Liiallinen nälkä: mitä voi olla ja miten hallita

Sisältö

• 1. Kuivuminen
• 2. Ylimääräinen jauhot ja sokeri
• 3. Liiallinen stressi ja unettomat yöt
• 4. Diabetes
• 5. Kilpirauhasen liikatoiminta
• Kuinka hallita liiallista nälkää

Jatkuva nälkä voi johtua runsaasta hiilihydraattiruokavaliosta, lisääntyneestä stressistä ja ahdistuksesta tai terveysongelmista, kuten diabetesta. On kuitenkin tärkeää huomata, että nälän lisääntyminen on normaalia varsinkin murrosiässä, jolloin nuori on nopean kasvuvaiheen aikana ja elimistössä tapahtuu suuria hormonaalisia muutoksia.

Liian nopea syöminen ei myöskään salli hormonien kommunikoida oikeaan aikaan vatsan ja aivojen välillä, mikä lisää nälän tunnetta. Tässä on 5 ongelmaa, jotka voivat aiheuttaa nälkää:

1. Kuivuminen

Veden puute kehossa sekoitetaan usein nälän tunteeseen. Muistaminen juoda runsaasti vettä voi ratkaista nälän ongelman, ja tietoisuus pienistä kuivumisen oireista voi myös auttaa tunnistamaan ongelman.

Yleensä kuivalla iholla, repeytyneillä huulilla, haurailla hiuksilla ja erittäin keltaisella virtsalla on helppo tunnistaa merkkejä, jotka heijastavat veden puutetta kehossa. Selvitä, kuinka paljon vettä tarvitaan päivässä.

2. Ylimääräinen jauhot ja sokeri

Syöminen paljon valkoista jauhoa, sokeria ja runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten vaaleaa leipää, keksejä, välipaloja ja makeisia, aiheuttaa nälkää pian sen jälkeen, koska nämä elintarvikkeet prosessoidaan nopeasti eivätkä anna keholle kylläisyyttä.

Nämä elintarvikkeet aiheuttavat verensokerin, joka on verensokeri, piikkejä, jolloin keho vapauttaa liikaa insuliinia tuoda sokeri nopeasti alas. Nälkä ilmestyy kuitenkin vähentämällä verensokeria.

Katso seuraava video ja opi, mitä tehdä, jotta vältetään halu syödä makeisia:

3. Liiallinen stressi ja unettomat yöt

Jatkuva stressi, ahdistuneisuus tai huonosti nukkuminen aiheuttaa hormonaalisia muutoksia, jotka johtavat lisääntyneeseen nälkään. Kylläisyyttä antava leptiinihormoni vähenee, kun taas greliinihormoni kasvaa, mikä on vastuussa näläntunnosta.

Lisäksi on lisääntynyt kortisoli, stressihormoni, joka stimuloi rasvan tuotantoa. Näin voit toimia stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.

4. Diabetes

Diabetes on sairaus, jossa verensokeri on aina korkea, koska solut eivät pysty sieppaamaan sitä energiaksi. Koska solut eivät kykene käyttämään sokeria, nälän tunne on jatkuvasti, varsinkin jos henkilö syö pääasiassa hiilihydraatteja.

Hiilihydraatit, kuten leivät, pasta, kakut, sokeri, hedelmät ja makeiset, ovat ravintoaineita, jotka aiheuttavat verensokerin nousun, ja diabeetikot eivät voi käyttää sitä oikein ilman lääkkeiden ja insuliinin käyttöä. Tunne diabeteksen oireet.

5. Kilpirauhasen liikatoiminta

Kilpirauhasen liikatoiminnassa yleinen aineenvaihdunta lisääntyy, mikä aiheuttaa ongelmia, kuten jatkuvaa nälkää, lisääntynyttä sykettä ja painonpudotusta, pääasiassa lihasmassan vähenemisen vuoksi.

Jatkuva nälkä näyttää keinona stimuloida ruoan kulutusta tuottamaan tarpeeksi energiaa aineenvaihdunnan pitämiseksi korkealla. Hoito voidaan tehdä lääkityksellä, jodoterapialla tai leikkauksella. Katso lisää kilpirauhasen liikatoiminnasta.

Kuinka hallita liiallista nälkää

Joitakin strategioita, joita voidaan käyttää taistelemaan nälkää, joka ei katoa, ovat:

• Vältä sokeripitoisia ruokia kuten kakut, evästeet, karkit tai jäätelö, koska ne nostavat nopeasti verensokeria, joka sitten myös laskee nopeasti aiheuttaen nälän lisääntymisen;
• Lisää kuitupitoisia ruokia kuten vehnän ja kauran leseet, vihannekset, palkokasvit, kuoritut hedelmät ja siemenet sekä siemenet, kuten chia, pellavansiemen ja seesami, koska kuidut lisäävät kylläisyyden tunnetta. Katso täydellinen luettelo runsaasti kuitua sisältävistä elintarvikkeista;
• Syö proteiinipitoisia ruokia joka ateria, kuten munat, liha, kala, kana ja juusto, koska proteiinit ovat ravinteita, jotka antavat paljon kylläisyyttä;
• Kuluta hyviä rasvoja kuten neitsytoliiviöljy, kastanjat, saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, seesami ja rasvaiset kalat, kuten sardiinit, tonnikala ja lohi;
• Päivittäinen liikunta, koska se auttaa vapauttamaan aivoissa endorfiineja, hormoneja, jotka antavat hyvinvoinnin tunteen, rentoutuvat, parantavat mielialaa ja vähentävät ahdistusta ja halua syödä.

Jos kuitenkin jatkuvan nälän oireet jatkuvat, on tärkeää ottaa yhteyttä endokrinologiin mahdollisten hormonaalisten muutosten tai minkä tahansa taudin olemassaolon arvioimiseksi.

Katso alla olevasta videosta kaikki mitä voit tehdä, jotta et nälkäisi: