Erektiohäiriöiden hoito: voivatko ruoka ja ruokavalio auttaa?

Sisältö

• Avainkohdat
• Mikä on erektiohäiriö?
• Ruokavalio ja elämäntapa
• Kuluta kaakaota
• Valitse pistaasipähkinät
• Saavuta vesimeloni
• Tartu kahviin?
• Alkoholi, tupakka ja huumeet
• Entä rohdosvalmisteet?
• Bottom line

Avainkohdat

• Jotkut lääkkeet, testosteronikorvaus ja kirurgiset implantit voivat auttaa erektiohäiriöiden (ED) hoidossa.
• Ruokavalion ja elämäntavan muutokset voivat myös auttaa.
• Jotkut elintarvikkeet ja lisäravinteet ovat osoittaneet lupauksia ED: n hoidossa.

Mikä on erektiohäiriö?

Erektiohäiriö (ED) on, kun uroksella on vaikea saada tai ylläpitää erektiota.

Erektioon pääseminen tai ylläpitäminen ei yleensä ole syytä huoleen, mutta se voi vaikuttaa elämänlaatuasi ja johtaa:

• ahdistus
• stressi suhteissa
• itsetunto menetys

Vuoden 2016 mukaan ED: n syyt voivat olla joko fyysisiä tai emotionaalisia.

Fyysiset syyt voivat liittyä:

• hormonaaliset tekijät
• verivarasto
• hermoston ongelmat
• muut tekijät

Diabetesta, liikalihavuutta, sydän- ja verisuonitauteja ja muita terveydentiloja sairastavilla voi olla suurempi riski sairastua ED: hen. Stressi, ahdistus ja masennus voivat myös vaikuttaa.

ED: n hoidossa on erilaisia ​​hoitovaihtoehtoja syystä riippuen. Lääkäri voi suositella:

• lääkkeitä, kuten Viagra, Cialis ja Levitra
• testosteronikorvaushoito
• leikkaus implantin asettamiseksi tai verisuonten tukoksen poistamiseksi
• neuvonta

Elintapojen ja ruokavalion muutokset voivat kuitenkin auttaa myös joko yksin tai lääkehoidon rinnalla.

Erektiohäiriöillä (ED) on useita mahdollisia syitä, ja lääketieteellistä hoitoa on saatavilla, mutta elämäntapatekijät voivat myös auttaa

Ruokavalio ja elämäntapa

Ruokavalion, liikunnan, tupakoinnin ja alkoholinkulutuksen muutokset voivat vähentää riskiä sairastua ED: hen johtaviin olosuhteisiin, kuten liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Ne voivat myös auttaa parantamaan yleistä terveyttäsi ja hallitsemaan stressiäsi, mikä puolestaan ​​voi edistää terveellistä sukupuolielämää.

Terveelliset elämäntavat, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan ED: tä, ovat:

• saada säännöllistä liikuntaa
• syöminen monipuolinen ja ravitseva ruokavalio
• terveellisen painon ylläpitäminen
• alkoholin kulutuksen rajoittaminen ja tupakan käytön välttäminen
• jakaa intiimejä aikoja kumppanin kanssa, johon ei liity seksiä

Useissa tutkimuksissa on ehdotettu yhteyttä ED: n ja ruokavalion välillä. Vuonna 2018 julkaistussa julkaisussa todettiin, että:

• ED on harvinaisempi niiden joukossa, jotka seuraavat Välimeren ruokavaliota.
• Painonpudotus parantaa ED: tä ihmisillä, joilla on ylipaino tai liikalihavuus.
• Niillä, jotka noudattavat "länsimaista ruokavaliota", siemennesteen laatu voi olla heikompi.

Välimeren ruokavalio suosii tuoreita kasvipohjaisia ​​ruokia, joissa on kalaa ja vähän lihaa, jalostettujen elintarvikkeiden ja suuren lihan nauttimisen sijaan.

Napsauta tästä saadaksesi joitain reseptejä, jotta pääset alkuun Välimeren ruokavaliossa.

