Kuinka laihtua kauraleseillä

Sisältö

• Kauraleseiden edut
• Hinta ja mistä ostaa
• Proteiinipannukakku resepti kauraleseillä
• Kuinka valita paras kaura laihtuminen
• Kaurajauhoja
• Kauralese
• Kaurahiutaleet

Kaura on vilja ja kuten kaikki viljat, se on hiilihydraattien lähde. Se on kuitenkin myös erinomainen kuitu-, proteiini-, rauta-, magnesium-, fosfori-, sinkki-, mangaani-, B1- ja B5-vitamiinilähde, mikä tekee siitä erittäin terveellisen ruoan ja voi auttaa myös laihtua haluavia. suositeltu määrä on 2 rkl päivässä.

Kaurassa olevat kuidut auttavat pidentämään kylläisyyttä ja vähentämään nälän tunnetta, mikä saa ihmisen syömään vähemmän ja tekemään älykkäämpiä valintoja aterioita valittaessa, mikä helpottaa makeisten, pastan ja muiden yksinkertaisten ja puhdistettujen hiilihydraattien lähteiden vastustamista.

Kauran leseiden lisäksi on hiutaleita, myös runsaasti kuitua ja tarkoitettu niille, jotka haluavat laihtua, sekä kaurajauhoja, joissa on vähemmän kuituja, korkeampi glykeeminen indeksi ja siksi sen kulutusta on valvottava diabeetikoilla ja niille, jotka haluavat laihtua.

Kauraleseiden edut

Kauran leseiden tärkeimmät terveysvaikutukset liittyvät suoraan tämän ruoan kuituihin, mikä tekee siitä toiminnallisen ruoan. Tärkeimmät edut ovat siis:

1. Vähentää huonoa kolesterolia: beeta-glukaanikuitu imee osan ruoassa läsnä olevista rasvoista ruoansulatuksen aikana ja poistaa ne ulosteesta, mikä vähentää kolesterolin muodostumista veressä.
2. Ohjaa verensokeria ja estää diabetesta: kauran liukoinen kuitu liukenee veteen pilkkomisen aikana ja muodostaa viskoosisen geelin, joka hidastaa glukoosin imeytymistä suoliston läpi ja estää verensokerin piikkejä.
3. Auttaa laihtua:Ruoansulatuksen aikana kauran kuidut muodostavat geelin, joka lisää ruoan määrää vatsassa ja hidastaa ruoansulatusta, mikä pidentää kylläisyyttä ja vähentää nälkää päivän aikana.
4. Estää suolistosyövän:kaurakuidut ylläpitävät suoliston terveyttä, koska ne stimuloivat terveellisen kasviston kehittymistä, estävät ummetusta ja säätelevät suoliston kulkua. Kaikki nämä tekijät vähentävät toksiinien tuotantoa suolistossa, mikä estää syöpää, etenkin paksusuolen syöpää.

Kuituja esiintyy suurempia määriä kauraleseissä ja valssatuissa kauroissa. Siksi näiden elintarvikkeiden kulutusta suositellaan laihtua haluaville ihmisille ja niille, joilla on korkea kolesteroli ja / tai diabetes, jauhojen kulutuksen tulisi olla rajoitettua ruokavaliossa.

Lisäksi kauran leseiden käyttö on sallittua kylläisyyden lisäämiseksi Dukan-ruokavalion ensimmäisestä vaiheesta lähtien. Tunne kaikki Dukan-ruokavalion vaiheet ja ohjeet sen noudattamiseksi.

Hinta ja mistä ostaa

Kauraleseiden hinta maksaa keskimäärin 5,00 R $ / 200 g, ja sitä voi ostaa supermarketeista tai luontaistuotekaupoista.

Proteiinipannukakku resepti kauraleseillä

Tämä pannukakku on proteiinin, kuidun ja hiilihydraattien lähde ja on siksi loistava valinta iltapäivän välipalalle esimerkiksi niille, jotka haluavat laihtua.

Ainekset

• 2 rkl kauraleseitä;
• 2 munaa
• 1 banaani

Valmistelutila

Vatkaa banaani ja munat, kunnes saadaan homogeeninen massa. Lisää leseet ja sekoita hyvin. Kaada kauhan taikina keskilämmöllä kuumennettuun paistinpannuun ja keitä noin 1 minuutti kääntämällä lastalla ja jatka keittämistä vielä 1 minuutti. Toista toimenpidettä, kunnes taikina on valmis.

Kuinka valita paras kaura laihtuminen

Kauranjyvä on jaettu kerroksiin. Mitä syvempi kerros, sitä enemmän hiilihydraatteja ja vähemmän kuituja ja ravinteita. Joten mitä enemmän viljaa jalostetaan ja puhdistetaan, sitä alhaisemmat ravintoedut.

Kaurajauhoja

Se on valmistettu kauran viljan sisimmästä osasta. Siksi se hylkää suurimman osan kuiduista ja ravinteista ja ylläpitää hiilihydraatteja.

Pienemmästä kuitumäärästä johtuen jauhoilla on korkeampi glykeeminen indeksi. Toisin sanoen hajotettuaan hiilihydraattien muodostama sokeri menee vereen nopeasti ja huonosti hallinnassa.

Siksi kaurahiutaleista valmistetut evästeet voivat olla hyvä välipala ennen harjoittelua niille, jotka viettävät energiaa, mutta jos tavoitteena on laihtuminen, ihanteellinen on valita välipalavaihtoehtoja, joissa on enemmän kuitua.

Kauralese

Leseet on valmistettu kauranjyvien kuorista, ja siksi niissä on monia kuituja, jotka auttavat suoliston kulkeutumisessa, veren glukoosin ja kolesterolin hallinnassa ja pidentävät kylläisyyden tunnetta, hallitsevat nälkää ja auttavat laihtua.

mutta se ei tarkoita, että se olisi hiilihydraatiton ruoka, vaan terveellinen runsaskuituinen vaihtoehto.

Kaurahiutaleet

Niitä löytyy ohuista tai paksuista hiutaleista, mikä muuttuu vain, jos se oli enemmän tai vähemmän jauhettua, mutta ominaisuudet ja ravitsemukselliset edut ovat samat.

Ne on valmistettu kauran kokonaisista jyvistä, joita puristetaan, kunnes ne ovat litistyneet. Voidaan sanoa, että se on kokonainen kaura, koska se säilyttää kaikki viljan ravinteet: hiilihydraatit, proteiinit, kuidut, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Se on myös loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat laihtua, koska kuten kauraleseet, se hallitsee kylläisyyttä ja vähentää nälän tunnetta.