Fibromyalgian ruokavalio: Syöminen oireiden helpottamiseen

Sisältö

• Mikä on fibromyalgia?
• Tavoitteena monipuolinen ruokavalio
• Syö energiaa
• Siirry kasvissyöjille
• Vältä ruokia, jotka laukaisevat oireita
• FODMAPs
• Gluteeniherkkyys
• Excitotoksiinit ja elintarvikelisäaineet
• Säilytä terve paino
• Yrtit fibromyalgian hoitoon

Mikä on fibromyalgia?

Fibromyalgia on tila, joka aiheuttaa kipua, väsymystä ja kosteita kohtia kehon ympärillä. Se voi olla vaikea diagnosoida, koska monet sen oireista ovat samanlaisia ​​kuin muiden sairauksien. Sitä voi myös olla vaikea hoitaa. Siksi on tärkeää nähdä lääkäri, jolla on kokemusta fibromyalgian hoidosta.

Kansallisen terveysinstituutin (NIH) mukaan arviolta 5 miljoonalla amerikkalaisella aikuisella - suurimmalla osalla naisia ​​- on fibromyalgia.

Tavoitteena monipuolinen ruokavalio

Tasapainoisen ruokavalion syöminen on hyvä idea kenelle tahansa riippumatta siitä, onko sinulla fibromyalgiaa. Tämän ruokavalion tulisi sisältää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyviä, terveellisiä rasvoja, vähärasvaisia ​​meijerituotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten kanaa tai kalaa. Vältä epäterveellisiä ruokia, mukaan lukien kaikkea jalostettua tai paistettua, ja liiallisia määriä tyydyttyneitä rasvoja. Rajoita myös suolaa ja sokeria ruokavaliossa.

Syö energiaa

Fibromyalgia voi tehdä sinusta väsymystä ja kulumista. Tiettyjen ruokien syöminen voi antaa sinulle enemmän energiaa. Vältä makeisia, jotka antavat sinulle vain nopean sokerinvahvuuden. Kehosi polttaa heti läpi, ja sitten kaatuu. Syötä sen sijaan ruokia, jotka antavat sinulle enemmän energiaa läpi päivän. Yhdistä proteiini tai rasva hiilihydraateihin hidastaa niiden imeytymistä. Valitse tuoreet kokonaiset, runsaasti kuitua sisältävät ja vähän lisättyjä sokereita sisältävät elintarvikkeet, kuten:

• mantelit ja muut pähkinät ja siemenet
• parsakaali
• pavut
• tofu
• kaurapuuro
• tummia lehtivihanneksia
• avokado

Siirry kasvissyöjille

Muutamassa tutkimuksessa on tarkasteltu kuinka tiettyjen ruokavalioiden syöminen vaikuttaa fibromyalgiaan. Vuodesta 2000 on todisteita siitä, että kasvisruokavalion tai vegaaniruokavalion syöminen, jossa on paljon kasvien antioksidantteja, saattaa tarjota oireita lievittämään. Tutkimus BMC: n täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessähavaitsi, että ihmisillä, jotka söivät lähinnä raakaa kasvisruokavaliota, oli vähemmän kipua. Tämän tyyppinen ruokavalio on kuitenkin erittäin rajoittava, eikä se ole kaikille. Lue vegaanisen ruokavalion noudattamisen lopullinen opas.

Vältä ruokia, jotka laukaisevat oireita

Vaikka ei ole olemassa yhtä ”fibromyalgiaruokavaliota”, tutkimukset paljastavat, että tietyt ainesosat tai ruokalajit voivat olla ongelmallisia fibromyalgiaa sairastaville. Nämä sisältävät:

• FODMAPs
• gluteenipitoiset ruuat
• elintarvikelisäaineet tai elintarvikekemikaalit
• eksitotoksiinit, kuten MSG

Jotkut ihmiset vahvistavat, että he tuntevat olonsa paremmaksi syöessään tai välttäessään tietyntyyppisiä ruokia. Saatat joutua pitämään ruokapäiväkirjaa selvittääksesi, mitkä ruuat näyttävät laukaisevan tai parantavat oireita. Lue lisätietoja ruoista, jotka saattavat vaikuttaa negatiivisesti oireisiisi.

FODMAPs

Fermentoitavat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit (FODMAP: t) ovat tiettyjä hiilihydraatteja, joita käyvät ruuansulatuskanavan suolen bakteerit ja voivat edistää oireita joillekin ihmisille. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että fibromyalgiaa saaneilla oli parantuneet oireet ja elämänlaatu ja laihdutus, kun noudatettiin vähän FODMAP-ruokavaliota.

Gluteeniherkkyys

Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että ei-celiakian gluteeniherkkyys voi olla fibromyalgian taustalla oleva syy. Fibromyalgiapotilailla, jotka olivat negatiivisia keliakiaa vastaan, oli silti merkittäviä parannuksia kipussa ja / tai elämänlaadun indikaattoreissa gluteenittoman ruokavalion seuraamisen aikana.

Excitotoksiinit ja elintarvikelisäaineet

Vuonna 2016 Pain Management -lehti kertoi, että aspartaamin, mononatriumglutamaatin (MSG) ja muuttuneiden proteiinien - kuten proteiini-isolaateissa ja hydrolysoidussa proteiinissa olevien proteiinien - eliminointi kuukaudessa johti huomattavasti parempiin kipuoireisiin. Kun potilaat lisäsivät näitä aineita takaisin ruokavalioonsa, heidän oireensa palautuivat tai pahenivat.

Säilytä terve paino

Toinen terveellisen ruokavalion syömisen etu on, että se voi auttaa pitämään painosi kurissa. Yksi tutkimus kliinisen reumatologian lehdessähavaitsi, että fibromyalgiaa saaneet ihmiset, jotka ovat myös lihavia, nauttivat paremmasta elämänlaadusta laihduttuaan. Heillä oli vähemmän kipua ja masennusta, vähemmän tarjouspisteitä, ja he nukkuivat paremmin muutaman kilon nostamisen jälkeen. Tämä tutkimus viittaa siihen, että laihtuminen voi olla tärkeä osa fibromyalgiahoitoa.

Yrtit fibromyalgian hoitoon

Jotkut ihmiset kokeilevat rohdosvalmisteita ja ravintolisiä parantamaan fibromyalgian oireita. Ei ole paljon tutkimusta osoittaa, toimivatko nämä lisäravinteet. Harvoissa tutkimuksissa, jotka on tehty, ei löydy paljon parannusta oireisiin luonnollisista ravintolisistä.

Tutkijat etsivät mahdollista yhteyttä matalan magnesiumin ja fibromyalgian oireiden välillä, koska alhainen veren magnesiumpitoisuus veressä (muiden mineraalien joukossa) on yleinen. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, voit nauttia Epsom-suolahauteesta muutaman kerran viikossa ja syödä magnesiumpitoisia ruokia parantaaksesi magnesiumtasoa.