Terveellisiä ruokailutottumuksia, jotka taistelevat selluliittia vastaan

Sisältö

• 1. Aseta välipalaaikataulu.
• 2. Syö täysjyväviljaa.
• 3. Ystävystyä rasvan kanssa.
• 4. Valitse huijausateria.
• 5. Mausta ruokaasi.
• 6. Syö kasvissyöjä useammin.
• 7. Taivuta tahdonvoimaasi.
• 8. Kokoa täyttöalusta.
• Arvostelu kohteelle

Julkkiksista parhaaseen ystäväisi melkein jokainen nainen, jonka tiedät tai tiedät, käsittelee selluliittia. Ja vaikka monet ihmiset yrittävät sulattaa ylimääräisen rasvan pois, ei ole yhtä ainoaa ratkaisua näiden kuopien vähentämiseen. On kuitenkin olemassa ruokavalio- ja liikuntatemppuja, jotka voivat tehdä ihmeitä selluliitin ulkonäön vähentämisessä. Ruokavalioasiantuntijoina olemme täällä antamassa sinulle tietoa selluliittia torjuvista elintarvikkeista ja terveellisistä ruokailutavoista, jotka voit hyväksyä ärsyttävän rasvan hyväksi. Kokeile näitä kahdeksaa yksinkertaista syömisratkaisua saadaksesi sinut nopealle ja sileälle, terveelle iholle.

1. Aseta välipalaaikataulu.

"Säännöllisen päivittäisen kaavan noudattaminen harjoittelee aivojasi, milloin odottaa ruokaa ja milloin ei, joten et ole yhtä todennäköistä, että syöt aterioiden välillä", sanoo Susan B. Roberts, Ph.D., Tuftsin yliopiston ravitsemustieteen professori. mukana kirjoittaja "Minä" -ruokavalio. "Ne ovat suunnittelemattomia välipaloja, jotka yleensä herättävät sinut, koska ne ovat usein kaloreita tai sokeria sisältäviä ruokia", hän sanoo. Tehtäväsi: pyri syömään aamiainen, lounas ja illallinen suunnilleen samaan aikaan joka päivä (kyllä, jopa viikonloppuisin) ja pakata älykkäitä välipaloja, joihin voit kääntyä, kun energiatasosi laskevat iltapäivällä. (Tiesitkö, että nämä 3 ovelaa ainesosaa voivat aiheuttaa selluliittia?)

2. Syö täysjyväviljaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät täysjyvätuotteita jalostetun valkoisen jauhon sijaan, on vähemmän vatsarasvaa kuin niillä, jotka syövät vähemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Vähemmän vatsarasvaa merkitsee vähemmän mahdollisuuksia vakavan selluliittikasvun muodostumiseen, joten täysjyvätuotteet kuuluvat selluliittia estävien elintarvikkeiden luokkaan. Ja koska kauppojen hyllyillä on nykyään erilaisia ​​täysjyvätuotteita, hienostuneiden tavaroiden kuoriminen on helpompaa kuin koskaan. Lisäksi täysjyväleivän ja -pastan korkeampi kuitupitoisuus pitää kylläisyyden tunteen pidempään, joten sinun ei tarvitse kamppailla vatsan korisevan kanssa. (Tässä on 6 eniten huomiotta jätettyä ruokaa painonpudotuksessa.)

3. Ystävystyä rasvan kanssa.

Se saattaa kuulostaa järjettömältä, mutta luota meihin: Jotta voit laihtua, sinun on päästävä eroon rasvafobiastasi. Terveelliset rasvat, kuten pähkinät, siemenet, avokado ja oliiviöljy, voivat itse asiassa auttaa painonpudotuksessa, ja ovat siksi elintarvikkeita selluliitista eroon. (Nämä kotihoitotuotteet voivat myös auttaa vähentämään selluliittia.) Lisäksi terveelliset rasvat auttavat usein lisäämään makua, rakennetta ja tyytyväisyyden tunnetta ateriaan – kaikki mitä tarvitset, jos haluat pitää kiinni terveellisestä ruokailusuunnitelmasta. Pidä annoksesi kurissa, käytä niitä mausteina pikemminkin kuin tärkein nähtävyys, ehdottaa Delia Hammock, R.D., ravitsemuskonsultti New Yorkissa. Esimerkki: Levitä ruokalusikallinen soseutettua avokadoa voileivälle lounaaksi tai kokeile näitä rasvaisia ​​ruokia, jotka kuuluvat jokaiseen ruokavalioon.

