Victoria Secret -malli Romee Strijd jakaa jalka- ja pakaratreeninsä

Sisältö

• Lämmittely
• Aasin potku
• Paloposti
• Kulmapotku
• Resistance Band Walk
• Resistance Band Squat
• Glute silta
• Cardio Blast
• Arvostelu kohteelle

Älä tee virhettä: hollantilainen kaunotar Romee Strijd on vahva. Jos olet joskus selannut hänen Instagramiaan, huomaat nopeasti, että 22-vuotias on nyrkkeilyn, taisteluköysien ja Bosu-pallon tasapainottamisen fani. Onneksi meille Victoria's Secret -malli ladasi yhden suosikkijalkaharjoituksistaan ​​Instagram -tarinoihinsa, joten voit varastaa hänen salaisuutensa vahvoille reiteille ja veistetylle pakaralle. Alkaen lämmittelystä, Strijd käveli seuraajilleen kuusi yksinkertaista harjoitusta, jotka voit tehdä perusharjoitusvälineillä. Tutustu alla olevaan kuvakaappaukseen ja seuraa Strijdin johtoa seuraavan kerran, kun tunnet olosi alemmaksi.

Lämmittely

Aloita suorittamalla 15 minuutin lämmittely juoksumatolla 15 prosentin kaltevalla nopeudella 3,2 mailia tunnissa. Strijd ehdottaa, että puristat takapuolta saadaksesi lisäpalan. (Jos vihaat juoksumattoa, tässä on neljä rasvaa polttavaa suunnitelmaa voittaa juoksumaton ikävystyminen.)

Aasin potku

Aloita nelin jaloin ja nosta taivutettu jalka ylös ja luo 90 asteen kulma, jossa reisi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Pidä jalka koukussa, laske polvi alas kohti lattiaa ennen kuin nostat sen uudelleen. Vaikeuttaaksesi voit kiinnittää nilkkapainot kuten Strijd teki. Kokeile 20 toistoa, jota seuraa 20 pulssia yläosassa ja päättyy 20 sekunnin pitoon. Toista toisella puolella. (Haluatko sytyttää saaliisi tuleen? Kokeile tätä seitsemän minuutin HIIT-peppuharjoitusta, joka räjäyttää alavartaloasi.)

Paloposti

Aloita neljästä kädestä, nosta taivutettu jalkasi suoraan sivulle ja pidä kiinni 2 laskua pitäen polvea 90 asteen kulmassa. Laske sitten jalkasi aloitusasentoon ja toista 20 kertaa, jonka jälkeen 20 pulssia ja 20 sekunnin pito ennen toistamista vastakkaisella puolella.

Kulmapotku

Vie seuraavaksi vasen polvi vasempaan kyynärpäähän ennen kuin suoristat ja potkaiset jalkaa taaksepäin ja vinottain. Suorita 20 toistoa, 20 pulssia ja 20 sekunnin pito ennen kuin vaihdat sivut kuten ennenkin.

Resistance Band Walk

Ota 20 askelta eteenpäin ja 20 sivuaskelmaa taaksepäin vastusnauhalla, joka on asetettu 2 tuumaa polviesi yläpuolelle. Muista pitää nauha venytettynä, jotta jalat ovat hieman leveämmät kuin lantion leveys toisistaan ​​liikkuessasi. (Aiheeseen liittyvä: The Booty Bands -harjoitus, joka kohdistuu pakaraan, lantioon ja reisiin)

Resistance Band Squat

Pidä vastusnauha samassa asennossa (2 tuumaa polvien yläpuolella) ja seiso jalat leveämmällä kuin lantion leveydellä, varpaat hieman ulospäin. Pudota saalis alas kuin istuisit tuolilla varmistaen, että paino on kantapäässäsi ja rintakehäsi nostettu. Toista harjoitus 15 kertaa. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka maksimoida Butt-Toning Squats)

Glute silta

Pidä nauha siellä, missä se on, makaa lattialla jalat istutettuna maahan lähellä puskuasi. Työnnä kantapääsi läpi nostaaksesi ja puristaaksesi pakaroitasi samalla, kun työnnät ulos vastusnauhaa, mikä luo jännitystä reisien ulkopintaan. Suorita 15 toistoa täydellä liikealueella, jätä lantio nousemaan, kun painat nauhaa 15 pulssin ajan, ja sulje se sitten 15 sekunnin pitolla. (Jos jokin näistä harjoituksista on vaikeaa tai aiheuttaa kipua, kokeile parhaita harjoituksia ihmisille, joilla on huonot polvet.)

Cardio Blast

Lopeta harjoittelu nopealla sykkeen tehostajalla hyppäämällä köyttä 5 minuuttia ilman lepoa. (Juuri näin Kourtney Kardashian lämmittää ennen suurinta osaa harjoituksistaan.)

Strijd päätti IG-tarinansa nyökkäyksellä venyttelyn tärkeydelle, emmekä voineet olla enempää samaa mieltä. Kun kehosi ja lihaksesi ovat lämmenneet, harjoituksen jälkeinen aika on hyvä aika kehittää joustavuuttasi. (Tiesitkö, että treenin jälkeen jäähdytyksestä hyötyy vain viisi minuuttia? Nämä viisi venytystä ovat kaikki mitä tarvitset.)

Arvostelu kohteelle