähtöasentoon.
4. Toista 5 kertaa.

5. Laajennettu Puppy Pose

Kokeile tätä poseeraa, kun olet syönyt liikaa - se rentouttaa sinua ja vatsasi.

Tarvittavat laitteet: Matto

1. Aloita neljään suuntaan kädet pinottu hartioiden alle ja polvet pinottu lantion alapuolelle. Kävele kädet muutama tuuma eteenpäin ja käpristä varpaiden yläosa lattiaan.
2. Hengitä ulos ja aloita liikuttamalla pakaraasi taaksepäin pudottaessasi otsaasi lattiaan ja ojentamalla käsiäsi kämmenillä lattialla. Pidä hieman taipua selässä.
3. Pidä 30 sekuntia 1 minuutti.

Seuraa ja liikuta

Yhdistelmä ruokavalion ja paisuntavasteen, sekä sydän- ja joogaliikkeiden seuraamisesta saa sinut tuntemaan itsesi takaisin hetkessä!

Jos turvotus on jatkuva tai aiheuttaa vatsassa äärimmäistä turvotusta, vaikka olet yrittänyt muuttaa ruokavaliota tai käyttää liikuntaa, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa. Vaikka turvotus on yleinen aihe, se voi olla myös varhainen merkki naisten munasarjasyövästä. Avain tietää, onko se vakavaa vai yksinkertaista, on saada seulonta. Tulokset voivat auttaa sinua ymmärtämään kehosi hieman enemmän.

3 Joogaasetusta ruoansulatuksen edistämiseksi

Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi — mitä se voi olla! Hänet esiintyi Oxygen-lehden ”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.