Kuinka "Fab Four" voi auttaa sinua laihduttamaan, hallitsemaan mielihalua ja tuntemaan olosi hyväksi - kuuluisuuden ravitsemustieteilijän mukaan

Ravitsemuksen ja laihtumisen suhteen siellä on paljon melua. Kaikki tiedot voivat olla täysin ylivoimaisia ​​tai hämmentäviä monille ihmisille, minkä vuoksi päätin luoda yksinkertaisen filosofian, joka voisi toimia myös työkaluna asiakkailleni.

Fab Neljä on se, jonka olen luonut auttamaan asiakkaitasi muistamaan ne neljä asiaa, jotka heidän tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan varmistaakseen, että he saavat hyödyllisiä ravintoaineita ja oikean tasapainon ruokia hallitsemaan nälkää ja pitämään hormonit kurissa.

Joten mikä on Fab Four? Se on yhdistelmä proteiini, rasva, kuitu, ja vihannekset.

Tarvitset proteiinia, jotta voit tuntea olosi täynnä ja myös rakentaa tai ylläpitää lihaksia. Rasva voi auttaa sinua potistamaan halua, koska se hidastaa ruoan sulamista ja saa sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi.

Kuitu auttaa pitämään sinut täynnä nostamatta verensokeria. Lisäksi se ruokkii terveitä probioottisia suoliston bakteereja ja vieroittaa ruuansulatuksesi. Ja vihannekset tarjoavat tärkeitä ravinto- ja mikroravinteita, joita tarvitaan kehon torjumiseksi tulehduksessa ja pysymisessä hyvin.

Tässä on miltä tämä näyttää smoothieltä:

• proteiinijauhe, kuten herneproteiini tai kollageeniproteiini (proteiini)
• avokado- tai mantelivoi (rasva)
• jauhetut pellava- tai chia-siemenet (kuitu)
• pinaatti tai lehtikaali (vihreät)

Voit lisätä myös mantelimaitoa, jäätä tai molempia riippuen siitä, kuinka pidät konsistenssista.

Ateriaa varten haluat täyttää lautasen lehtivihanneksilla, kuten lehtikaalia tai rukua, lisätä kuitumaisilla vihanneksilla, kuten kurkkua tai kukkakaalia, proteiineilla, kuten kanalla tai kalolla, ja myös 1 - 2 rkl rasvaa, kuten Primal Kitchen -kastiketta, oliiviöljyä tai puoliksi avokadoa.

Periaatteessa haluat sisällyttää Fab Four -tuotteen jokaiseen ateriaan ja smoothieen, koska tämä erityinen ruokailuyhdistelmä voi auttaa:

• sammuta nälkähormonit (mikä tarkoittaa, että olet tyytyväinen pidempään)
• polttaa rasvaa tehokkaammin
• säädä verensokerisi neljästä kuuteen tuntia

Fab Four ei ole ruokavaliosuunnitelma. Se on eräänlainen kevyt rakenne, joka voi auttaa sinua varmistamaan, että saavutat ravitsemustavoitteesi ja saat tarvitsemasi, jotta voit tuntea olosi rauhallinen, täysi ja tyytyväinen riippumatta siitä, minkä elämäntavan valitset. Kun olet täynnä ja tyytyväinen, on paljon helpompaa pysyä radalla ja keskittyä koko päivän.

Puhun siitä, kuinka Fab Four vaikuttaa verensokeriin paljon asiakkaideni kanssa. Varmista, että veressäsi pysyy jopa ilman dramaattisia pisaroita tai piikkejä, on todella tärkeää ylläpitää tasaista energiatasoa, laihtua kestävästi ja hillitä halumusta.

Voit kuvata verensokeritasosi käyränä. Haluat että käyrä pysyy vakaana ja tasaisena virtaavan lähellä keskiviivaa ilman dramaattisia ylä- tai alamäkiä.

