Fibromyalgian ehkäisy

Sisältö

• Nuku riittävästi
• Vähennä henkistä ja henkistä stressiä
• Hanki säännöllistä liikuntaa
• Syödä tasapainoisesti
• Seuraa oireitasi

Fibromyalgian estäminen

Fibromyalgiaa ei voida estää. Oikea hoito ja elämäntapamuutokset voivat auttaa vähentämään oireidesi tiheyttä ja vakavuutta. Fibromyalgiaa sairastavat ihmiset yrittävät estää puhkeamisen sen sijaan, että yrittäisivät estää itse oireyhtymän. Voit tehdä monia asioita oireidesi pahenemisen estämiseksi.

Nuku riittävästi

Korjaavan unen puute on sekä fibromyalgian oire että syy flareihin. Huono uni luo enemmän kipua, mikä vaikeuttaa nukkumista, mikä aiheuttaa enemmän kipua ja niin edelleen. Saatat pystyä rikkomaan jakson menemällä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja harjoittelemalla hyviä nukkumistottumuksia.

Yritä rentoutua tunti ennen nukkumaanmenoa sammuttamalla televisio ja muut elektroniset laitteet. Lukeminen, lämmin kylpy tai mietiskely ovat kaikki hyviä tapoja rentoutua ja valmistautua syvempään uneen. Lääkäri voi määrätä unihoitoa, jos sinulla on jatkuvasti ongelmia nukahtaa tai nukahtaa.

Vähennä henkistä ja henkistä stressiä

Fibromyalgian oireet pahenevat stressin myötä. Voit vähentää puhkeamista minimoimalla stressiä aiheuttavat asiat. Yksi tapa tehdä tämä stressin lähteiden, kuten epäterveellisten suhteiden tai jännittyneiden työympäristöjen, poistaminen.

Joitakin stressitekijöitä ei voida välttää. Selviytymistekniikoiden oppiminen voi auttaa minimoimaan stressin vaikutukset kehoon ja mieleesi.

Positiivisia stressihäiriöitä ovat:

• meditaatio
• rentoutumista
• akupunktio
• syvähengitystekniikat

Kohtalaisen voimakas liikunta on myös hyvä tapa puhaltaa höyryä terveellä tavalla.

Jotkut ihmiset kääntyvät alkoholin ja huumeiden puoleen stressin käsittelemiseksi. Tämä selviytymiskäyttäytyminen on haitallista. Se voi pahentaa oireita tai lisätä riskiä vaarallisista terveysongelmista, jotka johtuvat usein alkoholin tai huumeiden käytöstä.

Hanki säännöllistä liikuntaa

Säännöllinen, kohtalainen liikunta voi pitää lihakset ja nivelet terveinä. Älä mene yli laidan. Voimakkaat kuntosuunnitelmat voivat pahentaa oireitasi. Kävely on hyvä tapa pysyä terveenä ja aktiivisena ilman raskasta vaivaa.

Syödä tasapainoisesti

Jotkut fibromyalgiaa sairastavat ihmiset huomaavat, että tietyt elintarvikkeet pahentavat oireitaan. Ruoansulatuskanavan ongelmat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, liittyvät joskus tähän oireyhtymään. Voit vähentää puhkeamista syömällä tasapainoista ruokavaliota ja välttämällä oireita pahentavia ruokia ja juomia. Usein on parasta minimoida:

• kofeiini
• paistettuja ruokia
• elintarvikkeet, joissa on paljon natriumia

Seuraa oireitasi

Päiväkirjan pitäminen oireistasi voi auttaa sinua tunnistamaan asiat, jotka aiheuttavat sinulle leimahduksia. Tietojen luettelo siitä, mitä söit, miltä sinusta tuntui syömisen jälkeen, ja päivittäisten toimintojesi dokumentointi voivat antaa oireen siitä, mikä pahentaa oireitasi. Päiväkirja voi olla myös hyödyllinen työkalu lääkärillesi määrittäessäsi parasta hoitoa tilallesi.

Jokainen fibromyalgian tapaus on erilainen. Saatat löytää muita lähestymistapoja, jotka auttavat paremmin vähentämään oireitasi ja vähentämään leimahduksia. Keskustele lääkärisi kanssa hoitovaihtoehdoista ja elämäntapamuutoksista, jotka sopivat sinun erityistarpeisiisi.