Vahvista 5 minuutissa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ehkä sinulla ei ole aikaa viettää tänään kuntosalilla - mutta entä viisi minuuttia kuntoiluun edes poistumatta kotoa? Jos painat aikaa, 300 sekuntia riittää tehokkaaseen harjoitteluun. Todella! "Oikeilla liikkeillä voit pakata paljon viiteen minuuttiin, ja se on ehdottomasti parempi kuin jättää treeni kokonaan väliin", sanoo sertifioitu valmentaja Michelle Dozois, Breakthru Fitnessin omistaja Pasadenassa, Kaliforniassa, joka loi tämän harjoituksen yksinomaan MUOTO.

Joten kun seuraava aikataulukriisi – työpäivän takaraja, lomaostokset tai sukulaisten vierailut – uhkaa kaataa harjoittelurutiinisi, sinulla on varasuunnitelma. Valitse nopea jooga, pilates tai vain kehon painon vahvuuspiiri tai yhdistä kaikki kolme yhteen saadaksesi intensiivisemmän 15 minuutin istunnon. Muista vain: Kiinnitä erityistä huomiota muotoosi ja tekniikkaasi maksimoidaksesi kaloripoltto ja kehon hyödyt. Ajattele näitä miniharjoituksia "laadun yli määrän" -tunteina – ja pysy muotoiltuina jopa hullun lomakauden aikana.

Kolme kaikille

Jokainen ohjelma on hieno yksinään, mutta tässä on joitain muunnelmia, joiden avulla saat niistä enemmän irti.

Yhdistä-harjoitusopas Jos sinulla on yli 5 minuuttia aikaa, yritä toistaa sama ohjelma niin monta kertaa kuin aikataulusi sallii, tai toista 2 tai kaikki 3 peräkkäin. (Jos teet useamman kuin yhden harjoituksen, suorita vain lämmittely ensimmäisessä harjoituksessa ja jäähdytys viimeisessä harjoituksessa.) Voit myös tehdä harjoitukset hajallaan koko päivälle ajan salliessa. Jos suoritat 3 tai useampia harjoituksia yhden päivän aikana, pidä lepopäivä ennen seuraavan harjoituksen antamista, jotta lihaksesi voivat toipua.

Cardio Rx Näiden harjoitusten lisäksi pyri saamaan 20-45 minuuttia kardioharjoitusta 3-6 päivänä viikossa. Katso jokaisesta harjoitussuunnitelmasta tarkemmat tiedot siitä, miten voit tehdä kardioistunnot täydentämään valitsemiasi harjoituksia.

Arvostelu kohteelle