Harjoitukset valmistautumaan hiihtokauteen nyt

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun olin aloittelija kuntosalilla, hain henkilökohtaisen valmentajan asiantuntemusta auttamaan minua oppimaan, mitkä harjoitukset sopivat parhaiten tavoitteisiini. Hänen tuomionsa? Aloita tasapainoharjoitukset ASAP! Vuosien kestävä paino oikealla jalalla ja käsilaukkujen ylikuormittaminen merkitsivät, että ensimmäiset tasapainon diagnostiikkatulokseni olivat katastrofi - en kestänyt koko minuuttia seisomalla vasemmalla jalalla.

Kuten opin, tasapaino on tärkeä taito, joka on säilytettävä. Koska alamme menettää tasapainomme 25 ikävuoden jälkeen, harjoitukset sen ylläpitämiseksi on olennainen osa kuntoilurutiiniasi. Ja kun hiihto- ja lumilautailukausi on aivan nurkan takana, tasapainon parantamisen pitäisi alkaa nyt.

• Jos kuntosalillasi on BOSU, kokeile käyttää sitä joissakin erittäin tehokkaissa harjoituksissa: tasapainota toisella jalalla BOSU:n päällä samalla kun teet hauiskiharoita tai aloita molemmilla jaloilla lattialla ja napauta vuorotellen nopeasti peräkkäin. BOSU: n ylin kohta.
• Kaikki nämä tasapainopalloharjoitukset ovat loistava tapa haastaa itsesi. Suosikkini on Balance Challenge; se on helppo tapa huomata edistymisesi, ja on hauskaa järjestää ystävällinen kilpailu kuntosalikaverin kanssa siitä, kuka voi pysyä pisin.
• Käytä muutama minuutti joka päivä harjaessasi hampaitasi tai katsoessasi televisiota seisoessasi toisella jalalla, ja toinen jalkasi on juuri ja juuri maanpinnan yläpuolella. Kuulostaa helpolta, mutta jos et ole säilyttänyt tasapainoasi, se voi olla vaikeaa! Kun olet oppinut sen, lisää seokseen käsivarren ympyröitä ja sulje silmäsi.
• Sijoittaa tasapainolautaan. Jos olet tosissasi tasapainossasi, pidä jokin näistä ympärilläsi ja vedä se ulos, kun sinulla on muutama minuutti aikaa tehokkaaseen alavartalon lihasten vahvistamiseen ja tasapainottamiseen.
• Paranna Pilates- tai jooga -rutiiniasi. Jooga -asennot ja Pilates -harjoitukset sopivat erinomaisesti tasapainon kehittämiseen ja ytimen vahvistamiseen. Pidämme jalkojen vetämisestä takaisin Pilates -matto -luokasta ja Warrior 3 -asennosta.

Lisää FitSugarista:

Älä missaa hissiä: Vuokraa varusteet ennen kuin lähdet vuorelle

Voimaharjoittelu hiihtoa varten Julkkisvalmentaja David Kirsch

Talviurheiluvinkki: Mene takaisin kouluun

Päivittäiset kuntoiluvinkit löydät FitSugarista Facebookissa ja Twitterissä.

Arvostelu kohteelle