Parantaako sopivuuden parantaminen seksielämääsi?

Sisältö

• Mitä 'sopii' edes tarkoittaa?
• Kuinka säännöllinen liikunta voi vaikuttaa seksielämääsi?
• Se vähentää stressiä
• Se lisää itsetuntoa
• Se voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa
• Se voi johtaa useammin ja voimakkaammin orgasmeihin
• Mitä harjoituksia voit tehdä lisäämään kestävyyttä ja sensaatiota?
• Lasketaanko seksi liikuntaan?
• Missä sukupuolen asennoissa voit yrittää saada harjoituksen?
• Kyykky
• lootus
• Syöksy
• Tuoli
• Keskeytetty kongressi
• Mitä edistyneempiä tehtäviä on helpompi kokeilla kun olet sopiva?
• Kottikärryt
• Silta
• V-asento
• Riipustetut sakset
• Kyykky tasapaino
• Lopullinen rivi

Mitä 'sopii' edes tarkoittaa?

Tiedämme, että liikunnalla on paljon etuja - rakentaa voimaa, paremmin nukkua, stressata vähemmän. Soveltuvuus tuntuu vain hyvältä, eikö niin?

Mutta jos tarvitset toisen syyn kuntopelisi nostamiseen, tämän pitäisi tehdä se: parempi seksi! Se on totta - harkitse sukupuolielämääsi muuttuneen asentajana.

On tärkeää muistaa, että kunto näyttää kaikille eri tavalla. Kyse ei ole siitä, että sinulla on tietty ulkonäkö tai koko, koska se on terve ja vahva.

Joten heitä ikääntyneet käsitykset ikkunasta ulos ja valmistaudu hikoilemaan, jotta makuuhuoneesi aika voi vilkaista.

Kuinka säännöllinen liikunta voi vaikuttaa seksielämääsi?

Sillä onko sillä suora vaikutus (hei, Kegels!) Vai ovatko sen vaikutukset hienovaraisemmat, säännöllinen liikunta tarjoaa valikoiman sukupuolta parantavia henkisiä ja fyysisiä etuja.

Se vähentää stressiä

Mikään ei tapaa tunnelmaa, kuten ajattelemalla työn kasaantumista, lapsia ja lemmikkejä, joista on huolehdittava, tai askareita, jotka on tehtävä.

Tiedämme, että liikunta voi auttaa korjaamaan tämän - fyysinen aktiivisuus tuottaa endorfiineja, hormoniryhmää, joka toimii luonnollisena kivunlievityksenä - mikä tekee sinusta tunteen onnellisemmalta.

Ja jos olet onnellisempi, sukupuolensi on varmasti hyötyä.

Se lisää itsetuntoa

Säännöllinen fyysinen toiminta saa sinut tuntemaan itsesi paremmaksi, ja se tarkoittaa myös makuuhuonetta.

Vanhemman tutkimuksen kautta Electronic Journal of Human Sexuality, havaittiin, että liikuntaharrastajilla on todennäköisemmin positiivinen käsitys itsestään ja he kokevat olevansa seksuaalisesti toivottavia.

Se voi lisätä verenkiertoa ja verenkiertoa

Kun harjoitat sydämesi supistuu nopeammin, lisää veren kiertokehoa kehon läpi.

Hyvä verenkierto voi lisätä tunnetilaa siellä, missä sillä on eniten merkitystä - ja jos sinulla on penis, se voi jopa vähentää erektiohäiriöiden riskiä.

Vaikka useat asiat voivat vaikuttaa ED: hen, se tapahtuu viime kädessä silloin, kun veri ei kykene kulkemaan tehokkaasti penikseen.

Se voi johtaa useammin ja voimakkaammin orgasmeihin

Jos liikut säännöllisesti, on todennäköistä, että sinulla on vahvemmat sydän-, lantionpohjan ja jalkojen lihakset kuin jos olisit istuva. Mitä vahvemmat nämä lihakset ovat - etenkin lantion pohja - sitä voimakkaammat orgasmit voivat olla.

Mitä harjoituksia voit tehdä lisäämään kestävyyttä ja sensaatiota?

Jos olet jo aktiivinen, saatat huomata, että jotkut nykyisen rutiinisi liikkeistä ovat tarjonneet näitä seksikkäitä etuja koko ajan.