Tapa hallita verensokeriasi on varmistaa, että saat oikean ravinteiden yhdistelmän (proteiini, rasva, kuitu ja vihreät) ja välttää liiallista sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja.

Toinen terveysongelma, joka liittyy verensokeriin, on insuliiniresistenssi, joka on tila, joka tapahtuu, kun kehosi ei pysty käyttämään verensokeria tehokkaasti energian tuottamiseksi.

Tämä aiheuttaa kehosi vähemmän herkkyyden insuliinille. Kun näin tapahtuu, solusi vastustavat insuliinivastetta, mikä tarkoittaa, että verensokerisi on korkea, vaikka insuliinin pitäisi alentaa sitä.

Monet asiakkaat, jotka kamppailevat laihdutuksen suhteen, kertovat minulle, etteivät he ymmärrä miksi he eivät voi laihtua, vaikka syövät kokonaista puhdasta ruokavaliota.

Monta kertaa kysyessään heiltä tarkalleen mitä he syövät, he sanovat aloittavansa päiväsi smoothilla, johon on ladattu yli 2 kupillista pakastettua hedelmää; syöminen “puhtaita” luonnollisia makeutusaineita, kuten vaahterasiirappia, hunajaa tai agavea; tai hedelmä- ja vihannesmehun juominen, jossa ei ole kuitua tai proteiinia (mitä tarvitset, jotta verensokerisi ei piikkiä).

Selvyyden vuoksi: En sano, että hedelmät ovat huonoja tai ongelmia. On vain tärkeää ymmärtää, että kehosi pystyy käsittelemään vain niin paljon fruktoosia (eräänlainen sokeri hedelmissä ja makeutusaineissa) kerrallaan.

Hedelmistä peräisin olevien noin 15 gramman hiilihydraattien käyttö on suuri välipala. Tämä on yhtä suuri kuin yksi kuppi marjoja tai melonia tai pieni pala hedelmää.

Hedelmät on pakattu täyteen kuitua, vettä, vitamiineja ja mineraaleja. Se on terveellinen, ravintoaineiden tiheä tapa hillitä makeaa hammasta. On hyödyllistä paritella hedelmät proteiinin tai terveellisen rasvan kanssa vähentääkseen sen vaikutusta verensokeriin. Tämä auttaa pitämään kehon täynnä pidempään ja voi estää ylensyöntiä.

Jotain muuta, joka on osa Fab Four -filosofiaa, on tietoisuus välipalatuista. Syömme suuren osan ajasta tavasta tai tylsyydestä tai koska mielestämme meidän on syödä joka toinen tunti pitääksemme aineenvaihduntamme jatkuvana.

Mutta päinvastoin on totta. Jos syöt tasapainoisia aterioita, joissa on riittävästi ravintoaineita, sinun ei tarvitse pitää välipaloja saadakseen se seuraavaan ateriaan. Ihannetapauksessa voit syödä Fab Four -aterian eikä syödä sitten uudelleen neljä tai kuusi tuntia.

Jos olet todella nälkää aiemmin, sinulla ei ehkä ole ravinteiden tasapainoa oikein. Tai ehkä olet kuivunut etkä juo tarpeeksi vettä. On todellakin parempi, että aineenvaihduntasi ei välipala liian pian, varsinkin jos et ole vielä biologisesti nälkäinen. Kehosi tarvitsee väliaikoja aterioiden jälkeen rasvan sulamiseen ja polttamiseen.

Avain laihdutukseen silti ollessasi tyytyväinen on yrittää noudattaa kevyttä rakennetta (kuten Fab Four -ohjeistani) ja välttää rajoittavia ruokavaliosuunnitelmia tai detoxeja.

Kun seuraat kevyttä rakennetta ja ymmärrät tieteen, jonka takana syömäsi vaikuttaa kehosi, hormonien ja aineenvaihduntaan, on helpompaa tehdä älykkäämpiä valintoja, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.