Yleisterveydestämme huolehtiminen ja monipuolisen ja ravitsevan ruokavalion syöminen voivat auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan ED: tä.

Kuluta kaakaota

Jotkut ehdottavat, että runsaasti flavonoideja sisältävien elintarvikkeiden, eräänlaisten antioksidanttien, nauttiminen voi auttaa vähentämään ED-riskiä.

Vuoden 2018 tiedot 18–40-vuotiaista miehistä osoittivat, että ne, jotka kuluttivat 50 milligrammaa (mg) tai enemmän flavonoideja päivässä, ilmoittivat 32% vähemmän todennäköisesti ED: stä.

Flavonoideja on monenlaisia, mutta lähteet:

• kaakao ja tumma suklaa
• hedelmiä ja kasviksia
• pähkinät ja jyvät
• teetä
• viiniä

Flavonoidit lisäävät verenkiertoa ja typpioksidin pitoisuutta veressä, joilla molemmilla on merkitystä erektion saamisessa ja ylläpitämisessä.

Kaakaossa ja monissa kasviperäisissä elintarvikkeissa olevat flavonoidit voivat auttaa hallitsemaan ED: tä parantamalla typpioksidin ja veren saantia.

Valitse pistaasipähkinät

Tämä maukas vihreä pähkinä voi olla enemmän kuin loistava välipala.

Vuonna 2011 17 miestä, joilla oli ED vähintään vuoden ajan, söivät 100 grammaa pistaasipähkinöitä päivässä 3 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa niiden tulokset paranivat yleisesti:

• erektiotoiminto
• kolesterolitaso
• verenpaine

Pistaasipähkinät sisältävät kasviproteiineja, kuituja, antioksidantteja ja terveellisiä rasvoja. Nämä voivat vaikuttaa sydän- ja verisuoniterveyteen ja typpioksidituotantoon.

Pistaasipähkinöiden antioksidantit ja terveelliset rasvat voivat tehdä niistä hyvän valinnan ED-potilailla.

Saavuta vesimeloni

Vesimeloni on hyvä, jolla voi olla erilaisia ​​terveysvaikutuksia.

Vuonna 2012 lykopeeni paransi ED: tä rotilla, joilla oli diabetes, ja sai tutkijat ehdottamaan, että siitä voisi tulla hoitovaihtoehto.

Muita lykopeenilähteitä ovat:

• tomaatit
• greippi
• papaija
• punaiset paprikat

Vesimeloni sisältää myös sitrulliiniä, yhdistettä, joka auttaa rentouttamaan verisuonia ja parantamaan verenkiertoa.

Vuonna 2018 löydettiin todisteita siitä, että L-sitrulliini-resveratroliyhdistelmän lisääminen PDE5i-hoitoon (kuten Viagra) voi auttaa niitä, jotka löytävät tavallisen hoidon, ei toimi riittävän hyvin.

Vesimelonissa lykopeeni ja sitrulliini voivat auttaa estämään ED: n, sanotaan joitain tutkimuksia.

Saat lisää vinkkejä täältä siittiöiden laadun ja peniksen terveyden parantamiseksi.

Tartu kahviin?

Vuonna 2015 analysoitiin 3724 miehen tietoja sen selvittämiseksi, onko kofeiinin kulutuksen ja ED: n välillä yhteyttä. Tulokset osoittivat, että ED esiintyi todennäköisemmin niillä, jotka kuluttivat vähemmän kofeiinia.

Tulokset voivat viitata siihen, että kofeiinilla on suojaava vaikutus, vaikka se ei pysty tarjoamaan linkkiä.

Tuoreempi, julkaistu vuonna 2018, ei löytänyt yhteyttä kahvin kulutuksen ja ED: n välillä.

Tämä tutkimus perustui 21403 40–75-vuotiaan miehen itse ilmoittamiin tietoihin, ja se sisälsi sekä tavallista että kofeiinittomia kahvia.

