Viisi ilmaista Ab-harjoitusohjelmaa

Sisältö

• Haluat litteät vatsat ja Muoto tarjoaa sinulle viisi salaisuutta tasaiseen menestykseen:
• Arvostelu kohteelle

Haluat litteät vatsat ja Muoto tarjoaa sinulle viisi salaisuutta tasaiseen menestykseen:

Ilmainen harjoitusvinkki # 1: Pysy hallinnassa. Älä käytä työntekoon vauhtia (esimerkiksi ylävartalosi keinuttamista edestakaisin) vatsalihasten sijaan. Pidä keskilihakset supistettuna koko liikealueen aikana. Anna heidän vetää olkapääsi ja/tai lantiosi irti lattiasta.

Ilmainen harjoitusvinkki # 2: Tiedä milloin ottaa rennosti. Suorisi vatsalihaksesi, suuri ab-lihas, reagoi parhaiten korkean intensiteetin harjoitteluun (tekemällä kovia harjoituksia, ei välttämättä enemmän toistoja). Mutta jos lyö sitä kovasti joka päivä, lihakset väsyvät etkä näe tuloksia. Harjoittele vatsalihaksia 2 tai 3 kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.

Ilmainen ab -harjoitusvinkki # 3: Lisää pyörä ab -rutiiniisi. American Council on Exercise -järjestön tutkimuksen mukaan polkupyörä (makaa kuvapuoli ylöspäin, tuo oikea polvi ja vasen kyynärpää toisiaan kohti ja vaihda sitten puolta) on paras vyötäröä kiinteyttävä harjoitus, koska se käyttää kaikkia vatsalihaksia.

Ilmainen ab-harjoitteluvinkki # 4: Nouse palloon. Mieluummin normaalit rypyt? Niiden tekeminen vakauspallolla on tehokkaampaa kuin lattialla, koska vatsalihasten (ja ytimen) on työskenneltävä kovemmin vakauttaaksesi asennosi ja pystyt liikkumaan laajemmalla liikealueella.

Ilmainen harjoitusvinkki # 5: Sytytä ne. Jos haluat harjoittaa vatsalihaksesi syvimpiä lihaksia minkä tahansa harjoituksen aikana tai vain istua työpöytäsi ääressä koko päivän, kokeile tätä: Hengitä sisään, hengitä ulos ja vedä vatsapainike selkärankaa kohti ilman, että halaat hartioita eteenpäin-älä vain imetä vatsa.

Muoto tarjoaa sinulle kaikki harjoitusrutiinit - mukaan lukien ab -harjoitusrutiinit -, joita haluat ja tarvitset tappajalle!

Arvostelu kohteelle