4. Valitse huijausateria.

Huijauspäivän käsite on laihtuminen, mutta se on myös monien ruokailusuunnitelmien Achilleuksen kantapää. Päivä, kun syöt mitä haluat, voi lisätä jopa tuhansia (kyllä, tuhansia) ylimääräisiä kaloreita. Se voi myös vaikeuttaa palaamista raiteilleen seuraavana päivänä, kun aivoissasi on suklaaruoka -krapula. Koko päivän tuhlaamisen sijaan Lisa Young, Ph.D., R.D., kirjoittaja Osakemyyjäsuunnitelma, suosittelee pitämään kiinni vain yhdestä huijausateriasta viikossa. "Suunnittele se, nauti siitä, ja niin kauan kuin se tapahtuu vain kerran viikossa, et riko kaloripankkia." (Nämä mukavuusruokareseptit ovat täysin tuhlauksen arvoisia.)

5. Mausta ruokaasi.

Jos etsit selluliittia vähentäviä ruokia, käänny maustekaappiisi - mutta tee valintasi huolellisesti. Jos lautaselle ladataan liian monta makua tai aromia, se voi käynnistää nälkää aiheuttavien hormonien tuotannon, jotka voivat saada sinut syömään liikaa huomaamatta. Pidä sen sijaan maku yksinkertaisena, mutta rohkeana. Mausteet, kuten murskattu punainen paprika, paprika ja chilijauhe sisältävät kaikki kapsaisiinia, yhdistettä, joka voi lisätä kylläisyyden tunnetta ja auttaa sinua syömään vähemmän, kertoo lehdessä julkaistu tutkimus. International Journal of Obesity. Etkö kuulu ruoan pakkaamiseen? Kokeile maukkaita mausteita, kuten kuminaa, kurkumaa tai korianteria.

6. Syö kasvissyöjä useammin.

Tutkimus vuonna International Journal of Obesity havaitsivat, että eniten lihaa syöneet ihmiset olivat noin 27 prosenttia todennäköisemmin lihavia ja 33 prosenttia todennäköisemmin vaarallista vatsan rasvaa, joka kerääntyy elinten ympärille ja lisää sydänsairauksien riskiä. He myös kuluttivat keskimäärin noin 700 kaloria päivässä. Kaikki tämä tarkoittaa sitä, että liha ei ole yksi niistä tuotteista, joita sinun pitäisi tavoitella ostaessasi selluliittia torjuvia elintarvikkeita. Mutta jos et ole valmis luopumaan lihasta kokonaan, pyri yksinkertaisesti sisällyttämään muutama kasvisruoka viikoittaiseen ruokavalioosi. Yksi idea: mene kaikki kasvikset lounaalle ja keitä sitten valkoinen liha-se on terveellisempää kuin punainen illallisella. (Tässä on 15 kasvissyöjäreseptiä, joita jopa lihansyöjät rakastavat.)

7. Taivuta tahdonvoimaasi.

Kun tulee valita selluliittia poistavia ruokia, harjoittelu tekee mestarin – aivan kuten mikä tahansa muu terveellinen tapa, jonka haluat omaksua. Judith S.Beck, Ph.D., kirjoittaja Beckin ruokavalion ratkaisu, ehdottaa ajattelemaan jokaista valintasi vastustusharjoituksena. "Joka kerta, kun pidättäydyt syömästä jotain, mitä et ollut suunnitellut, tai pidät kiinni terveellisestä valinnasta, vahvistat" vastuslihaksia ", mikä tekee todennäköisemmäksi, että seuraavan kerran, kun olet kiusattu, vastustat pakkoa, "hän selittää. Toisin sanoen, tänään tekemäsi päätökset vaikuttavat niihin, jotka teet huomenna, joten jatka ja tavoita nämä selluliittivälineet yhä uudelleen ja uudelleen.

8. Kokoa täyttöalusta.

Tutkimukset osoittavat, että jos otat nälän reunan ennen lounasta ja illallista, syöt vähemmän. Kokeile syödä pieni, terveellinen alkuruoka ennen kuin syödyt pääateriallesi. Etkö ole varma, mikä on sinulle sopiva sovellus? Pyri ensin vihanneksiin – niiden pitäisi ottaa noin puolet lautasesta – sitten proteiinia, sitten täysjyvähiilihydraatteja. "Kasvisten syöminen tyydyttää ensin vatsan ja aivosi ", selittää Young." Lisäksi silmäsi näkevät suuren osan lautasellasi, joten aivosi ajattelevat syöväsi enemmän. Kun tulet hiilihydraateille-monien ihmisten vaaravyöhykkeelle-olet valmis lopettamaan. "

Arvostelu kohteelle