Harjoittele stressin lievityksenä

Sisältö

• Kuinka liikunta auttaa stressiä?
• Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?
• Minkä tyyppinen liikunta auttaa stressiä?
• Tarkista asia lääkäriltäsi
• Mindful Moves: Jooga ahdistukseen

Kun sinulla on diagnosoitu sydänsairaus, sinun on hallittava jatkuvasti useita uusia stressitekijöitä. Tiheämpi lääkärikäynti, tottuminen uusiin lääketieteellisiin hoitoihin ja sopeutuminen elämäntapamuutoksiin ovat vain muutamia tekijöistä, jotka saattavat aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.

Onneksi voit ottaa joitain yksinkertaisia ​​vaiheita stressin lievittämiseksi. Monet näistä vaiheista voivat auttaa parantamaan myös yleistä terveyttäsi, myös sydämesi terveyttä. Liikunta on yksi parhaista strategioista stressin torjumiseksi ja sydänsairauksien hallitsemiseksi.

Fyysinen aktiivisuus voi auttaa alentamaan yleistä stressitasoa ja parantamaan elämänlaatua sekä henkisesti että fyysisesti. Säännöllisellä liikunnalla voi olla positiivinen vaikutus mielialaasi lievittämällä jännitystä, ahdistusta, vihaa ja lievää masennusta, jotka usein kulkevat käsi kädessä stressin kanssa. Se voi parantaa unen laatua, johon stressi, masennus ja ahdistus voivat vaikuttaa negatiivisesti. Se voi myös auttaa parantamaan luottamustasoasi.

Kuinka liikunta auttaa stressiä?

Liikunta parantaa kehosi kykyä käyttää happea ja parantaa myös verenkiertoa. Molemmilla näistä muutoksista on suora vaikutus aivoihisi. Liikunta lisää myös aivojesi endorfiinituotantoa. Endorfiinit ovat "hyvän olon" välittäjäaineita, jotka ovat vastuussa himoitusta "juoksijan korkeudesta". Tämä on hyvinvoinnin ja euforian tunne, jonka monet ihmiset kokevat liikunnan jälkeen.

Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa poistamaan mielesi huolestasi. Harjoitukseen liittyvät toistuvat liikkeet edistävät keskittymistä kehoosi mielesi sijaan. Keskittymällä liikkeiden rytmiin koet monia samoja meditaation etuja treenatessasi. Keskittyminen yhteen fyysiseen tehtävään voi tuottaa energiaa ja optimismia. Tämä keskittyminen voi auttaa tarjoamaan rauhaa ja selkeyttä.

Jotkut ihmiset huomaavat mielialansa parantuneen heti harjoittelun jälkeen. Nämä tunteet eivät pääty tähän, mutta yleensä kumuloituvat ajan myötä. Mahdollisuudet ovat, huomaat lisääntyneitä hyvinvoinnin tunteita, kun pysyt sitoutuneena jatkuvaan harjoittelurutiiniin.

Sen lisäksi, että säännöllinen liikunta vaikuttaa suoraan stressitasoosi, se edistää myös optimaalista terveyttä muilla tavoin. Parannukset yleiseen terveyteesi voivat auttaa epäsuorasti hillitsemään stressiä. Parantamalla fyysistä hyvinvointiasi ja sydämesi terveyttä sinulla on vähemmän stressiä.

Joidenkin lisäetujen joukossa liikunta voi auttaa:

• vahvistaa lihaksia ja luita
• vahvistaa immuniteettiasi, mikä voi vähentää sairaus- ja infektioriskiäsi
• alentaa verenpainettasi, joskus yhtä paljon kuin jotkut verenpainelääkkeet
• nostaa hyvän kolesterolin määrää veressäsi
• parantaa verenkiertoa
• parantaa kykyäsi hallita painoa
• auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä
• lisää energiaa
• parantaa minäkuvaa

Kuinka paljon liikuntaa tarvitset?