Yhden tai useamman seuraavan lisääminen voi lisätä kestävyyttä ja sensaatiota:

• Kegel. Tämä lantionpohjan harjoittelu vahvistaa ala-alueen lihaksia, auttaa virtsarakon ja suoliston ohjauksessa ja parantaa seksuaalista toimintaa.
• Silta. Vahvista takaiskuja, liukuja ja lantionpohjaa sillalla, joka auttaa sinua työntämään kovemmin ja pidempään.
• Kyykky. Vahvemmat jalat tarkoittavat hauskempaa makuuhuoneessa. Kohdista nelosesi, takaiskuihisi ja gluteesi kyykkyllä. He iskevät myös lantion pohjaan.
• Syöksy. Lunges kohdistavat jalat ja edistävät vakautta - hyvä asia, jos haluat olla luova arkkien välillä.
• Punnerrus. Rakentamalla pääosin ylävartalon vahvuutta, pushups-ominaisuudet auttavat sinua tukemaan omaa painoasi helposti ja kokeilemaan edistyneitä asentoja luottavaisin mielin.
• Sammakkohyppy. Plyometriset harjoitukset, kuten sammakkohyppy, vaativat lihaksia käyttämään maksimaalista voimaa hyvin lyhyessä ajassa. He rakentavat räjähtävyyttä, voimaa ja voimaa, jotka kaikki hyödyttävät seksielämääsi.
• Lankku. Koko vartaloharjoittelu, jolla rakennetaan yleisesti voimaa ja vakautta, lankku auttaa myös tukemaan omaa painoasi. Työskentelet myös tasapainosi parissa, mikä auttaa sinua pitämään noita epävakaita positioita helpommin.

Lasketaanko seksi liikuntaan?

Seksuaalinen toiminta voi varmasti tuntua kovalta työltä, varsinkin jos sinulla on monimutkaisia ​​tehtäviä.

Ja vaikka kehosi liikuttaminen millään tavalla on hyödyllistä terveydelle, meillä on joitakin huonoja uutisia - seksuaalinen toiminta ei ole valtava kaloripoltin.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 21 heteroseksuaalia paria 20-vuotiaana, seuraten energiankulutusta liikunnan ja seksuaalisen toiminnan aikana.

Tulokset osoittivat, että keskimäärin terveet osallistujat polttivat keskimäärin 3,6 kaloria minuutissa seksuaalisen toiminnan aikana.

Joten vaikka saatat tuntea juoksesi maratonin lopussa, kertoimet ovat, että poltät vain noin 50 kaloria 10-15 minuutin peniksen ja emättimen seksin aikana.
Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, nämä tiedot ovat todennäköisesti samanlaisia ​​muun tyyppisten sukupuolten osalta.

Missä sukupuolen asennoissa voit yrittää saada harjoituksen?

Jos haluat kasvattaa makuuhuoneesi hikearvoa, sinulla on paljon vaihtoehtoja.

Vaikka seuraavat liikkeet liittyvät usein penis-in-vagina-sukupuoleen, voit myös antaa sen mennä sormilla tai sauvaleluilla, vaihtaa sisäänmenopisteen ylös tai luopua tunkeutumisesta kokonaan pienen kohoamisen ja jauhaamisen hyväksi.

Kyykky

Tämä jalkojen polttava asema on tarkalleen miltä se kuulostaa.

Pitäkää tämä tekemällä avustava kumppani makaa selälleen, jotta vastaanottava kumppani voi asettua kyykyssä.

Yläkumppani voi levätä kätensä alapartnerin rinnassa tai nojata hiukan taaksepäin ylläpitääkseen vakautta palautuessaan.

Jos jalat väsyvät, siirry perinteiseen ajoasentoon vaihtamalla kyykkystä polvistuvaan asentoon.

lootus

Tätä intiimiä liikettä varten avustava kumppani istuu ristissä jalat sängyllä tai lattialla.

Vastaanottava kumppani istuu luovuttavan kumppanin sylissä kasvot kasvot jalat käärittynä tiukasti antaneen vyötärön ympärille.

Kierrä sitten aseesi toistensa ympärille, tartu ja hiomalla, kunnes olet molemmat tyytyväisiä.

Syöksy

Näetkö trendin? Tämä harjoittelu-käännetty-sukupuoli-asema on ehdottomasti hauskempaa kuin toistaminen kuntosalilla!

Kokeilun suorittamiseksi vastaanottavan kumppanin tulisi ottaa loiva asema antavan kumppanin päälle.

Yhden ylimmän kumppanin jalkojen tulee olla taivutettu 90 asteen kulmaan - kuten kallistus - jalan ollessa istutettu alaosan kumppanin puolivälin viereen.

Toinen jalka tulee ulottaa alaosan kumppanin jalkojen väliin. Sieltä pohjapartneri voi työntää tai jauhaa ylöspäin.

Tuoli

Kuva lootusasennosta ja lisää sitten tuoli.

Antavan antavan kumppanin pysyvän paikallaan annetaan jaloilleen tarpeellinen tauko, mutta vastaanottavan kumppanin on otettava löysä.

