Kuinka selviytyä arachnofobiasta tai hämähäkkien pelosta

Sisältö

• Hämähäkkien pelko vs. hämähäkkiverhot
• Arachnofobian syyt
• Araakofobian oireet
• Hoito arachnofobiaa varten
• Neuvonta
• Lääkehoito
• Milloin nähdä ammattilainen
• Lopullinen rivi

Arachnofobia tarkoittaa hämähäkkien voimakasta pelkoa tai hämähäkkifobiaa. Vaikka ei ole harvinaista, että ihmiset eivät pidä hämähäkkeistä tai hyönteisistä, hämähäkkien fobioilla voi olla paljon merkittävämpi vaikutus elämääsi.

Fobia itsessään on enemmän kuin pelkoa. Se on voimakas ja ylivoimainen tunne, joka saa sinut tuntemaan olosi vakavan uhan alla. Arachnofobia voi estää sinua osallistumasta tiettyihin tapahtumiin tai tilanteisiin, koska mielesi mukaan olet vaarassa hämähäkkejä.

Kuten muun tyyppiset fobiat, myös arachnofobia voi olla heikentävää ja häiritä elämääsi. Mutta sen ei tarvitse. Kun olet tunnistanut hämähäkkifobian, on mahdollista työskennellä sen kanssa, jotta pelkosi ei tarvitse häiritä jokapäiväistä elämääsi.

Hämähäkkien pelko vs. hämähäkkiverhot

Sekä hämähäkkien että hämähäkkien voimakas pelko ovat erityisiä fobioita. Tämäntyyppiset fobiat keskittyvät yksittäisten esineiden ympärille monimutkaisempiin fobioihin, kuten sosiaaliseen ahdistukseen verrattuna. Arachnofobia on yksi yleisimmistä erityisistä fobioista, joita voit kehittää.

Hämähäkkien pelko kuuluu samaan arachnofobian sateenvarjoon. Saatat pelätä sekä hämähäkkejä että hämähäkkejä tai vain hämähäkkejä erikseen. Joillekin hämähäkinverkon näkeminen voi johtaa voimakkaaseen hätään hämähäkin näkemisestä seuraavana.

Arachnofobian syyt

Fobia tarkoittaa eläinten, esineiden ja paikkojen sekä tiettyjen tilanteiden merkittävää, irrationaalista pelkoa. Nämä kovat pelot johtuvat usein negatiivisista aiemmista kokemuksista. Joten arachnofobian tapauksessa on mahdollista olla heikentävä hämähäkkien pelko näiden niveljalkaisten kielteisen kohtaamisen takia.

Erityisimmät fobiat, kuten arachnofobia, ilmenevät ennen 10-vuotiaita. Foobia on kuitenkin mahdollista kehittää missä tahansa elämän vaiheessa.

Fobiat liittyvät myös ahdistuneisuushäiriöihin, joista osa voi olla geneettinen. Näitä ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja paniikkihäiriöt, vain muutamia mainitakseni. Ahdistuneisuushäiriö voi lisätä riskiäsi saada fobioita, myös hämähäkkeihin liittyvät.

On myös mahdollista kehittää arachnofobiaa ympäristöstäsi. Jos olet kasvanut vanhempien tai muiden läheisten kanssa, joilla oli voimakas pelko hämähäkkejä, sinulla voi olla suurempi riski kehittää samat pelot.

Araakofobian oireet

Fobian oireet ilmenevät useimmiten, kun olet joutunut pelkäämään tilanteeseen. Arachnofobian yhteydessä et ehkä tunne oireita ennen kuin näet hämähäkin. On myös mahdollista kokea oireesi, jos ajattelet vain hämähäkkejä tai jos näet kuvia niistä.

Tiedot osoittavat, että monet arachnofobiaa sairastavat ihmiset yliarvioivat hämähäkkien kohtaamisen todennäköisyyden. Tällaiset fobiat voivat myös aiheuttaa sinun yliarvioida hämähäkin koon ja ympärysmitan. Tämä hämähäkkien kohtaamisen pelko ja yliarviointi voivat myös aiheuttaa fyysisiä oireita.

Hämähäkkifobian fyysisiä oireita voivat olla:

• huimaus / pyörrytys
• ärtynyt vatsa
• pahoinvointi
• hikoilu
• ravista tai vapina
• hengenahdistus
• kohonnut syke
• huutava

Sinulla voi olla myös seuraavat tottumukset selviytymään näistä peloista:

• välttäminen paikkoja ja tilanteita, joissa saatat nähdä tai kohdata hämähäkkejä
• paheneminen ahdistus lähestyvästä kohtaamisesta kangaspuut
• keskittymis- ja toimintavaikeudet
• sosiaalinen eristäytyminen

Hoito arachnofobiaa varten

Spesifisiä fobioita, kuten hämähäkkeihin liittyviä, voi olla helpompi hoitaa monimutkaisiin fobioihin verrattuna. On myös mahdollista kokea vähemmän arachnofobian oireita aikuisena, jos voimakas hämähäkkien pelkosi vaikutti sinuun lapsena.

