9 harjoitusta MS: n edistämiseksi: harjoitusideoita ja turvallisuus

Sisältö

• Jooga
• Vesiharjoittelu
• Painonnosto
• Venyy
• Tasapallo
• Itsepuolustuslajit
• Aerobinen harjoitus
• Recumbent-pyöräily
• Urheilu
• Pidettävä mielessä liikunnan aikana

Liikunnan edut

Kaikki hyötyvät liikunnasta. Se on tärkeä osa terveellisen elämäntavan ylläpitämistä. 400 000 amerikkalaiselle, jolla on multippeliskleroosi (MS), liikunnalla on joitain erityisiä etuja. Nämä sisältävät:

• lievittää oireita
• auttaa edistämään liikkuvuutta
• minimoida joidenkin komplikaatioiden riskit

On kuitenkin tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman aloittamista. Lääkäri voi pyytää sinua työskentelemään erityisesti fyysisen tai toimintaterapeutin kanssa, kunnes olet oppinut suorittamaan harjoituksia lihasten ylikuormittamatta.

Tässä on yhdeksän liikuntatyyppiä, joita voit tehdä yksin tai fyysisen terapeutin avustuksella. Nämä harjoitukset on tarkoitettu auttamaan sinua ylläpitämään korkeaa elämänlaatua ja helpottamaan oireitasi.

Jooga

A Oregonin terveys- ja tiedeyliopistosta havaitsi, että joogaa harjoittaneet MS-potilaat kokivat vähemmän väsymystä verrattuna MS-potilaisiin, jotka eivät olleet harjoittaneet joogaa.

Vatsan hengitys, jota harjoitellaan joogan aikana, voi auttaa parantamaan hengitystäsi, vaikka et tekisi joogaa. Mitä paremmin hengität, sitä helpommin veri pääsee kiertämään kehosi läpi. Tämä parantaa hengitysteiden ja sydämen terveyttä.

Vesiharjoittelu

MS-potilaat kokevat usein ylikuumenemista, varsinkin kun harjoittelevat ulkona. Tästä syystä kuntoilu uima-altaalla auttaa pitämään sinut viileänä.

Vedellä on myös luonnollinen kelluvuus, joka tukee kehoa ja helpottaa liikettä. Saatat tuntea olosi joustavammaksi kuin et, kun et ole vedessä. Tämä tarkoittaa, että saatat pystyä tekemään asioita uima-altaassa, jota et voi tehdä uima-altaalta, kuten:

• venyttää
• nostaa painoja
• suorittaa sydänliikuntaa

Nämä toiminnot voivat myös parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä.

Painonnosto

Painonnoston todellinen voima ei ole se, mitä näet ulkopuolelta. Se mitä tapahtuu kehossasi. Voimaharjoittelu voi auttaa kehoasi vahvistumaan ja palautumaan nopeammin loukkaantumisesta. Se voi myös auttaa estämään loukkaantumisia.

MS-potilaat saattavat haluta kokeilla paino- tai vastuskoulutustoimintaa. Koulutettu fysioterapeutti tai kouluttaja voi räätälöidä harjoittelurutiinisi tarpeidesi mukaan.

Venyy

Venyttely tarjoaa joitain samoja etuja kuin jooga. Nämä sisältävät:

• antaa kehon hengittää
• rauhoittava mieli
• stimuloivat lihaksia

Venyttely voi myös auttaa:

• lisää liikealuetta
• vähentää lihasjännitystä
• rakentaa lihasten kestävyyttä

Tasapallo

MS vaikuttaa aivojen pikkuaivoon. Tämä aivojesi osa on vastuussa tasapainosta ja koordinaatiosta. Jos sinulla on vaikeuksia tasapainon ylläpitämisessä, tasapainopallo voi auttaa.

Voit käyttää tasapainopalloa suurten lihasryhmien ja muiden aistielinten kouluttamiseen tasapainottamaan tasapaino- ja koordinaatiovaikeuksia. Tasapaino- tai lääkepalloja voidaan käyttää myös voimaharjoittelussa.

Itsepuolustuslajit

Jotkut taistelulajien muodot, kuten tai chi, ovat erittäin vähäisiä. Tai chistä on tullut suosittu MS-potilailla, koska se auttaa joustavuudessa ja tasapainossa sekä rakentaa ydinvoimaa.

Aerobinen harjoitus

Jokainen liikunta, joka nostaa pulssiasi ja lisää hengityssuhdettasi, tarjoaa monia terveyshyötyjä. Tämäntyyppinen liikunta voi jopa auttaa virtsarakon hallinnassa. Aerobic on loistava tapa parantaa kehosi luonnollista puolustusjärjestelmää, lievittää MS-oireita ja rakentaa kestävyyttä. Esimerkkejä aerobisesta liikunnasta ovat kävely, uinti ja pyöräily.

Recumbent-pyöräily

Perinteinen pyöräily voi olla liian haastavaa MS-potilaalle. Muokatusta pyöräilystä, kuten makuuasennosta, voi kuitenkin olla hyötyä. Polkette edelleen kuin perinteisellä polkupyörällä, mutta sinun ei tarvitse huolehtia tasapainosta ja koordinaatiosta, koska polkupyörä on paikallaan.

Urheilu

Urheilutoiminta edistää tasapainoa, koordinaatiota ja voimaa. Joitakin näistä toiminnoista ovat:

• koripallo
• Käsipallo
• golf
• tennis
• ratsastus

Monet näistä toiminnoista voidaan muokata MS-potilaalle. Fyysisten hyötyjen lisäksi suosikkiurheilusta voi olla hyötyä mielenterveydellesi.

Pidettävä mielessä liikunnan aikana

Jos et pysty fyysisesti pysymään 20 tai 30 minuutin harjoittelurutiinin vaatimuksissa, voit jakaa sen. Viiden minuutin liikuntajaksot voivat olla yhtä hyödyllisiä terveydellesi.