Hyödyntääksesi mahdollisimman paljon pomppimista, vastaanottavan kumppanin tulee tukeutua anturin hartioita vasten tai pitää kiinni tuolin takana tuesta.

Keskeytetty kongressi

Vaikka luovuttava kumppani tekee raskaan nostamisen, vastaanottaja luottaa aseisiinsa, sydämeensä ja reiteleen paikan ylläpitämiseksi.

Kun lahjoittava kumppani on vakaassa asennossa, vastaanottaja kääri kätensä antajan kaulan ympärille ja hyppää ylös kääriäkseen jalkansa antajan vyötärölle.

Antava kumppani voi ohjata ylimmän kumppanin lantiota heidän kätensä avulla heiluttaessaan edestakaisin.

Mitä edistyneempiä tehtäviä on helpompi kokeilla kun olet sopiva?

Jos olet valmis, nämä akrobaattiset asennot testaavat voimaasi ja kestävyyttäsi.

Kottikärryt

Muistatko sen hauskan pelin, jota pelasit ala-asteella? Tervehdi seksikäs versio!

Vastaanotin tarvitsee runsaasti ylävartalon voimaa pysyäkseen tukena, joten pidä tämä mielessä.

Tätä varten vastaanottimen tulisi nousta neljään suuntaan, kun avustava kumppani seisoo takana.

Antava kumppani tarttuu vastaanottimen nilkkoihin - antaa vastaanottimen suoristaa jalat - ja liikkuu lähemmäksi.

Kun seisova kumppani sijaitsee pohjapartnerin jalkojen välissä, seisova kumppani voi mennä pohjapartneriin takaa.

Silta

Vastaanottava kumppani on käännetyssä pöytätasossa, joten se vaatii vakavaa vartta, sydäntä ja luistovoimaa. Älä anna näiden lonkkojen nousta!

Antavan kumppanin tulisi polvistua vastaanottavan kumppanin jalkojen väliin ja työntää ylöspäin.

Jos haluat liikkua synkronoituna, avustava kumppani voi tarjota tukea pitämällä vastaanottimen lanteita ja ohjaamalla niitä edestakaisin.

Voit myös sijoittaa tyynyn tai muun tuen vastaanottimen selkänojaan auttaakseen häntä pitämään asennon ja estämään epämukavuutta.

V-asento

Sinun on oltava melko joustava ja lisäksi oltava vahvat ydinlihakset, jotta pääset kiireiseksi tähän asentoon.

Vastaanottavan kumppanin tulisi istua pöydällä tai korkealla sängyllä, nojata takaisin ja levittää jalat.

Antavan kumppanin tulisi seisoa vastaanottajan jalkojen välissä nostamalla ne ylös lepäämään rintaansa vasten.

Vastaanottimen jalat lepäävät todennäköisesti antaneen harteilla, luomalla kyseisen V-muodon.

Vastaanottava kumppani voi istuttaa kätensä taakse lisätukea varten, kun seisova kumppani työntää.

Riipustetut sakset

Se on kuin tavallinen saksi-asema, mutta vastaanotin tukee heidän painoaan roikkuessaan sängyn reunalta.

Toisin sanoen, vastaanotin tarvitsee vakavaa ylävartalon ja ytimen lujuutta.

Asemiseen pääsemiseksi vastaanottimen tulee laudoittaa sängystä jalat reunalla.

Antajan on siirrettävä vastaanottimen vasen jalka ja nostettava vastaanottimen oikea jalka varovasti tuumaa tai kahta ylöspäin. Tämä auttaa vastaanotinta kääntämään vartaloaan, jotta antaja voi helposti päästä takaa.

Kyykky tasapaino

Toinen kyykky pidä, mutta tällä kertaa antaja ei ole pohjassa! He seisovat vastaanottimen takana, mikä tekee siitä haastavamman.

Kun lahjoittava kumppani on paikallaan, vastaanottimen tulee kyykkyä tuolilla, pöydällä tai jopa sängyllä - mikä tahansa tukeva korotettu pinta tekee.

Antajan on voitava työntää ylöspäin vastaanottavaan kumppaniin tai ohjata lantionsa alaspäin helpompaa pääsyä varten.

Vastaanotin voi painaa takaisin antajan rintakehystä vastaan ​​tukea saadakseen.

Lopullinen rivi

Seksuaalisen toiminnan ei tarvitse olla harjoittelua - mutta jos haluat asettaa voimasi ja kestävyytesi kokeen, se voi olla.

Nicole Davis on bostoniläinen kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempiä ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovi - olipa se mikä tahansa! Hänet esiintyi Oxygen-lehden ”Future of Fitness” -tapahtumassa kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.