Kilpirauhasen vajaatoiminnan harjoitteluohjelma

Sisältö

• Hanki sydämesi pumppaus
• Suojaa nivelet
• Rakentaa lihasta
• Ole urheilullinen

Kilpirauhasen vajaatoiminta tai kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa monia oireita, kuten väsymystä, nivelkipuja, sydämentykytystä ja masennusta. Tila vähentää myös yleistä aineenvaihduntaa, mikä tekee kilpirauhasen vajaatoiminnasta alttiimpia painonnousulle. Liikunta voi lievittää monia kilpirauhasen vajaatoimintaan liittyviä oireita ja voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ja lihasmassaa.

Hanki sydämesi pumppaus

Hoitamattomana alhainen kilpirauhashormonitaso voi heikentää sydämen kuntoa. Niillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, on myös suurempi kammioperäisten rytmihäiriöiden tai nopean sydämen sykkeen riski. Lääkkeiden lisäksi liikunnalla on myös avainrooli sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistamisessa.

Säännöllinen osallistuminen aktiviteetteihin, kuten juokseminen, reipas vauhti tai urheilu, voi parantaa sydämen terveyttä. Liittyvät mielialaa parantavat hyödyt voivat lievittää myös muita kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, mukaan lukien masennus ja väsymys.

Suojaa nivelet

Niillä, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta, kokee usein lihas- ja nivelkipuja. Matalavaikutteiset aktiviteetit, jotka minimoivat nivelten, kuten polven, lonkan tai selän, rasituksen, voivat olla helpompia tehdä kuin rasittavampia toimia. Joitakin vaihtoehtoja ovat jooga, pilates, kävely, uinti ja pyöräily.

Rakentaa lihasta

Koska kilpirauhasen vajaatoiminta alentaa kehosi lepäävää aineenvaihduntaa, ihmiset, joilla on tämä tila, ovat todennäköisemmin laihduttamassa ja kärsivät liikalihavuuden aiheuttamista toissijaisista ongelmista. Lihasten rakentaminen voimaharjoituksen avulla voi estää näitä vaikutuksia.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että liikalihavuus voi vähentää ihmisen reaktiota liikuntaan. Näillä henkilöillä voi olla vaikeampaa kehittää luurankojen lihasproteiineja vastauksena liikuntaan. Syyt tähän ovat epäselvät, mutta on mahdollista, että taustalla olevat hormonaaliset puutteet, mukaan lukien kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat olla syyllisiä.

Ole urheilullinen

Kilpirauhasen vajaatoiminta ei tarkoita, ettet voi osallistua kilpailuurheiluun tai treenata kilpailua tai maratonia varten. Äskettäin korkeasti koulutettujen urosurheilijoiden tutkimuksessa havaittiin, että kaikenlaisten korkean intensiteetin harjoitusten tekeminen voi olla vaikeampaa. Urheilijoiden on ehkä mukautettava harjoitussuunnitelmiaan antaakseen ruumiilleen toipumisen tästä vaikutuksesta.

Liikunta ei korvaa hormonihoitoa kilpirauhasen vajaatoiminnan hoidossa. Jotkut tutkimukset jopa viittaavat siihen, että määrätyistä lääkkeistä huolimatta kilpirauhasen vajaatoiminnalla voi olla enemmän epämukavuutta liikunnan aikana. Silti, kun harjoitetaan turvallisesti, monet liikunnan muodot tarjoavat erityisiä etuja potilaille, joilla on kilpirauhasen vajaatoiminta. Keskustele aina harjoitussuunnitelmastasi ja tavoitteistasi lääkärisi kanssa ennen uuden rutiinin tai hoidon aloittamista.