American Heart Association (AHA) suosittelee vähintään 150 minuutin kohtuullisen aerobisen toiminnan saamista joka viikko. He ehdottavat sen hajottamista käsittelemällä 30 minuutin harjoittelujaksoja vähintään viitenä päivänä viikossa. Jos sinulla on vähän aikaa ja et voi majoittua koko 30 minuutin harjoitukseen, kolmen 10 minuutin harjoituksen on osoitettu toimivan melkein yhtä hyvin kuin 30 minuuttia kerralla.

AHA kannustaa myös sisällyttämään viikkorutiineihisi vähintään kaksi lihasvahvistusta. Sinun tulisi antaa kaikille tärkeimmille lihasryhmillesi hyvä harjoitus, mukaan lukien kädet, hartiat, rinta, selkä, vatsa, jalat, vatsa ja muut ydinlihakset.

Muista kehittää fyysisen aktiivisuutesi tasoa asteittain, jos olet uusi harjoitusohjelma. Lääkäri voi esimerkiksi ehdottaa, että aloitat 20 minuutin aerobisella harjoittelulla kolme päivää viikossa ja lisäät sitä vähitellen sieltä.

Minkä tyyppinen liikunta auttaa stressiä?

On monia tapoja saavuttaa viikoittaiset liikuntatavoitteesi. Minkä tyyppistä liikuntaa sinun pitäisi valita?

Sinun ei tarvitse olla maraton-juoksija tai huippu-urheilija kokeaksesi stressin lievitystä liikunnasta. Lähes mikä tahansa liikunta voi olla hyödyllistä.

Harkitse esimerkiksi kohtuullisten aerobisten harjoitusten kokeilemista, kuten:

• pyöräily
• nopea kävely tai lenkkeily
• uinti tai vesiaerobic
• pelaa tennistä tai mailaa
• tanssia
• soutu

Kun on kyse lihaksia vahvistavista harjoituksista, harkitse painonnostoa tai toimintaa vastusnauhoilla.

Jopa jotain niin yksinkertaista kuin puutarhanhoito tai portaiden valitseminen hissin sijasta voi antaa sinulle emotionaalisen hissin.

Kaikenlainen liikunta voi lisätä kuntoasi ja vähentää stressiäsi. On kuitenkin tärkeää valita aktiviteetti, josta pidät, eikä pelätä. Jos et pidä vedestä, älä valitse uimista harrastukseksi. Jos ajatus juoksemisesta saa sinut ahdistuneeksi, 5K-kilpailun harjoittelu ei auta lievittämään stressiäsi. Kokeile erilaisia ​​aktiviteetteja, kunnes löydät nautittavaa. Kun pidät hauskaa, pysyt todennäköisemmin harjoittelurutiinissasi.

Harjoittelu jonkun muun kanssa voi myös lisätä harjoittelun stressiä tuhoavia etuja. Sen jakaminen ystävien perheenjäsenten kanssa voi tehdä liikunnasta enemmän hauskaa ja vähemmän kuin työtä.

Tarkista asia lääkäriltäsi

Jos et ole kunnossa tai uusi liikunta, kysy lääkäriltäsi ohjeita, mitkä liikuntamuodot sopivat sinulle. Ne voivat auttaa sinua kehittämään turvallisen ja tehokkaan harjoittelurutiinin ottaen samalla huomioon erityistilasi ja kuntotasosi. Keskustele sopivista voimakkuustasoista lääkärisi kanssa.

Voit nauttia liikunnan stressiä lievittävistä eduista, vaikka et ole kunnossa tai et ole urheilullinen. Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantunutta, ahdistunutta ja masentunutta ja rennompaa, optimistisempaa ja onnellisempaa. Se voi myös parantaa yleistä terveyttäsi, myös sydämesi terveyttä.

Mindful Moves: Jooga ahdistukseen