Neuvonta

Mielenterveysneuvonta on tehokkain tapa hoitaa fobioita, mukaan lukien arachnofobia. Lääkkeet eivät suoraan hoita tätä tautia, koska se ei auta fobia aiheuttavissa aiheissa. Lääkkeet voivat kuitenkin auttaa taustalla olevan ahdistuksen hoidossa.

Yksi mielenkiintoinen vaihtoehto voisi olla epäsuora altistuminen hämähäkkeille tapana voittaa pelkosi. Vuonna 2019 tehdyssä arachnofobiaa koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että hämähäkkien (tässä tapauksessa ”Spider-Man” -elokuvien) positiivisilla mediatulkinnoilla altistuneet potilaat vähensivät pelkojaan. Vaikka Spider-Man ei välttämättä auta sinua parantamaan arachnofobiasi, hämähäkkien näkeminen niin positiivisessa tilanteessa voi olla aloitus oikeaan suuntaan.

Lääkehoito

Vaikka nämä lääkkeet eivät hoita hämähäkkifobioita suoraan, on mahdollista nähdä parannetut ahdistusoireet yleisesti. Vaihtoehtoihin sisältyy:

• masennuslääkkeet
• beetasalpaajat
• rauhoittavat lääkkeet
• täydentää ahdistusta
• rauhoittavia

Elämäntapojen muutokset, kuten terveellisen ruokavalion syöminen ja liikunta, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja sitä seuraavia fobioiden oireita.

Yhdessä vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2003 löydettiin jopa kofeiinin mahdollinen merkitys lisääntyneessä hämähäkkifobiassa. Vaikka tällaiset yhteydet vaativat enemmän tutkimusta, voit ehkä vähentää ahdistusoireita vähentämällä kahvia, teetä ja energiajuomia.

Milloin nähdä ammattilainen

Arachnofobia ei yleensä vaadi virallista diagnoosia lääkäriltä. Tämä johtuu siitä, että fobiat ovat useimmiten itsediagnoosita.

Voit kuitenkin harkita ammattilaisen näkemistä auttamaan hämähäkkifobiasi läpi, jos huomaat, että se vaikuttaa merkittävästi elämääsi. Voit kysyä itseltäsi, vaikuttaako arachnofobia sinua seuraavilla tavoilla:

• vaikeuttaa ulkona liikkumista
• pääsee työtapaan
• vaikuttaa sosiaaliseen elämääsi
• estää sinua viettämästä aikaa läheisten kanssa
• pitää sinut hereillä yöllä
• kuluttaa ajatuksesi säännöllisesti

Jos olet vastannut "kyllä" mihin tahansa yllä olevista, voit harkita psykoterapeutin käyttämistä auttamaan sinua hämähäkkifobioiden hoidossa. Yksitellen puheterapia, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja ryhmähoito ovat kaikki mahdollisia fobioiden neuvontavaihtoehtoja.

Terapeutti auttaa sinua tarttumaan pelkoon päin, jotta tulevaisuudessa olisi vähemmän pelottavia kohtaamisia hämähäkkien kanssa, jos niitä ilmenee. Tätä lähestymistapaa kutsutaan desensibilisoimiseksi tai altistusterapiaksi. Kuten muidenkin fobioiden kanssa, täydellistä välttämistä ei suositella, koska se vain vahvistaa pelkosi.

Mitä nopeammin haet hoitoa, sitä suurempi on mahdollisuus, että fobiasi voidaan hoitaa. Ammatillisen avun viivästyminen voi tehdä hoidosta paljon vaikeamman.

Lopullinen rivi

Arachnofobia on vain yksi monista fobioista, joita voi esiintyä ihmisen elinaikana. Kuten muun tyyppiset fobiat, merkittävä hämähäkkien pelko johtuu yleensä entisestä huonosta kokemuksesta.

Hyvä uutinen on, että voit löytää tapoja selviytyä arachnofobiasta niin, että se ei enää häiritse elämääsi. Hoito on tehokkain tapa torjua hämähäkkifobioita. Mitä nopeammin autat foobioiden voittamisessa, sitä paremmin tunnet olosi.

On myös tärkeää huomata, että fobian läpi työskenteleminen vie aikaa, joten sinun ei pitäisi odottaa saavan “parantua” arachnofobiasta yön yli. Hoitoprosessi voi koskea myös muita fobioita ja ahdistuksen lähteitä. Monissa tapauksissa mielenterveyshoito voi olla elinikäinen sitoutuminen.