Ei ole selvää, vaikuttavatko kahvilla tai kofeiinilla mahdollisuudet saada ED.

Alkoholi, tupakka ja huumeet

Ei ole selvää, miten alkoholi vaikuttaa ED: hen. Vuonna 2018, johon osallistui 84 ​​alkoholiriippuvaa miestä, 25% sanoi olevansa ED.

Samana vuonna julkaistussa julkaisussa tarkasteltiin 154 295 miehen tietoja.

Tulokset viittasivat siihen, että kohtuullinen alkoholinkäyttö voi vähentää ED: n riskiä, ​​kun taas juomalla yli 21 yksikköä viikossa, juomalla hyvin vähän tai koskaan juomatta ei näyttänyt olevan vaikutusta.

Vuonna 2010 816 ihmistä havaitsi, että niillä, jotka nauttivat vähintään kolme juomaa viikossa ja tupakoitivat tupakoitsijoita, oli todennäköisemmin ED kuin niillä, jotka joivat vähemmän.

Tupakoitsijoilla, jotka joivat saman määrän, ei kuitenkaan näyttänyt olevan suurempaa riskiä.

Yksi toteaa, että yli 50 prosentilla miehistä on jonkin verran ED-tasoa 40-vuotiaiden jälkeen, mutta tupakoitsijoilla tämä on korkeampi.

Kirjoittajien mukaan tämä johtuu todennäköisesti siitä, että tupakointi voi vahingoittaa verisuonijärjestelmää, mikä vaikuttaa peniksen verenkiertoon.

Jotkut lääkkeet ja lääkkeet voivat myös tehdä ED: n todennäköisemmäksi, mutta tämä riippuu lääkkeestä.

Lisätietoja tästä artikkelista.

Alkoholin ja ED: n välinen yhteys on epäselvä, vaikka alkoholiriippuvaisilla ihmisillä voi olla suurempi riski. Tupakointi voi myös olla riskitekijä.

Entä rohdosvalmisteet?

Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen (NCCIH) mukaan ei ole riittävästi näyttöä siitä, että mikä tahansa täydentävä hoito voi auttaa ED: n hoidossa.

Jos haluat kokeilla vaihtoehtoista vaihtoehtoa, muista ensin keskustella lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että hoito on turvallista käyttää.

Mayo Clinic sanoo, että seuraavat lisäravinteet voivat auttaa. Niillä voi kuitenkin olla haitallisia vaikutuksia.

• dehydroepiandrosteroni (DHEA)
• ginseng
• propionyyli-L-karnitiini

NCCIH toteaa, että markkinoilla on ED-lisäaineita, joita joskus kutsutaan "yrttilääkkeiksi".

He varoittavat, että nämä tuotteet voivat:

• olla saastunut
• sisältää vaarallisesti suuria annoksia joitain ainesosia
• vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa

He myös kehottaa ihmisiä välttämään tuotteita, jotka:

• lupaustulokset 30–40 minuutissa
• myydään hyväksyttyjen lääkkeiden vaihtoehtona
• myydään yhtenä annoksena

On havaittu, että monet näistä tuotteista sisältävät reseptilääkkeitä. Näiden lisäravinteiden etiketit eivät usein paljasta kaikkia ainesosia, joista osa voi olla haitallista.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin yrität uutta lääkettä varmistaaksesi, että se on turvallista.

Ei ole todisteita siitä, että rohdosvalmisteet ovat tehokkaita, ja jotkut saattavat olla vaarallisia. Keskustele aina ensin lääkärin kanssa.

Bottom line

ED vaikuttaa moniin miehiin, varsinkin kun he vanhenevat. Syitä on useita, ja lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, miksi ED esiintyy. Tähän voi sisältyä taustalla olevien terveysongelmien testaus.

Ne voivat myös auttaa sinua tekemään sopivan hoitosuunnitelman.

Kuntoilun yhdistäminen terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon auttaa ylläpitämään yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Tämä voi myös edistää terveellistä sukupuolielämää.